U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Tous les bienfaits du froid !

25 juin 2015

cryothérapieDepuis quelques années, on voit de plus en plus d’athlètes s’immerger dans des bains glacés ou faire des séances de cryothérapie dans des caissons froids afin de récupérer plus rapidement et de réduire dommages musculaires et inflammations.

A la lecture de ces lignes, vous comprendrez pourquoi ! L’efficacité du froid et de la cryothérapie a été prouvée avec plusieurs effets bénéfiques pour le coureur.

 

> Action antalgique

L’application de froid permet une diminution des symptômes liés à l’apparition des courbatures. La douleur perçue est diminuée, la capacité fonctionnelle des muscles sollicités est plus rapidement restaurée comparativement à la récupération passive ou à l’application d’infrarouges.De même, l’application de froid entraînerait une réduction des courbatures un à quatre jours après l’exercice d’après une méta-analyse sur le sujet. Ceci-dit, une étude récente n’a mesuré aucun effet sur la réduction des dommages musculaires.

 

> Réduction des processus inflammatoires

Limiter les réactions inflammatoires liées à l’exercice physique est un des principaux objectifs de la cryothérapie. Selon Reiss et Prévost (La préparation physique, Editions Amphora), « exposer son corps à de très basses températures pendant de courtes périodes limite le phénomène inflammatoire par la production de molécules appelées interleukines ».

En effet, 15 minutes d’immersion des jambes dans un bain d’eau froide (5°C) 5 minutes après la fin d’un exercice musculaire fatiguant inhiberaient la formation d’oedème. Ces résultats s’expliqueraient par une vasoconstriction au niveau musculaire, un ralentissement de l’activité des cytokines pro-inflammatoires, et l’augmentation des cytokines anti-inflammatoires.

 

> Meilleure récupération

L’application de froid (bain à 15°C) permet une récupération plus rapide de la mobilité articulaire et de la force maximale isométrique, améliore la récupération entre 2 tests de 5 km tandis que la cryothérapie du corps entier (CCE) améliore la récupération de la force musculaire maximale et des lésions musculaires après un effort simulé de course à pied.

 

> Capacité anti-oxydante

La CCE engendre une augmentation significative de l’activité anti-oxydante luttant ainsi contre le stress oxydant lié à la pratique physique.

 

Jérôme Sordello

Juin 25, 2015sylvaine
PUMA PRÉSENTE IGNITE YOUR CITY | LA HAVANELe Raid des Alizés-Martinique, une aventure 100% féminine !
Comments: 1
  1. Londs Runner
    29 juin 2015 at 12 h 07 min

    Depuis le temps que je le dis :), la cryothérapie fût une révélation, quasiment une méthode miracle pour bien récupérer et aborder une compétition dans un état de fraicheur optimal

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Courir… pour se faire remarquer ?
  • Les i-Run Deals : baisse de prix sur une sélection de produits ! 
  • Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Mafate X : l’icône du trail réinventée pour l’ultra !
  • Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Le negative split de plus en plus réalisable grâce aux supers chaussures ?
  • Entraînement au marathon : des risques transitoires aux bénéfices à long terme
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Courir… pour se faire remarquer ?
  • Les i-Run Deals : baisse de prix sur une sélection de produits ! 
  • Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Mafate X : l’icône du trail réinventée pour l’ultra !
  • Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Le negative split de plus en plus réalisable grâce aux supers chaussures ?
  • Entraînement au marathon : des risques transitoires aux bénéfices à long terme
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
Commentaires récents
  • Mat dans Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Mat dans Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Nemso dans Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Bennjio3 dans Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
  • Alex dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
  • Véronique dans Hallux valgus : une contre-indication à la course à pied ?
  • Gary dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • Wilfried dans Courir quand on est en surpoids
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?