En course à pied, la blessure représente pratiquement un passage obligé, comme si ça faisait partie de l’apprentissage.
En gros, on court, on se blesse et on apprend ; et ça que l’on soit débutant, coureur régulier ou stakhanoviste de l’entraînement.
Cependant, dans ce domaine, la pratique du trail a plutôt bonne presse à l’inverse de la course sur route censée user les articulations et traumatiser les membres inférieurs dans leur ensemble.
Voyons ce qu’il en est en réalité !
Une chance sur deux
Les chiffres concernant la fréquence des blessures et le pourcentage des coureurs touchés sont assez divers et variés pouvant aller de 20 à 80%.
Si en 2007, une méta-analyse avançait qu’en moyenne, 30% des coureurs se blessaient chaque année (1), une étude plus récente (2) portant sur un panel de 3669 coureurs et d’une durée d’un an est arrivée à la conclusion que près d’un sportif sur deux (50,5% pour être précis) se blessait au moins une fois chaque année.
Dernièrement, une recherche (3) menée sur 258 coureurs a observé que 51% de ces derniers s’étaient blessés durant l’année.
La pratique trail ne préserve pas de la blessure
Une étude (4) a cherché à identifier la prévalence des blessures et des crampes liées à la pratique du trail chez des coureurs brésiliens. Au total, 1068 coureurs de trail avec au moins six mois d’expérience en course sur sentier ont été inclus dans cette étude observationnelle transversale.
Les données ont qui ont été recueillies entre avril 2019 et février 2020 dans le cadre d’une enquête en ligne ont été sans appel. La prévalence des blessures sur la période en question a été de 39,2% montant jusqu’à 69,2% sur une période de 12 mois.
Quant à la prévalence des crampes, elle a été de respectivement 19,5% et 36% sur 1 et 12 mois touchant principalement les mollets. En conclusion, 2 coureurs de trail sur 5 (40%) ont déclaré avoir été blessés au moment de la collecte des données, et environ 2 sur 3 ont déclaré avoir déjà connu une blessure au cours des 12 derniers mois.
En résumé
Les traileurs se blessent autant que les runners. Nous déclarons donc non coupable la route comme facteur de blessures.
Les causes sont donc à chercher ailleurs et plus précisément dans le passé traumatique, le poids, l’environnement compétitif, le fait de s’étirer avant la course et dans une moindre mesure le kilométrage hebdomadaire (trop faible comme trop important) sans oublier le manque de progressivité dans ce dernier. Et bien sûr, dans le matériel utilisé. C’est pourquoi savoir comment choisir ses chaussures de trail en fonction de son profil, de ses appuis et des types de terrains pratiqués est une démarche fondamentale pour prévenir les blessures.
Par Jérôme Sordello
Références :
1-Van Gent et al. Incidence and determinants of lower extremity running in long distance runners : a systematic review. British Journal of Sports Medecine. 2007
2-Sanfilippo Beaudart, Gaillard, Bornheim, Bruyere, Kaux. What Are the Main Risk Factors for Lower Extremity Running-Related Injuries? A Retrospective Survey Based on 3669 Respondents. Orthop J Sports Med. 2021
3-Burke, Dillon, O’Connor, Whyte, Gore, Moran. Aetiological Factors of Running-Related Injuries: A 12 Month Prospective « Running Injury Surveillance Centre » (RISC) Study. Sports Med Open. 2023
4-Rizzo, Vallio, Hespanhol. HealthyTrailsBR – The prevalence of running-related injuries and cramps, and the description of personal and running characteristics in Brazilian trail runners: a cross-sectional study. Braz J Phys Ther. 2024
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