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Pour ou contre l’amorti ?

27 janvier 2013

Un sujet d’actualité, est ce une bonne chose de porter des chaussures avec de bons amortis ?

Faut il sur-protéger ses pieds ou préférer le naturel opérer et opter pour des produits minimalistes ?

Nous avons abordé cette problématique dernièrement avec Philippe Prido, podologue du sport sur Toulouse, suite à une question posée d’un internaute. Intéressant donc de vous faire part de l’échange et de la réponse très pertinente de notre spécialiste qui met le doigt sur un débat brûlant…!

« Je cours 4 fois par semaine, je m’entraine pour des distances type 1500, 3000, 5000 et 10000m. J’aimerais me proteger des vibrations/chocs (qui remontent dans tout le corps) avec des semelles « no2 » de noene. Sont elles necessaires dans mes « nike pegasus+28 » ? « 

« Pour ce qui est de la protection contre les vibrations , il faut savoir que sur les petites distances sur lesquelles vous courrez, la présence d’un antivibratoire supplémentaire type noene ne semble pas nécessaire et ce d’autant que ces semelles amortissantes sont des semelles complètes et c’est une absurdité biomécanique d’avoir de l’amorti sous tout le pied…

Une semelle comme une chaussure doit comporter un amorti talon pour éviter les chocs répétés sur longue distance et sur le bitume, une partie centrale plus rigide pour guider le pied dans son positionnement médian en préparant la phase d’impulsion, et la partie antérieure de la semelle devra contenir des matériaux visco élastiques dynamisants pour la relance de la foulée ( c est à dire des matériaux propulseurs et non amortissants ).

Si vous faites du demi fond, la foulée se fera de manière plus antérieure, pour garder une attitude plus dynamique et la foulée se fera plus sur la partie médiane et antérieure du pied et cela sera d’autant plus vrai que la distance à parcourir est courte (ce qui se passe pour un 100 mètres, on court avec des pointes avant uniquement), car la durée d’impact au sol est liée à la vitesse et comme on court plus vite sur de petites distances, la durée d’impact au sol sera réduite .

Si on met trop d’amorti à contrario on augmente la durée d’impact ce qui ralentit et va à l’inverse de l’effet désiré …

Pour en terminer sur l’effet de vibration (qui devrait plus être appelée onde de chocs), elle sera nociceptive ou négative sur l’organisme que lorsqu’elle agit comme un tassement du corps contre un sol trop dur pendant trop longtemps provoquant des lésions au niveau des disques vertébraux si ceux-ci sont déjà endommagés. Mais cette onde de choc sera à dose modérée nécessaire car c’est elle qui renforce l’os et prévient l’ostéoporose.

En effet quand on s’en trouve privé comme les astronautes en apesanteur on finit par avoir une déminéralisation de l’os qui conduit à les rendre fragile comme du verre c’est pourquoi ils subissent des stimulations d’onde de chocs.

Cela rejoint l’éternel questionnement qui fait maintenant débat et qui a fait jour grâce au minimalisme sur la nécessité de garder aux chaussures un regain proprioceptif par déficit de matériaux amortissants au talon en transférant l’impact sous le médio pied, pour que l’amortissement de la foulée se fasse plus sur des structures anatomiques existantes telles que le genou qui a la capacité de se fléchir que sur une jambe tendue qui par sa rigidité va être vecteur de l’onde de choc dans le membre inférieur l articulation sacro iliaque et les dernières vertèbres lombaires .

Ceci étant, je persiste à penser que les excès d’une bonne idée sont toujours préjudiciables quand ils deviennent théorie pour tous ,et les pratiques barefoot doivent rester des pratiques d’appoint pour une élite préparée et possédant des prédispositions physiologiques sans pathologies statiques ou dynamiques au niveau du pied . »

Philippe Prido Podologue du sport

Jan 27, 2013sylvaine
Saucony ProGrid Outlaw : le test de LorianneNike Flyknit Lunar1+, une nouveauté Nike bientôt en exclusivité sur I-Run !
Comments: 17
  1. philippe prido
    23 décembre 2018 at 14 h 02 min

    reponse tardive
    pour faire un premier marathon il faut une préparation spécifique qui se fait dans le temps
    le choix des chaussures est un des éléments mais pas le seul
    votre morphologie votre entrainement sur plusieurs semaines votre gestion energétique et la préparation physique générale seront fondamentales pour popuvoir vivre cette première expérience au mieux et sans se blesser

