Immodium, Gaviscon, barres énergétiques et exit les gels pour Stéphane, notre « drogué aux endorphines qui a mal au genou » qui nous livre ses petits secrets pour courir sans problème digestif.
Merci Stéphane !
Salut u-run, aujourd’hui je vais vous parler d’un sujet pas très glamour mais que tous les coureurs connaissent ou connaitront un jour : les problèmes digestifs pendant ou après une course.
Ils peuvent se manifester par des brûlures d’estomac, des nausées ou des diarrhées.
J’ai pour la première fois rencontré des problèmes digestifs lorsque je me suis attaqué à des distances ou des durées d’effort auxquelles mon corps n’était pas habitué.
Une première précaution à prendre serait donc d’y aller par étape et de ne pas vouloir imposer à son corps plus qu’il ne peut supporter. Lorsque je dois attaquer une distance que je considère comme très importante je prends 2 immodium avant le départ et j’en embarque 2 autres dans mon camel (mais cela doit rester exceptionnel). Car malgré une bonne prepa on se retrouve parfois avec des brûlures d’estomac, des nausées ou… Des grands moments de solitudes dans les buissons 😉
Je ne suis ni médecin ni nutritionniste mais j’ai trouvé mes petits trucs préventifs qui évitent qu’une course se transforme en calvaire. Pour réduire les risques de brûlures d’estomacs je ne prends pas de jus d’orange pur ni de coca pur aux ravitos et je les coupe toujours à l’eau pour réduire l’acidité. J’emporte toujours dans le camel un tube de Gaviscon au cas où cette précaution ne suffirait pas. De même je ne prends pas plus d’un ou 2 gels (antioxidant) pendant une course et je ne les sors qu’en cas de crampes et jamais au delà de 5h de course. J’ai constaté que je les supportais assez mal et que ça pouvait dérégler mon transit pendant voir après une course.
Je m’alimente désormais principalement pendant une course avec des barres énergétiques très digestes. C’est pas aussi pratique à avaler en courant que les gels (surtout quand il fait très froid et qu’elles se durcissent) mais c’est un mal pour un bien. Aux ravitos on se la joue écolo : rien de pas identifiable ou de jamais gouté, seulement quelques fruits secs et pain d’épice, un peu de salé sur le long et surtout ne pas oublier de boire régulièrement.
Depuis que j’ai pris ces petites habitudes alimentaires mes problèmes digestifs ont quasiment disparu pendant et après mes courses. Après c’est à chacun de trouver ses petits trucs à force d’expériences, je vous ai confié les miens et j’espère qu’ils vous aideront. Bon Run à toutes et à tous.
Stéphane
