U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Les vraies causes des crampes

20 janvier 2016

comment éviter les crampes Une crampe peut être définie comme une contraction musculaire spontanée, involontaire et douloureuse d’un muscle. Selon les statistiques, les crampes touchent 18% des coureurs sur une épreuve comme le marathon.

 

 

Les causes

Les mécanismes responsables de la survenue de crampes ont été et sont encore aujourd’hui largement débattus, mais les dernières études ont pu mettre hors de cause les déficits en électrolytes et la déshydratation.

En effet, une étude réalisée sur les participants à la course à pied des Deux Océans (56 km) a démontré qu’il n’existait aucun lien entre les variations de concentrations sanguines en sodium, potassium, calcium, magnésium et l’apparition de crampes musculaires. Dans une autre étude, aucune différence des niveaux d’hydratation et d’électrolytes n’a été observée entre des triathlètes enclins aux crampes et les autres triathlètes.

Mais alors quelle est la cause ? Et bien, de nombreux facteurs de risque ont été identifiés dans une étude épidémiologique incluant plus de 1300 marathoniens parmi lesquels on retrouve un âge élevé, un nombre d’années de pratique sportive important, un index de masse corporelle supérieur à la norme et un temps d’étirements musculaires hebdomadaires réduit. Plus récemment, on avance comme causes possibles une altération du contrôle neuromusculaire et une hyperactivité des nerfs moteurs.

 

Les traitements

Plusieurs traitements pharmacologiques ou non sont évoqués pour atténuer les crampes :
– étirer le muscle « crampé » et activer la musculature antagoniste ;
– appliquer des sprays froids localement ;
– le sulfate de quinine qui diminue l’excitabilité de la plaque motrice mais présente des effets secondaires non négligeables ;
– la gabapentine, un anticonvulsivant ;
– la créatine.

 

La prévention

Parmi les conseils qui peuvent prévenir la survenue de crampes, on peut citer la pratique régulière des étirements, une progressivité dans l’entraînement, une surcompensation musculaire dans les jours qui précèdent une compétition et un début de course pas trop rapide.

 

Jérôme Sordello

Jan 20, 2016sylvaine
Jérémy L'Hote devient ambassadeur i-Run.fr !RETOUR SUR LE MONT OLYMPE
Comments: 2
  1. Bigzoum
    11 octobre 2018 at 10 h 00 min

    Quels sont les étirements capable de prévenir lesdites crampes un visuel serait une bonne idée parce que souffre de cette pathologie

    ReplyCancel
  2. dimdammeister
    20 janvier 2016 at 16 h 33 min

    Tres bon article...

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Drop de chaussures et blessures
  • Comment déterminer votre type de foulée ?
  • La Pegasus 40 de Nike, bientôt dispo sur i-Run !
  • Que change le drop d’une chaussure
  • France de trail : Baronian – Geoffray, Chassagne – Rousset : le quatuor gagnant !
  • i-Run et Salomon vous donnent RDV au Running District à Paris !
  • Semi de Cannes 2023
  • Période pré-compétition : la mise en place mentale
  • Le test de la chaussure de trail Altra Lone Peak 7
  • Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Drop de chaussures et blessures
  • Comment déterminer votre type de foulée ?
  • La Pegasus 40 de Nike, bientôt dispo sur i-Run !
  • Que change le drop d’une chaussure
  • France de trail : Baronian – Geoffray, Chassagne – Rousset : le quatuor gagnant !
  • i-Run et Salomon vous donnent RDV au Running District à Paris !
  • Semi de Cannes 2023
  • Période pré-compétition : la mise en place mentale
  • Le test de la chaussure de trail Altra Lone Peak 7
  • Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
Commentaires récents
  • Oki dans Les musiques des départs de courses
  • Toi même tu sais dans Chaussures running : trouver son modèle pour pied large
  • Anonyme dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Cy dans Course à pied, fausses infos !
  • Vincent dans Gressier dans le top de l’actu avec son record sur le semi de Paris !
  • Bernard dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • merc dans Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
  • Florent dans Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running