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Préparer l’UTMB 2012, les conseils du coach !

15 août 2011

L’UTMB 2011 approche et à force d’en entendre parler vous vous demandez si vous aussi vous pouvez vous mesurer au Mont Blanc. Pour cette année c’est râpé mais pour l’année prochaine… pensez y ! Cela vous laisse un an pour vous y préparer. Cet ultra-trail exceptionnel est-il fait pour vous ? Tous les conseils d’Eric, le coach de u-run pour bien préparer un UTMB.

Avec Eric programmez votre entrainement UTMB, lisez la suite et apprenez au passage ce qu’est un WEC…

Conseil n°1 : Faites vos comptes
Vous assurer que vous avez bien les 5 points nécessaires en 2 courses. Dans le cas contraire, vous pouvez envisager la CCC (1 point) ou la TDS (2 points).

Conseil n°2 : Ne lambinez pas
Dans le cas où vous avez les 5 points nécessaires, vous devrez vous focaliser sur l’UTMB assez rapidement, en novembre ou décembre.

Conseil n°3 : Que la chance soit avec vous !
Malgré l’obtention des points il reste à passer une étape qui est le tirage au sort qui a lieu en janvier. Si votre nom est gagnant place à la grande aventure.

Conseil n°4 : Organisez votre entrainement et fixez vous des objectifs tout au long de l’année

– Restez sur une prépa classique, dite foncière, sur les 3 premiers mois (novembre , décembre et janvier). Programmez vous quelques cross (c’est l’idéal), des corridas ou des courses courtes de 5 à 10km.
Durant ces 3 mois, VMA et seuil seront au programme avec beaucoup de ppg (préparation physique généralisée) et de gainage.

– Après ce premier cycle de 3 mois, commencez à préparer un premier objectif (trail vallonné montagnard si on a la chance de vivre en montagne) placé idéalement avril. Ce trail fera idéalement 20 à 30 km.
Après le premier objectif, vous commencerez à programmer des rando course (de 2 à 4h on court quand on peut courir, on marche le reste du temps ) et plus la saison avancera, plus la place de ces rando course augmentera.
Les séances durant cette préparation seront toujours orientées VMA et Seuil avec des montées et du plat en alternance. Il faudra aussi placer une sortie longue sur terrain valonné de 2h max.

– Deuxieme objectif à placer mai ou juin un trail plus long montagnard de 40 à 80 km (tout dépend de votre expérience et de l’antériorité de vos trails passés).

– Troisième objectif : Début juillet ou mi juillet au plus tard, participez à une course en configuration UTMB (une partie de nuit ou on teste l’equipement la nourriture etc etc)

On peut aussi à partir d’avril programmer 1 week end par mois appelé WEC week end Choc, soit 2 grosses rando le samedi et le dimanche (allure marche), ou du travail de qualité le samedi matin (30/30) rando ou vélo l’après-midi et longue sortie randonnée le dimanche.


Après le dernier objectif , il faut surfer sur la forme, pas trop en faire mais garder de l’activité sportive. Eric préconise de travailler la qualité en course à pied et l’endurance en vélo ( sortie de 3 à 4h ) ….

Relire l’UTMB pour les nuls.

Août 15, 2011laredac
Réagir face aux chiensOn retrouve isabelle, la gagnante de notre coaching gratuit
Comments: 7
  1. bouqtinos
    8 mai 2012 at 9 h 48 min

    Bon cette année je me lance sur l'utmb alors je verrai bien si mon entrainement randonnée en montagne et bouteille au sommet suffisent!! Mais tant que le plaisir est au rendez-vous.
    Bonne suite de printemps et d'été

