U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

L’Aquajogging c’est quoi??

12 novembre 2012

courir dans l'eau

Vous êtes blessés… Ne restez surtout pas dans le canapé !! N’en profitez pas pour vous jeter sur le paquet de chips et les soirées télé, bougez, bougez !

Vous savez que quand vous êtes privés de course à pied, il existe aussi les sports portés. Et l’eau, c’est aussi un très bon moyen de se défouler. L’avantage c’est qu’on peut y retrouver tous les bienfaits d’un bon footing.

Et mieux encore, c ‘est qu’on peut courir dans l’eau… alors même qu’on ne serait pas autorisé à le faire sur terre ! Et oui, les mêmes gestes mais sans le choc à terre, donc sans quelques inconvénients gênants lorsque l’on est blessé. Julien Jorro vous donne le mode d’emploi….

L’Aqu… quoi, me direz-vous?? AQUA = eau et JOGGING = exercice… mais ici l’exercice c’est « courir »! donc « courir dans l’eau« !

[nggallery id=211]

 

Non c’est pas moi sur la photo!!

 

Pour ce faire, munissez vous :

– d’un bonnet de bain (ben oui on à l’air bête avec, je sais…),

– d’un maillot de bain (moi j’aime pas trop les « moules coucouilles » alors c’est un collant plus long),

– d’une ceinture d’aquajogging ou une ceinture pour les gamins qui apprennent à nager (et oui retour en enfance!),

– d’une grande dose de motivation car vous allez « bouffer » des allez-retour dans un mini bassin!

– d’une énorme dose de confiance en soi : car les gens vont vous regarder de travers, comme si vous appreniez à nager à votre âge (et oui ça fait sourire beaucoup de monde) ou comme si vouz étiez handicapé (là je parle en connaissance de cause… je vis cette situation souvent!) car vous allez aller à « deux à l’heure » et il n’y aura que votre tête qui sortira de l’eau… bref une position pas très « cool ».

Et vous allez vous sentir mal à l’aise au début en voulant vous justifier, voyant le regard des gens. Mais n’ayez crainte, à force les gens vous oublient et comprennent ce que vous faites dans l’eau (ou pas… mais en attendant, ça fait bien marrer les maîtres nageurs…)!!

 

Comment on fait, coach ??

Mettez votre ceinture autour de la taille et positionnez beaucoup de flotteurs (minimum 6) : il faut être droit. Vous pouvez mettre 4 flotteurs derrière et 2 devant. Si la ceinture remonte, ce n’est pas grave. Tant que vous flottez et restez droit c’est l’essentiel. Il existe des ceintures d’Aquagym sur le marché… c’est encore mieux pour rester droit dans l’eau. Le but est de ne pas toucher le sol et de flotter en faisant l’exercice. Il faut simuler au maximum le geste de la course à pied. Pensez à rester droit (bon, ok, là je crois que je l’ai assez répété…). On a tendance à partir vers l’avant et à recroqueviller ses jambes en mode « cycliste ». Et du coup l’exercice perd de son intérêt. Utilisez vos bras comme en course à pied!

 

[nggallery id=210]

Voilà là, c’est ce qu’il faut pas faire… ça c’est une photo quand j’ai débuté…

 

Lancez votre jambe vers l’avant (avec puissance) et ramenez-la, presque tendue vers l’arrière. Vous allez sentir un truc qui fait mal derrière la cuisse… et oui les ischio jambiers vont se muscler! Faites ça avec un bon rythme et voilà!

[nggallery id=213]

 

Alors ne vous découragez pas. Au début c’est dur. Pensez à bien gainer vos abdos car vos psoas et adducteurs vont beaucoup travailler. Pour éviter des problèmes de pubalgie par exemple, gainez-vous! Insérez cette activité dans un entrainement d’1h à la piscine par exemple. Faites 10min d’aquajogging, 20min de natation, 10 min d’aquajogging….Perso, j’arrive à faire des séances d’1h voire 1h30 d’aquajogging maintenant. C’est comme le vélo… plus on en fait, plus on pourra en faire!! Mais je vous garantis un exercice complet qui fait travailler vos muscles des jambes, travailler le coeur (si vous le faites bien, vous allez souffler comme lors d’un vrai footing!) et surtout vous permet de garder le geste de la course à pied pendant votre période de convalescence.

 

Précaution d’usage :

Après chaque séance pensez à bien vous étirer les psoas pour pas avoir de pépins physique ensuite!!! (conseil d’ami!!!)

[nggallery id=214]

 

Cette activité doit être étudiée selon votre blessure! Le but est de ne pas vous faire encore plus mal! Vous reviendrez sur les sentiers presque comme si vous ne les aviez jamais quittés!

Chers lecteurs, à vos piscine!!!

N/B : L’aquajogging peut être fait aussi en période d’activité, en complément d’entrainement!

A quand « courir sur l’eau » ?? 😉

Photos de Julien Jorro, plus d’infos sur son blog : http://julienjorro-toujoursplus.blogspot.fr/

courir dans l'eau

Nov 12, 2012sylvaine
Habits de l'hiver, habits de lumière!Avant de penser à 2013, revenons au TTN 2012...
Comments: 5
  1. Anonyme
    26 mars 2019 at 16 h 55 min

    De plus en plus de piscine sont aujourd'hui équipées en ceinture adulte d'aquafitness et peuvent même vous aiguiller pour l'aquajogging. ça fait aussi partie de la formation des nouveaux maîtres-nageurs ;)

    ReplyCancel
  2. Gauthier
    6 février 2016 at 11 h 31 min

    J'en ai fait et je veux en refaire, c'est hyper crevant, on a l'impression de ne pas avancer !!!!!!!, mais voilà, aucun traumatisme au sol, pas de bobo à la fin, sauf si on part comme un fou !!!!!!...... C'est assez physique et après plusieurs dizaines de longueur, on se sent vidé, à plat, mais tellement bien après .......
    Je vous le conseille........

    ReplyCancel
  3. Desnoyelle
    31 juillet 2015 at 14 h 22 min

    Une personne qui ne sait pas nager peut le faire et ne va pas couler avec cette ceinture merci

    ReplyCancel
  4. emily
    27 mai 2014 at 3 h 00 min

    j'aimerais savoir c'est quoi les muscle les plus visé pour laquajogging? apart le psoas et les adducteur? estce quil a les quad, ischios, abdo, gr dorsal? quel son les muscles visé car jaimerais vraiment en faire mais je veux savoir qu'est ce que ça travail vraiment pour pouvoir l'inserer dans ma routine d'entrainement ! merci d'avance . et si possible de me repondre par email :) merci

    ReplyCancel
  5. VARINOT
    12 novembre 2012 at 11 h 05 min

    l'Aquajogging c'est COOL !

    une variante du mouvement du type course à pied existe en exagerant la montée du genoux lors de la phase de retour.(comme les chevaux de trot à Longchamp pour vous donner une image)

    Ainsi, l'aquajoggeur doit réquilibrer sa posture en fixant la ceinture scapulaire vers l'arrière (les epaules quoi !)

    Ainsi on retrouve une attitude de coureur bien positioné.

    n'hésitez pas a faire vos series de 30"/30" pour monté en cardio, mais là, ça va piquer !!

    bonnes séances à tous et toutes
    JV

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
Commentaires récents
  • Pascal Quionquion dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Merer dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Saloni dans Nike Joyride, la dernière innovation de la marque !
  • Caroline dans Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Caroline dans Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Michel dans Réagir face aux chiens
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running