Difficile de passer à côté de ces tant redoutées blessures du coureur, lorsque l’on pratique régulièrement et passionnément. Le corps est une sacrée belle machine, mais qui a aussi parfois besoin de repos et qui sature parfois le trop d’entraînement. Ou juste qui a besoin d’adaptation par rapport aux efforts que nous lui infligeons.
Ici le cas d’une internaute, qui nous a sollicité pour sa blessure au genou et plus particulièrement un syndrome rotulien. Notre coach a tenté de l’aider.
Question :
« j’ai un syndrome rotulien au genou droit depuis 2 mois. Je suis sportive (badminton, zumba, vélo, rameur, course à pied), je fais du kiné deux fois par semaine (6eme séance) et toujours aucune amélioration. Je commence à déprimer, merci de vos conseils »
Réponse :
« Il est difficile pour nous de nous substituer à votre kiné qui est le mieux placé pour vous traiter. Nous ne pouvons que vous encourager à identifier et agir sur les causes classiques de cette pathologie à savoir :
-des changements morphologiques : transformation comme lors de l’adolescence, prise ou perte de poids, post-partum,
-reprise du sport après un long arrêt,
-surentraînement ou augmentation non progressive de la pratique,
-des efforts importants sur des dénivelés notamment,
-des rétractions des muscles et des fascias,
-une pronation excessive,
-une modification posturale de l’articulation sous-astragalienne,
-une modification de la position de la rotule qui est placée plus haute dans l’encoche intercondyléenne,
-une insuffisance du vaste interne.
Le traitement est celui de toute inflammation intra-articulaire : repos, glace, anti- inflammatoires par voie générale, massage, physiothérapie, etc…) permettant une disparition du phénomène aigu en 2 à 3 semaines.
La reprise sportive, par contre, doit se faire de façon très progressive et sur le plat uniquement. Les étirements du quadriceps et un entraînement spécifique du quadriceps ainsi que du vaste interne classiquement déficitaires amélioreront la position de la rotule et permettra une prévention des symptômes. Le triceps sural, les adducteurs, le tenseur du fascia-lata et sa bandelette ilio- doivent être renforcés et assouplis. »
Et bon courage ! Soyez prudents et patients, soignez vous bien, vous reviendrez plus forts !
