U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 2

28 décembre 2013

Mondial Body Fitness

Dans un article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer (Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 1).

En voici 3 autres que nous avons testées, en tenue de gym et cardio gps au poignet.

 

 

1. Les Cuisses Abdos Fessiers

Les Cuisses Abdos Fessiers est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps et les abdominaux. Il sollicite et renforce en profondeur la sangle abdominale (ventre et taille), les cuisses et les muscles fessiers.

Récapitulatif

Distance: 0 km
Temps: 41:33
Vitesse moyenne: 0 km/h
Calories: 111

Fréquence cardiaque :
FC moy.: 101 bpm
FC max.: 147 bpm
FC moy.: 52 % de FC max
FC max.: 75 % de FC max

 

Séance clé : la séance de PPG

Les Bénéfices du Cuisses Abdos Fessiers :

• force et endurance musculaires du bas du corps
• gainage abdominal

 

2. La Zumba

Zumba-FitnessLa Zumba est un cours créé par le colombien Beto Perez, s’appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirés des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro …) ainsi que des mouvements dynamiques de fitness.

C’est avant tout un cours cardio avec aussi des parties plus « physiques » où tous les muscles du corps sont sollicités.

 

 

 

Récapitulatif :

Distance: 0 km
Temps: 1:03:05
Vitesse moyenne: 0 km/h
Calories: 427

Fréquence cardiaque :
FC moy.: 159 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 82 % de FC max
FC max.: 96 % de FC max

 

La séance clé : de la PPG à la séance seuil

Selon votre niveau, la Zumba peut être de faible ou de forte intensité. Si vous cherchez vos pas et peiné à suivre la chorégraphie proposé par le professeur, vous allez passer votre temps à vous balader de droite à gauche et d’avant en arrière sans monter très haut en fréquence cardiaque. Le seul intérêt peut être de bouger et de solliciter les membres inférieurs. Inversement, si vous maitrisez la chorégraphie, la Zumba peut s’avérer être un cours très sollicitant au niveau cardio proche de la séance au seuil voir avec des séries de fractionnés courts au dessus du seuil.

Exemple : 30 mn endurance + 4000 m au seuil + 10 x 30 sec à 95% FC max /30 sec lent

Récapitulatif :

Distance: 17.26 km
Temps: 1:22:52
Allure moyenne: 4:48 min/km
Calories: 796

Fréquence cardiaque :
FC moy.: 152 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 78 % de FC max.
FC max.: 96 % FC max.

 

Les Bénéfices de la Zumba :

• force et endurance musculaires du bas du corps
• gainage abdominal
• vitesse et coordination
• amélioration légère à importante de la VO2max en fonction du niveau

 

3. Stretching

stretchingLe stretching consiste en une série d’exercices d’étirements dans le but d’obtenir une meilleure mobilité articulaire et une meilleure souplesse musculaire.

Récapitulatif :

Distance: 0 km
Temps: 36:32
Allure moyenne: 0 min/km
Calories: 72

 

Fréquence cardiaque :
FC moy.: 73 bpm
FC max.: 90 bpm
FC moy.: 37 % de FC max
FC max.: 46 % de FC max.

 

La séance clé : la séance d’étirements

Les Bénéfices du stretching :

• Favorise une certaine amplitude de mouvement
• Optimise la récupération
• Permet d’éviter les problèmes tendineux, musculaires (courbatures, contractures, claquages, déchirures) et articulaires.

 

En résumé…

Par rapport aux autres activités sportives, le fitness laisse libre choix de s’entraîner comme on l’entend afin de remplacer à la carte une séance type et de rejoindre une grande diversité d’objectifs : être en forme, se bouger, améliorer son esthétique, mincir, s’amuser, être avec des amis ou se surpasser. A ce titre, de plus en plus de salles proposent de temps en temps des marathons du Fitness, 3 heures non stop de cours enchainés avec comme effet une forte stimulation musculaire et cardio-vasculaire… l’idéal pour remplacer une sortie longue !

Déc 28, 2013sylvaine
Paula Radcliffe : la reine du marathon fête ses 40 ansJ-1 pour la Corrida Internationale de Houilles
Comments: 1
  1. Fred
    1 janvier 2014 at 10 h 45 min

    Moi je fais du fitness en complément des entraînements de course a pied. Ça m'a permis d'améliorer ma posture et de continuer a m'entraîner lors de blessures.
    Je pratique "LESMILLS" (cx30 gainage et chaînes croisées, body pump renforcement musculaire et parfois le RPM fractionne sur vélo).

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • La chaussure de trail Vectiv de The North Face : le carbone arrive en trail !
  • Les chaussettes BV Sport collector DBDB Made in France
  • i-Run s’implante à Paris et crée « The House Of Running »
  • Championnats de France d’athlétisme : un record pour Tavernier !
  • Meeting de Torun : du très haut niveau et un Eliot Giles surprenant !
  • Bien organiser les sorties en groupe
  • Le curcuma pour perdre du poids
  • Nike ZoomX Invicible Run : pour des entraînements qui ne finissent pas !
  • ASICS SUNRISE RED : le sport, nécessaire au bien-être mental !
  • La collection Endorphin de Saucony
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • La chaussure de trail Vectiv de The North Face : le carbone arrive en trail !
  • Les chaussettes BV Sport collector DBDB Made in France
  • i-Run s’implante à Paris et crée « The House Of Running »
  • Championnats de France d’athlétisme : un record pour Tavernier !
  • Meeting de Torun : du très haut niveau et un Eliot Giles surprenant !
  • Bien organiser les sorties en groupe
  • Le curcuma pour perdre du poids
  • Nike ZoomX Invicible Run : pour des entraînements qui ne finissent pas !
  • ASICS SUNRISE RED : le sport, nécessaire au bien-être mental !
  • La collection Endorphin de Saucony
Commentaires récents
  • Anonyme dans Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon
  • getyourdoc dans Courir avec un syndrome rotulien (question-réponse)
  • Catherine Chalifour dans Patrice Senmartin : « j’ai retrouvé une liberté d’entreprendre »
  • Joanie Damours dans Courir quand on est en surpoids
  • thomas hee dans Chaussures running : trouver son modèle pour pied large
  • Laetitia dans Froid ressenti : combien fait-il vraiment chez vous ?
  • Zineb dans La chaussure de running Adrenaline GTS 21 de Brooks : confort et stabilité !
  • did dans Courir quand on est en surpoids
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio