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Blessure – La cryothérapie

12 avril 2011

La semaine dernière, nous avons parlé de l’utilisation des gels anti-inflammatoires en cas de tendinite notamment.
Certains coureurs peuvent se sentir frustrés, après avoir consultés un spécialiste du sport, de ne pas s’en voir prescrire et d’avoir seulement sur leur ordonnance « appliquer du froid toutes les 5 minutes ». Pourtant, se soigner par le froid, c’est à dire par cryothérapie est une méthode thérapeutique efficace.

Dans le cadre de la pratique de la course à pied, la cryothérapie permet  de soigner :

  • une déchirure musculaire
  • une entorse
  • une tendinite
  • les courbatures

Il y a différentes façons de refroidir la partie lésée :

  • Utiliser un pack de gel destiné à cet usage qu’on trouvera par exemple en parapharmacie ;
  • Congeler des petits pois qu’on mettra ensuite dans un sac ou un tissu fin ;
  • Prendre tout simplement des glaçons ou de la glace pilée, mais le problème c’est que ça fond vite ;
  • Utiliser des matériaux professionnels comme de l’azote liquide, de la neige carbonique, ou du gaz.

Le froid va apporter un soulagement rapide, permettre de  lutter efficacement contre l’inflammation, éventuellement l’oedème et éliminer les toxines du corps.

Il peut être judicieux, même si on n’est pas blessé et en simple prévention, d’avoir le réflexe de glacer après nos footings les endroits où nous avons tendance à nous blesser. Pour certains ce sera les mollets, d’autres les lombaires, l’extérieur du genou ou la voûte plantaire, etc
Après une grosse course, certains coureurs se plongent les jambes dans des glaçons (mélange eau glace) pour éviter d’avoir des courbatures. D’autres préfèrent utiliser des manchons ou des chaussettes de compression en récupération.

En cas de blessure, malheureusement cela peut arriver, alterner 5 minutes de glace /5 minutes de crème à l’arnica (par exemple) / 5 minutes de glace peut s’avérer efficace… si la douleur persiste, ne pas hésiter à consulter.
L’article serait incomplet sans une recommandation élémentaire : on n’applique pas le froid directement sur sa peau, on utilise un tissu pour ne pas se brûler.

Et vous ? Quels sont vos trucs en cas de blessure ?

Avr 12, 2011laredac
Entrainement - taperingCe que veulent les femmes
Comments: 3
  1. RAVEL Josiane
    17 avril 2013 at 11 h 34 min

    J'ai une douleur que rien ne peut faire passer au niveau de l'aponévrose plantaire avec nodule.
    J'ai subi deux intervention pour névrome de Morton la première avec hallux valgus + rétraction des orteils et la seconde + ostéotomie.
    à deux ans d'intervalle .Je ne peux plus marcher et même sans appui la douleur irradie jusqu'au mollet

    ReplyCancel
  2. mag
    10 avril 2013 at 22 h 32 min

    cela fait 5 mois que j'ai des douleurs sous le talon gauche...scintigraphie...rien...dopler...rien....
    Diagnostic clinique du pied Bx : aponevrosite...
    Solutions : repos et exercices avec une balle de tennis matin et soir 30 secondes...2 mois !
    et port de semelles...
    j'ai les semelles depuus jeudi dernier...une douleur terrible sous le pied:( j'en px plus !!! la douleur des là depuis des mois et rien de change...
    dois-je faire des séances de kiné ?
    avez-vous aussi un oedème au pied ?
    merci de votre aide ....

    ReplyCancel
  3. Daniel
    12 avril 2011 at 8 h 23 min

    L'intérêt de la cryothérapie en médecine du sport (et pas seulement...) n'est plus à démontrer, ce qui n'empêche pas bien sur... d'en parler.

    L'application doit durer environ 20 minutes (5 minutes ne sert à rien, les réactions physiologiques n'ont pas le temps de se produire), sauf si une douleur vive témoignant d'une intolérance (plutôt rare) doit faire impérativement stopper la séance. Les petits pois, c'est génial : cela coûte bien moins cher que les packs ad-hoc, et cela épouse largement mieux les reliefs anatomiques !

    Toujours interposer un film protecteur fin, juste pour éviter de givrer, coller et "brûler" la peau.
    Et surtout ne pas oublier, là encore, que le froid n'est qu'un adjuvant, efficace certes, mais qui ne doit pas faire "oublier" les étirements et les techniques manuelles dans une phase de récupération minutieuse...

    Installer des manchons uniquement en phase de récupération n'a peut-être pas un gros intérêt. Bien que les études "scientifiques" ne soient pas encore très démonstratives à ce jour, il semble beaucoup plus logique de les mettre en place avant le training, et de les conserver pendant la phase de récupération (le rôle de contention est alors vraiment efficace)

    ReplyCancel

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