    ReplyCancel
  2. philippe prido
    23 décembre 2018 at 13 h 57 min

    BONJOUR
    je rajouterai pour approfondir ce débat que de nouvelles notions sont apparues;ce que l on appelle les préférences motrices de chaque individu et qui vont donner un schéma différent suivant que l on marche "par le haut" ou" par le bas " il faut entendre par la une foulée aérienne et antériorisée ou une foulée d ancrage et postériorisée
    on a trop longtemps voulu "dogmatiser" la foulée sur ce qu il fallait faire ou ne pas faire pensant qu il "la " bonne foulée.
    les études récentes montrent qu il n en est rien mais qu il existe un triptique pied chaussure terrain qui va évoluer suivant sa préférence

    la préférence motrice de chaque individu va s exprimer et les tests reproductibles vont permettre de savoir si le sujet est en accord avec sa préférence ou à l opposé de celle ci ; et ce suivant qu il est chaussé ou pas
    De la des matériaux spécifiques avec des densités différentes seront recommandées pour chaque profil ( terrien ou aérien) des exercices spécifiques en découleront.
    Des podologues mais aussi des coachs sportifs,des kinés et ostéopathes formés à cette évaluation spécifique;peuvent vous orienter vers des choix de matériaux en harmonie avec votre préférence motrice aussi bien pour la réalisation de semelles si elles sont nécessaires ,que dans le choix des chaussures
    Notre place en tant que professionnels de santé est d évaluer par un examen clinique précis et méthodique:statique , dynamique et postural, la capacité de chacun à pratiquer son sport favori en permettant d eviter les blessures qui surviendraient par la méconnaissance des notions que je viens d évoquer .
    Philippe PRIDO Podologue

    ReplyCancel
  3. Anonyme
    29 juin 2018 at 6 h 50 min

    Bonjour, l’amorti sur l’avant serait contre-productif et inadapté. Cette douleur est fréquente chez les personnes qui passent trop rapidement d’un drop important (différence de hauteur/épaisseur entre le talon surélevé et l’avant) à un drop faible ou nul. Cette transition doit se faire en douceur et par étapes. Peut-être serait-il judicieux d’utiliser des chaussures à drop intermédiaire avant d’utiliser celles qui vous font actuellement mal. Car si vous persistez, vous risquez de vos blesser et de ne plus pouvoir courir.

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  4. lorette
    10 janvier 2018 at 19 h 10 min

    avec toutes ces belles explications , moi je ne sais plus que choisir pour faire mon premier marathon;
    vous pouvez m aider?

    ReplyCancel
  5. Marie
    4 août 2016 at 10 h 58 min

    Bonjour! Je me demande si le minimalisme / barefoot est également recommandé dans la vie de tous les jours, en particulier quand on travaille debout toute la journée à piétiner (par exemple en restaurant ou cuisine). Mon opinion personnelle me fait penser que oui, mais ma podologue insiste que non, car sinon, les amas de graisse sous le talon font des petites hernies dans le derme - papules piezogeniques. Je me pose donc la question. Merci.

    ReplyCancel
  6. LENOIR
    23 janvier 2016 at 16 h 45 min

    Bonjour
    je cours depuis deux 10 Km/ Semi marathon/Trail.Je viens d'acheter des nouvelles chaussures Saucony xodus 0.6 car la semelle est crantée et adhère très bien. Par contre j'ai l'impression de courir plus à plat car la semelle est plus rigide et je ressens des douleurs aux mollets que je n'ai pas avec les autres chaussures. serait il judicieux de mettre une semelle avec un talon un peu surélevé pour attaquer un peu plus en avant pour avoir un amorti plus sur l'avant du pied. Merci d'avance de votre réponse car je vais attaquer les trails de 30 Km fin février.
    Cordialement Thierry LENOIR

    ReplyCancel
  7. PHILIPPE
    14 mars 2015 at 13 h 03 min

    Si vous êtes sur Lyon serait -il possible de pouvoir parler de ce sujet de chaussure de sport et d'amorti?
    En vous remerciant
    Voici mes coordonnées tél 06 24 20 71 49

