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Natation : comment optimiser sa séance hebdomadaire en complément de la CAP

19 septembre 2011

Didier Flèche

Suite à l’arrivée de Didier sur u-run, votre consultant musculation et triathlon, les questions affluent à la rédaction. La semaine dernière, c’est Cédrick qui nous demandait comment continuer la musculation tout en courant, il avait peur de devenir trop lourd pour courir. Didier, lui a répondu « Musculation et course à pied, oui mais sous certaines conditions ! »

Aujourd’hui, c’est Aurélie qui demande à Didier « Mon plan d’entrainement course à pied comprend trois séances de running par semaine. J’ai en plus une séance de natation d’une heure une fois par semaine. Comment optimiser cette séance ? »

Didier répond à Aurélie qu’une seule séance de natation par semaine ne permet pas de progresser dans ce sport mais juste d’entretenir son niveau. Pour progresser en natation, vous devez programmer au minimum 2 séances par semaines, 3 seraient même mieux.
L’entraineur d’Aurélie a vraisemblablement programmé cette séance de natation hebdomadaire dans le cadre de sa récupération, pour assimiler ses séances de course à pied. 

Pour consulter la réponse complète de Didier, lisez la suite.

Avant de répondre à la question d’Aurélie, Didier a eu besoin de plus d’informations quant à sa pratique sportive :
– Quel est le niveau natation de la personne ?
– Depuis combien de temps cette personne nage-et-elle ?
– Et quelle nage ?
– Quels sont ses objectifs ?

Conseil de Didier : "penser à boire pendant la séance"

Car si c’est une personne débutante je conseillerais plutôt un travail technique d’éducatif et dans le cas contraire un travail fractionné en plus de la technique.

A savoir qu’une personne qui nage juste une fois par semaine fait juste de l’entretien et pour la progression on parle de deux à trois séances/semaine !!!

Trois séances de course à pied et une séance de natation en complément sera avant tout pour la récupération.
Rappel : une séance de natation permet d’entretenir les acquis mais pas d’améliorer ou progresser.

L’idée serait d’harmoniser la natation en ayant chaque semaine une séance type :

  • Commencer par un bon échauffement de 15 minutes en trois nages (crawl+brasse+dos). Finir la séance par de la brasse.
  • Programmer chaque semaine une séance différente :

– Travail technique par les éducatifs (technique) permettant aussi un bon gainage.
– Travail de l’endurance par des séries longues
– Travail de la vitesse par du fractionné
Pour le fractionné, ce sera un autre sujet ou article car nous entrons dans une période de relache en triathlon.

  • Et pourquoi pas faire un mixte ensuite afin de rendre cette séance plus ludique
Relire tous les articles de Didier.
DIDIER

 

 

Sep 19, 2011laredac
Alterner sortie sur route et sur chemin en course à piedDaniel, ostéopathe
Comments: 2
  1. Anonyme
    21 février 2016 at 22 h 53 min

    ma fille a douze ans,elle pratique de la natation depuis 4 ans dans un club de la capitale ,elle est bengamine, c est ca 2 anne ,elle pese 38 kg ,et elle n as pas progresser par rapport a ses camarades,je voulais savoir si elle pourra progresser prochainement ,surtout quel nage quotidienement

    ReplyCancel
  2. zoubinette
    19 septembre 2011 at 20 h 21 min

    je me posais la même question: j'ai 3 séances de running et une séance de gym volontaire par semaine et je souhaitais ajouter une séance de natation...
    pas pour faire de triathlon, mais juste pour entretenir mes bras, faire du sport et surtout faire un autre type d'effort...
    je pensas juste nager 30 à 45 minutes... ça ne suffit pas? il faut donc prévoir du fractionné et autre...?

    ReplyCancel

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