Annulations et reports de course viennent chambouler le calendrier.
C’est peut-être l’occasion idéale de changer de terrain de jeu de vous lancer dans le trail !
Pour cela, nous vous avons préparés 12 conseils pour bien vous adapter à ce nouvel environnement :
En montée
-Réduisez l’amplitude de course au profit de la fréquence,
-Gardez une bonne fréquence de bras,
-Alternez la pose de pied sur l’avant (montées raides) avec une pose plus à plat (montées douces) afin d’économiser les mollets,
-Portez légèrement les épaules et le buste vers l’avant pour avancer le centre de gravité,
-Testez la position de Marco Olmo avec les bras et mains dans le dos pour garder un bon volume thoracique,
-Mettez les mains sur les cuisses afin de les soulager,
-Marchez dès que la vitesse est inférieure à 8 km/h.
En descente
-Recherchez une pose de pied le plus à plat possible,
-Optez pour une foulée moins ample et plus fréquente afin de limiter la force des impacts à chaque appui et de contrôler ses appuis pour plus de stabilité.
-Sur les pentes les plus raides et techniques, il est même conseillé de privilégier des appuis avec déplacements latéraux avec une pose des pieds déportée vers l’extérieur par rapport à l’axe du corps,
-Portez le haut du corps vers l’avant de sorte à ce que le buste et le bassin soient perpendiculaires au sol. Cette orientation du corps diminuera les tensions au niveau des cuisses et améliorera l’adhérence au sol, abaissez le centre de gravité en fléchissant les genoux comme si on voulait un peu s’asseoir.
-Mettez les mains en avant des genoux peut vous aider dans cette recherche d’abaisser le centre de gravité,
-Évitez une foulée bondissante et traumatisante afin de limiter les oscillations verticales du centre de gravité. Le déplacement de ce dernier doit être le plus linéaire possible avec une avancée rectiligne : imaginez que vous portez un gobelet d’eau sur le torse et essayez de limiter au maximum la perte d’eau,
-Portez le regard en avant de vos pieds, idéalement entre 3 et 4 mètres devant vous,
-Les coudes doivent être très légèrement écartés du corps avec les avant-bras légèrement vers l’intérieur. Lorsque la vitesse augmente, ou dans les virages, une position des bras un peu plus écartée avec des coudes légèrement relevés permettra de maintenir l’équilibre,
-Le haut du corps doit être le plus souple et le plus fluide possible pendant la course, tout comme la respiration qui ne doit en aucun cas être bloquée, à l’image de ce que font les cyclistes, les virages doivent être abordés par l’extérieur avant de repiquer vers l’intérieur, pour en sortir par l’extérieur.
par Jérôme Sordello
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