L’économie de course représente un paramètre de performance très important en course à pied, qui plus est si vous vous cimentez sur des distances moyennes à longues.
Pour vous donner un ordre d’idée, des études ont avancé que le coût énergétique pouvait expliquer 13 à 20% de différence de performance en semi-marathon ou marathon.
Vous comprenez maintenant qu’améliorer son économie de course est essentiel si vous voulez vous améliorer tout cours.
Pour cela, nous vous donnons 4 pistes d’améliorations :
Diminuez votre poids
Chaque kilo en plus diminue de presque 1,5% le VO2max, augmente le coût énergétique et diminue ainsi l’économie de course.
Selon les auteurs d’une étude, « atteindre le poids le plus léger sans compromettre les fonctions physiologiques et la capacité métabolique permet d’améliorer le temps de course ».
Diminuez le poids de vos chaussures
La réduction du poids au niveau des extrémités inférieures que permet la chaussure légère améliore l’économie de course.
Chaque 100 grammes supplémentaires au niveau des pieds augmente de 0,7 à 1% la consommation d’oxygène et donc l’économie de course.
Introduisez du renforcement musculaire
Des études ont démontré que la pratique de séances de pliométrie, de sprints ou de musculation (3 à 5 séries 3 à 5 répétitions à plus de 90% de 1 RM ou encore 4 séries de 3 à 4 répétitions à 85-90 % de 1 RM) améliorait l’économie de course.
Entraînez-vous sur des parcours vallonnés
Selon une étude, les coureurs s’entraînant pour au moins la moitié du temps en montagne sont plus économiques sur le plat lorsque la vitesse est basse (entre 7 et 11km/h) que les coureurs s’entraînant exclusivement sur le plat.
Par Jérôme Sordello
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