    ReplyCancel
  2. bouqtinos
    8 mai 2012 at 9 h 45 min

    Hello,
    faut arrêter avec ces plans d'entraînement. Voilà 3 ans que je me suis mis à la course à pied et 2 ans que je fais des trails. J'ai fait l'année passée mon premier ultra trail de 110km pour 7000m de D+ et on arrive tout à fait à finir ces trails sans entrainements spécifiques. Bon c'est clair qu'il faut être prêt à souffrir quand même.
    J'adore marcher en montagne par plaisir tous les week-ends et ça suffit. Bon je l'avoue j'ai essayé à 2 reprises de suivre un plan d'entrainement mais j'ai arrêté après une semaine les 2 fois.. Comme ça gâche le plaisir ces intervalles et de regarder sans cesse sa montre pour contrôler son rythme cardiaque, mais où va-t-on?
    J'ai l'impression que les gens ont perdu l'amour de la montagne.
    C comme pour l'habillement et l'équipement lors des trails. Tout le monde s'équipe en centaine et centaine d'euros ou de francs si c'est pas plus alors qu'une paire de shorts, un kawé et un gros training pour la nuit suffisent.
    Les gens me regardent toujours avec mépris lorsque je m'arrête pendant un trail pour faire des photos. Je les regarde et je me dis qu'ils ont bien rien compris....

    ReplyCancel
  3. barral
    9 mars 2012 at 19 h 00 min

    je participe a la TDS 107km cette année , j'aimerais que vous me conseiller sur une préparation de 3mois , cela fait 8ans que je fais des trails ( templiers ,ect ) et je viens de terminer le trail du vigan 57km en 8h30 ( 2850m ) savoir s'il me faut faire du vélo , quelle durée de sortie longue , combien de sortie par jour et les jour de récup.
    en vous remerciant d'avance

    ReplyCancel
  4. kader
    14 septembre 2011 at 18 h 45 min

    salut à tous
    merci pour les conseils et votre vision des choses mais c'est le terrain qui tranche , ca ne sert a rien d'imaginer sa course avant de l'avoir vecu
    sportivement kad

    ReplyCancel
  5. Arnaud
    15 août 2011 at 10 h 16 min

    Si on a les 5 points, on sait ce que c'est que du trail long ou de l'ultra et on a déjà des plans d'entrainement. Je ne pense pas qu'on se mette sur l'UTMB comme ça, sur un coup de tête, quand on voit le profil. (166 km et 9500 m d+).

    ReplyCancel
  6. Eric
    15 août 2011 at 9 h 08 min

    Salut Bicshow

    heureusement que tu as signé sinon je me demandais si ce n'etait pas de la provocation .....
    LOL
    tu as raison sur un point , on peut faire l'UTMB sans prépa course à pied , j'ai un ami qui s'est fracturé le talon 3 mois avant l'UTMB , alors il ne pouvait plus courir il a axé sa prépa sur des longues randonnées et beaucoup de vélo , il a fini en 40h .....
    d'ailleurs c'est marrant mais pratiquement tous les participants à l'UTMB ont l'objectif des 40h .....
    L'utmb c'est vrai necessite un certain investissement j'ai calculé pour ma part entre l'inscription , le matos , les courses les déplacement j'en suis à plus de 600 euros , oui ça a un coût .... financier et aussi d'engagement ..
    Mais Stéphane il me semble que tu ais participé un pléthore de trails ces derniers temps ? non ?
    je te souhaite un très bon UTMB

    ReplyCancel
  7. Bicshow
    15 août 2011 at 8 h 26 min

    Cette prepa ne tient pas compte des objectifs. Je pense être prêt pour l Utmb 2011 autour de 40h sans avoir fait un seul entrainement de course a pied. Que de la montagne et que le week end. La prepa idéale est fonction de ses envies de pratiques / lieu de résidence budget.
    Si tu habites en Picardie sans argent va falloir enquiller les tours de pistes si tu habites ou va tous les week ends en montagne avec passion et le budget pour faire ski de rando et alpinisme alors tout change. Tous les ans j ai fait de l athlé. Cette année marre de cottoyer des routards qui ne savaient pas ce que je faisait marre des blessures. Je n ai fait que des tres grosses randos et de l alpinisme express. J ai gagné 150m/h en vitesse de croisière j ai perdu un peu en descente. Mes chevilles m en remercie. Et l entrainement non planifié quel plaisir. La montagne que du bonheur. On verra dans 15 jours si ça a marché. Pour Info ça fait un mois que Jornet monte trois fois par semaine au Mobt Blanc ou au Gouter.

    ReplyCancel

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