U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Concilier course à pied et hypertension artérielle

27 octobre 2016

MIZUNO_CT_2016_DAY_5_0779La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères.

Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera éjecté à nouveau lors de la contraction suivante.

On parle d’hypertension artérielle si la pression artérielle systolique (ou maximale) est supérieure à 140 mmHg et si la pression artérielle diastolique (ou minimale) est supérieure à 90 mmHg. Cette hypertension artérielle touche près de 10 millions de personnes en France (65% des seniors) et représente un des facteurs de risque cardio-vasculaire les plus importants.

Chez les personnes présentant une hypertension artérielle légère ou régulée, la pratique de la course à pied est tout à fait possible, voire conseillée. Toutefois, comme pour tout sportif débutant, une visite médicale et une épreuve d’effort sont un préalable nécessaire avant de commencer la pratique. Lors de l’entraînement, il est ensuite préférable de courir à des intensités modérées, en dessous de 75-80% de FCM, pendant une durée comprise entre 50 et 60 minutes.

L’alimentation constitue aussi un très bon médicament pour traiter l’hypertension artérielle. Celle-ci devra limiter les apports en sel alimentaire, les plats cuisinés, les graisses saturées et la consommation d’alcool. En revanche, elle devra privilégier les fruits, les légumes, les produits céréaliers à grains entiers, les noix, les graines, les légumineuses et tout autre aliment riche en potassium, magnésium, calcium et fibres, et qui permettent d’abaisser la pression artérielle chez une personne hypertendue.

Le recours médicamenteux s’avère nécessaire en cas d’hypertension sévère et/ ou compliquée avec l’utilisation d’anticalciques, de bloqueurs du système rénine-angiotensine, de diurétiques ou encore de bêtabloquants. Ces derniers peuvent avoir un effet secondaire néfaste sur la condition physique du sujet puisqu’ils diminuent entre autres le VO2max, la capacité à effectuer un effort sous-maximal et le débit sanguin musculaire. Il est bon aussi de rappeler que les diurétiques et bêtabloquants font partie des substances dopantes (loi du 28 juin 1989).

 

Texte : Jérôme Sordello

Oct 27, 2016sylvaine
Opération Running Weeks chez i-Run.fr !E-MOTION TRAIL : ÉPISODE 7, en Terre de caractère !
Comments: 1
  1. Anonyme
    1 mai 2020 at 1 h 11 min

    Faisant de l’hypertension (13/8 ou 14/8.pourrais je utiliser la semelle relaxinsole?

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Planifier une saison avec différents objectifs
  • Les clés de l’entraînement de haut-niveau
  • 8 semaines pour retrouver son poids de forme
  • Ultras : comment s’entraîner à la privation de sommeil ?
  • Le saviez-vous ? INFOS !
  • La poussette ZENO de Cybex en test
  • Le 5 km : une distance dynamisante !
  • Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
  • Mieux manger pour retrouver son poids de forme
  • RDV à Málaga pour l’événement ASICS, META : Time : Trials
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Planifier une saison avec différents objectifs
  • Les clés de l’entraînement de haut-niveau
  • 8 semaines pour retrouver son poids de forme
  • Ultras : comment s’entraîner à la privation de sommeil ?
  • Le saviez-vous ? INFOS !
  • La poussette ZENO de Cybex en test
  • Le 5 km : une distance dynamisante !
  • Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
  • Mieux manger pour retrouver son poids de forme
  • RDV à Málaga pour l’événement ASICS, META : Time : Trials
Commentaires récents
  • seđdik dans Combien de temps récupérer entre 2 séances
  • Vivian dans Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
  • MARRADI dans EURO TRAIL DE LA FECLAZ : des championnats d’Europe Masters de course nature en juillet 2022 !
  • Gaetane bell dans Ces américains qui se font arracher les ongles de pied…
  • Anonyme dans Le 5 km : une distance dynamisante !
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • abdesselam dans Épine calcanéenne : quels sont les traitements ?
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running