Ça y est, après les excès de chaleur du début du mois, le temps froid arrive, avec la neige en montagne et les premières gelées.
On ne va pas faire tout un chapitre sur le fait qu’il faut bien se couvrir (torse, cuisses, mains voire tête ). Juste que, sur les premiers froids à moins de 10 degrés, on a l’impression qu’il fait beaucoup moins, et au final, on se couvre trop.
Un indice : si vous frissonnez un peu en allant dehors, normalement au bout de 1 ou 2 km, ça s’arrange, donc pas d’excès sur les épaisseurs.
L’hiver, on fait court et intense… vraiment ?
Cette phrase, on l’a toujours entendue. Techniquement, elle est parfaitement fausse. Avec la vasoconstriction due aux basses températures, la circulation sanguine se fait moins bien, les muscles mettent du temps à chauffer, tout comme les tendons, la structure musculo-tendineuse s’avère un peu moins élastique, et donc on est moins apte à produire de la force et à étirer sa foulée.
Donc, faire de la vitesse, c’est techniquement moins facile, et c’est potentiellement un risque accru de blessures. En réalité, on bouge bien mieux l’été et on est bien plus apte à produire de la vitesse (ou des fractionnés courts, disons).
Cette phrase est surtout adaptée au calendrier globalement admis de l’ensemble des coureurs, notamment d’endurance. Le rythme des courses longues baisse, et donc on se dit surtout que c’est bien de travailler la vitesse à ce moment de l’année.
En fait, on inclue la vitesse à n’importe quel moment de l’année, tant qu’elle rentre dans un cycle de préparation. La vitesse, ce n’est pas une histoire de saison.
Les précautions à prendre par temps froid
De fait, la vitesse est moins évidente par temps froid, qui, à l’inverse, se prête plus facilement à l’endurance. Le ressenti est moins difficile, il y a moins de perte hydrique.
Vous pouvez donc courir plus longtemps sans transporter nécessairement de l’eau ou un gel à l’effort. Cependant, et si vous préparez une compétition, il faut garder ses habitudes pour que le corps continue de fonctionner à son meilleur régime, et qu’il ne soit pas non plus surpris le jour de la compétition.
Attention à la perte calorique qui augmente : le corps utilise plus d’énergie pour rester à la bonne température. Quelques fois aussi, sous des couches thermiques, on respire moins bien, on peut aussi suer abondamment pour peu que l’on fasse de l’intensité. Il faut donc continuer de s’hydrater correctement à l’effort, et après : cela améliore votre rendement et votre récupération, du coup, on est plus apte à repartir la séance d’après.
Pour des séances de vitesse (pour préparer des 10 km hivernaux, des corridas, des cross…) on va bien sûr vous inciter à vous échauffer progressivement. Faible allure au début, et donc gestuelle limitée, pour ne peut heurter les structures myo-tendineuses. Laisser le corps monter en température.
Vous pouvez terminer l’échauffement à un rythme plus soutenu pendant 5 minutes. Même chose pour toute votre gamme d’exercices : une gestuelle limitée, des petits rebonds, avant d’augmenter l’amplitude et l’intensité. La progressivité est encore plus importante !
Attention par grand froid : si vous êtes fatigués et que les virus traînent, les bronches sont agressées par l’air. Au niveau musculaire, il faut être couvert en long, et ne pas aller dans un effort ultra maximal. De plus, il faut rester actif : monter en température puis avoir froid pendant les récupérations avec la sueur, c’est un danger.
A ce moment-là, on peut adapter ses séances avec des efforts intenses, mais pas maximums, tout en pinçant les récupérations. Ainsi, vous faites tout de même une qualité satisfaisante, tout en restant chaud et actif pendant des récupérations courues et entre des exercices ou des fractions qui s’enchaînent mieux.
On va bien sûr vous conseiller de faire un retour au calme plus couvert, et de vous changer dès que possible avec des vêtements secs. C’est le moment de ressortir les vieux t-shirts en coton, qui isolent bien.
Si vous avez suffisamment stressé votre organisme, pas de douches froides, qui peut rajouter un coup de stress aux différentes fonctions de l’organisme, voir vous affaiblir. Alors qu’en temps normal, c’est bon pour mettre un bon coup de fouet, faire circuler le sang, et renforcer votre immunité. Par grand froid, nul besoin d’en faire autant !
Si vous êtes pointilleux, en préparation d’objectifs, et que vous aimez optimiser vos conditions, pensez à ces détails pratiques. Les produits textiles de qualité font aussi une petite différence. Ne faites pas n’importe quoi, et prenez soin de vous !
Par M.BERTOS
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