U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Faut-il courir longtemps pour brûler des graisses et perdre du poids ?

10 juin 2019

Avant de répondre à cette question, arrêtons-nous un instant sur notre système énergétique.

Pour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de 3 sources à savoir : les protéines, les glucides et les lipides, appelées plus communément les graisses.

Si notre corps contient plusieurs kilos de réserves en protéines et en graisses, les réserves de glucides ne s’élèvent qu’à quelques centaines de grammes.

Les glucides étant le carburant privilégié à l’effort car rapidement disponible, on comprendra alors que nos réserves soient vite épuisées et qu’il faille faire appel à d’autres sources d’énergie pour continuer à courir, les graisses en particulier.

Voilà pourquoi on entend souvent dire qu’il faut courir longtemps et au moins 40 minutes pour commencer à brûler les graisses !

Heureusement, il s’agit là d’une idée reçue puisque notre corps fait appel aux 3 sources d’énergie dès la 1ère minute. Même si plus l’effort se prolonge dans le temps, puis on brûle de graisses, il ne s’agit pas que d’une question de durée, mais aussi d’intensité.

Si une intensité faible comprise entre 50 et 60% de VMA ou de FCM favorise l’utilisation des graisses à l’effort, des intensités d’efforts plus importantes permettent aussi de brûler un maximum de graisses et de perdre du poids, et même parfois plus.

Si vous brûlerez moins de graisses à l’effort, vous en brûlerez plus après l’effort pendant la phase de récupération. En fait, plus vous réalisez des efforts intenses pendant la séance, plus vous continuez de dépenser de l’énergie et de brûler les graisses après la fin de l’effort.

 

Quel type de séance faire alors si on veut brûler des graisses ?

Si vous êtes débutant, en surpoids ou souffrez de pathologies de type diabète, contentez-vous de courir lentement et pas trop longtemps.

Si votre niveau d’entraînement le permet, optez pour des sorties longues ou des séances à intensités plus élevées comme du fractionné ou du HIIT.

Une autre règle consiste à courir à distance du repas précédent ; plus ce dernier sera éloigné, plus vous serez en mesure de brûler les graisses comme c’est le cas lors de la course à jeun.

Enfin, portez une attention particulière à votre alimentation pour que vos dépenses énergétiques soient supérieures à vos apports.

Dans un prochain article, nous vous présenterons le top 4 des séances pour mincir.

Par Jérôme Sordello

Juin 10, 2019sylvaine
Pegasus 36 : l’icône dans une nouvelle version plus légère et confortableLancement des Ventes Privilèges chez i-Run !
Comments: 1
  1. Anonyme
    12 juin 2019 at 18 h 30 min

    Je ne cours plus mais un peu de marche, je suis moins active( retraite)
    J'ai pris du poids et la météo ne si met pas

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
Commentaires récents
  • Merer dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Saloni dans Nike Joyride, la dernière innovation de la marque !
  • Caroline dans Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Caroline dans Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Michel dans Réagir face aux chiens
  • Caroline dans Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running