    ReplyCancel
  8. elisabeth
    27 janvier 2015 at 17 h 02 min

    bonjour à vous
    je tombe par hazard et fort tardivement sur votre réponse quant à la course avant pied ou barefoot . Je suis podologue du sport et biomécanicienne et suis très heureuse quant à votre commentaire car il rejoint exactement ce que je pense c'est à dire une course physiologique non traumatisante! bien sur que cela demande de l'apprentissage mais je pense que l'essentiel des pratiquants en course à pied ne savent pas ni marcher ni courir de manière efficiente.(savoir marcher ne signifit pas d'aller d'un point à un autre sans tomber!!) Par conséquent je ne suis pas du tout étonnée de votre résultat et de votre constat! tout simplement vous ne faites pas marcher une industrie de la chaussure de running qui devient à l'heure actuelle du grand n'importe quoi! consultez les écrits de Fréderic Brigaud, je pense que cela rajoutera de l'eau à votre moulin.Je reste à votre disposition pour éventuellement plus d'échange. Je prépare une thèse de doctorat sur ce sujet et il serait intéressant d'avoir votre expérience.Sportivement! Elisabeth et bon run!!

    ReplyCancel
  9. philippe Prido
    1 mars 2013 at 0 h 48 min

    juste une petite précision pour le commentaire de cc c est que dans la périostite il y a une hyper sollicitation des muscles de la loge antérieur de la jambe qui sont extenseurs du pied
    donc plus la foulée est postérieure avec impact talon plus le pied va se mettre en flexion dorsale et solliciter les extenseurs du pied inversement quand on attaque le pas sur le médio pied on aura un meilleur équilibre entre fléchisseurs et extenseurs du pied et on diminue la tension au niveau de la zone attachée sur le périoste du tibia .comme dans toute analyse tous les éléments comptent
    Philippe

    ReplyCancel
  10. cc
    11 février 2013 at 17 h 38 min

    apres des années et des années a rajouter le l amorti. periostite sur periostite. j ai decider d essayer le minimalisme avec appui du medio-pied depuis plus de six mois.
    resultat : plus aucun probleme. au lieu de rajouter de l amorti et rajouter et rajouter. il faut simplement apprendre a courir avec une foulée naturelle, pour laquelle notre pied est fait.

    ReplyCancel
  11. fred
    29 janvier 2013 at 12 h 47 min

    j ai donc perdu une occasion de fermer ma g... ,mauvaise interprétation de la conclusion que j ai perçu comme un mépris , merci pour l invitation ! on en apprend tous les jours et j aurai apprécié une rencontre mais Lyon / Toulouse c est pas la porte a coté mais si vous travaillez avec Daniel j aimerai bien lire le résultat de cette étude , c est la pratique du barefoot qui m a soulagé de bien des problèmes de genoux et dos après une transition plutôt longue pour moi . donc a vous lire
    fred

    ReplyCancel
  12. philippe prido
    29 janvier 2013 at 2 h 05 min

    Tout d abord un grand merci a Mattieu et Emeline pour leurs messages ..de soutien

    Et pour répondre à fred je dirai que non seulement j ai lu des livres sur le sujet, mais en plus j ai lu son livre; et meme si la lecture ma permis d affiner ma reflexion sur le sujet il n en demeure pas moins que les angles de vues peuvent différer suivant qu on est ingénieur ostéopathe ou podologue,et la controverse n a de valeur qu a partir du moment ou elle permet l emergence d un débat argumenté
    pour recadrer le sujet je rappellerai que je répondais à un internaute qui voulait mettre une semelle noene sur l ensemble du pied car il recherchait un "effet antivibratoire" .Mon article ne se voulait pas polémique car j essaye le plus souvent possible d etre consensuel en exposant les différents plans d une problématique afin que ce blog puisse permettre à chacun de se faire une idée sans occulter certains aspects du problème.
    la conclusion étant plus un clin d oeil à mes patients qui n avaient pas connus que les aspects idylliques du barefoot. mais je rappelle que les lignes qui précédaient faisaient l éloge de la proprioception
    Je reconnais que le terme "élite " peut etre équivoque car il y a une une connotation d inaccessibilité. je suis donc désolé d avoir heurté la sensibilité de l auteur mais j engage fred à venir dans mon cabinet pour convertir au barefoot des patients meme sportifs qui présentent une hypotonie du jambier postérieur , une saillie du scaphoide ou une aptrophie du capiton plantaire .
    je rappelle ici qu en tant que podologue je suis amené à voir une population sportive et non sportive dont la caractérique principale n est pas de présenter un pied parfait.

