Hier, nous vous donnions des nouvelles de Isabelle, une des gagnantes de notre jeu concours. Aujourd’hui, nous partageons avec vous les premières semaines de son plan d’entrainement et les progrès de Isabelle.
- Pour voir le plan d’entrainement spécifique de Isabelle, lisez la suite.
- Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants et les aboutissants d’un plan d’entrainement spécial débutant, retrouvez notre article « structurer un plan d’entrainement spécial débutant »
Isabelle a une FCmax théorique de 187. Elle n’est pas encore équipée en montre cardiofréquencemètre.
Eric va la faire courir à environ 80% de cette valeur soit 150. La majorité de ses entrainements devra donc se faire à des valeurs inférieures à 150.
Eric, le coach de u-run, propose donc à Isabelle les séances suivantes à partir de la semaine prochaine :
Séance 1
45 min dont 15 min échauffement puis les 30 dernières minutes ne dépasse pas les 150 si tel est le cas , tu marches …. Fin de séance étirement + hydratation
Séance 2
15 min echauffement puis 10 min puis on va introduire un exercice de fractionné les fameux 30 / 30, le principe tu cours plus vite que ton allure inférieure à 150 pendant 30 secondes et les 30 secondes suivantes tu marches ! il faudrait faire 5 minutes comme ça donc 5 séries de 30/30 tu finis ta séance par 5 min cool
Le premier fractionné d’Isabelle, ses impressions, ça sera demain, par là -> fractionné !
Séance 3
45 min dont 15 min échauffement puis les 30 minutes suivantes ne dépasse pas les 150 si tel est le cas , tu marches …. Les 5 dernières minutes tu peux viser les 160/165 … Fin de séance étirement + hydratation
Le but premier de ce coaching est de faire baisser les pulsations moyennes d’Isabelle quand elle court tranquillement. Si le parcours est valonné et qu’elle voit ses pulsations monter, elle devra marcher pour les faire redescendre …
Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants et les aboutissants d’un plan d’entrainement spécial débutant, retrouvez notre article « structurer un plan d’entrainement spécial débutant »
