Dans un article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer (Le fitness en complément ou en remplacement ! Volet 1).
En voici 3 autres que nous avons testées, en tenue de gym et cardio gps au poignet.
1. Les Cuisses Abdos Fessiers
Les Cuisses Abdos Fessiers est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps et les abdominaux. Il sollicite et renforce en profondeur la sangle abdominale (ventre et taille), les cuisses et les muscles fessiers.
Récapitulatif
Distance: 0 km
Temps: 41:33
Vitesse moyenne: 0 km/h
Calories: 111
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 101 bpm
FC max.: 147 bpm
FC moy.: 52 % de FC max
FC max.: 75 % de FC max
Séance clé : la séance de PPG
Les Bénéfices du Cuisses Abdos Fessiers :
• force et endurance musculaires du bas du corps
• gainage abdominal
2. La Zumba
La Zumba est un cours créé par le colombien Beto Perez, s’appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirés des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro …) ainsi que des mouvements dynamiques de fitness.
C’est avant tout un cours cardio avec aussi des parties plus « physiques » où tous les muscles du corps sont sollicités.
Récapitulatif :
Distance: 0 km
Temps: 1:03:05
Vitesse moyenne: 0 km/h
Calories: 427
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 159 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 82 % de FC max
FC max.: 96 % de FC max
La séance clé : de la PPG à la séance seuil
Selon votre niveau, la Zumba peut être de faible ou de forte intensité. Si vous cherchez vos pas et peiné à suivre la chorégraphie proposé par le professeur, vous allez passer votre temps à vous balader de droite à gauche et d’avant en arrière sans monter très haut en fréquence cardiaque. Le seul intérêt peut être de bouger et de solliciter les membres inférieurs. Inversement, si vous maitrisez la chorégraphie, la Zumba peut s’avérer être un cours très sollicitant au niveau cardio proche de la séance au seuil voir avec des séries de fractionnés courts au dessus du seuil.
Exemple : 30 mn endurance + 4000 m au seuil + 10 x 30 sec à 95% FC max /30 sec lent
Récapitulatif :
Distance: 17.26 km
Temps: 1:22:52
Allure moyenne: 4:48 min/km
Calories: 796
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 152 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 78 % de FC max.
FC max.: 96 % FC max.
Les Bénéfices de la Zumba :
• force et endurance musculaires du bas du corps
• gainage abdominal
• vitesse et coordination
• amélioration légère à importante de la VO2max en fonction du niveau
3. Stretching
Le stretching consiste en une série d’exercices d’étirements dans le but d’obtenir une meilleure mobilité articulaire et une meilleure souplesse musculaire.
Récapitulatif :
Distance: 0 km
Temps: 36:32
Allure moyenne: 0 min/km
Calories: 72
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 73 bpm
FC max.: 90 bpm
FC moy.: 37 % de FC max
FC max.: 46 % de FC max.
La séance clé : la séance d’étirements
Les Bénéfices du stretching :
• Favorise une certaine amplitude de mouvement
• Optimise la récupération
• Permet d’éviter les problèmes tendineux, musculaires (courbatures, contractures, claquages, déchirures) et articulaires.
En résumé…
Par rapport aux autres activités sportives, le fitness laisse libre choix de s’entraîner comme on l’entend afin de remplacer à la carte une séance type et de rejoindre une grande diversité d’objectifs : être en forme, se bouger, améliorer son esthétique, mincir, s’amuser, être avec des amis ou se surpasser. A ce titre, de plus en plus de salles proposent de temps en temps des marathons du Fitness, 3 heures non stop de cours enchainés avec comme effet une forte stimulation musculaire et cardio-vasculaire… l’idéal pour remplacer une sortie longue !