    Daniel je te remercie de ta réponse et je reconnais comme je l ai dèja fait en privé, le professionnalisme de tes interventions sur tous les sites sur lesquels tu évolues et je loue le travail fouillé des articles que tu as signè et pour lesquels nous avons souvent des points de vus tres approchants .Seul ce débat semble plus difficile pour trouver un consensus mais je pense que ce qui nous oppose est plus d ordre dialectique sur la conception de ce qui est pathologique ou initiatique
    Etant un adapte de la preuve par l exemple
    Je te propose que nous fassions ensemble une étude randomisée mais avec des sujets présentant des morphotypes de pieds définis et de les suivre pendant plusieurs mois dans les conditions qui nous occupent
    Notre ami Emmanuel pourrait meme nous arranger ça

    Donc si tu es partant..

    Philippe

    ReplyCancel
  13. Forrest Le Belge
    28 janvier 2013 at 18 h 01 min

    Yes, je suis une élite !!!

    ReplyCancel
  14. Daniel A. Dubois
    28 janvier 2013 at 16 h 20 min

    Je remercie Ph. Prido et profite de l'occasion pour répondre à Fred et préciser à nouveau les éléments suivants :

    - le minimalisme ne doit pas être considéré comme une thérapeutique (en tous cas, je ne l'ai personnellement jamais dit !), même si un nombre croissant de coureurs optent pour le barefoot running au décours de blessures (périostites, tendinopathies, fasciites plantaires,...).

    - dans la mesure où la foulée minimaliste se traduit par un appui médio-pied, sans contact talonnier si ce n'est même du rayon métatarsien externe, je ne pense pas qu'une semelle amortie, ni même une semelle correctrice puissent trouver une justification logique : l'absence d'appui les rend justement inefficace, mais, comme Philippe en convient,elles nuisent à la perception sensorielle et proprioceptive.

    - la foulée médio-pied optimise sur le plan physiologique l'effet "ressort" des membres inférieurs, qui devient alors largement supérieure à l'effet "propulseur", avec un avantage certain et démontré sur les contraintes articulaires (genou, hanche, rachis,...) et sur la consommation, énergétique... La présence d'amorti, en supposant qu'elle puisse être seulement inutile, devient alors un facteur contradictoire dans la mesure où il impose à notre musculature de compenser l'absorption et la réaction dynamique à cet amorti...

    Chacun peut apprécier et discuter ces éléments, mais ils découlent des observations physiologiques qui ont une parfaite valeur "scientifique".

    Quant à l'argument de l'"élite" à laquelle serait réservée la pratique de la course pieds nus, elle me flatterait ainsi que mes amis barefoot-runners stricts, mais... je la réfute modestement !!.. :-) Je n'y ai d'autant moins perçu cette notion chez les nouveaux pratiquants que nombre d'entre eux sont -hélas- des blessés (et pas seulement par l'amorti !) et qui ont effectué leur transition "comme tout le monde"... Mais encore une fois, je martèle que chacun est libre de courir comme il l'entend, sans chaussures, avec des minimalistes ou d'autres : pas de dogme, juste le choix de ce que l'on estime le mieux pour soi-même, mais au moins écouter, lire et surtout.. essayer avant de se proclamer "contre" !....

    ReplyCancel
  15. fred
    28 janvier 2013 at 14 h 42 min

    vous devriez lire quelques livres sur le barefoot avant d en parler et vous intéresser a la pratique qui n est vraiment pas réservée a une élite mais au contraire accessible a tous si on écoute les bons conseils bien sur !!

    ReplyCancel
  16. Emeline
    28 janvier 2013 at 11 h 29 min

    Oui moi aussi!!! C'est vraiment très clair, très bien expliqué!!!! Merci Philippe!!

    ReplyCancel
  17. Mathieu
    28 janvier 2013 at 1 h 05 min

    J'ai lu et grandement apprécié!!
    Merci Philippe

    ReplyCancel

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