U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

10 conseils pour bien s’échauffer

2 décembre 2016

échauffement course à piedS’échauffer est primordial avant certains efforts qui peuvent être traumatisants pour votre corps. Entraînements courts, rapides et intenses ou encore compétitions. Le coach nous donne ses 10 conseils pour optimiser l’échauffement.

 

1) L’échauffement doit être progressif et inclure une phase d’échauffement général, une phase d’échauffement spécifique et une phase d’échauffement terminal.

2) Plus l’intensité de la séance ou de la compétition est importante, plus l’échauffement sera long et intense et vice-versa.

3) La durée de l’échauffement peut être réduite par temps chaud et doit être augmentée par temps froid.

4) L’échauffement doit être un peu plus long le matin par rapport au soir.

5) L’échauffement doit être un peu plus long avec l’âge qui avance pour pallier des tendons moins élastiques et des muscles moins souples.

6) Limiter au maximum le délai entre la fin de l’échauffement et le début de l’entraînement ou de la compétition. Si vous êtes contraint d’attendre sur place comme dans les sas des grands marathons, il faut continuer à être actif en refaisant des étirements activo-dynamiques et des éducatifs.

7) Penser à s’hydrater pendant et à la fin de l’échauffement.

8) Il est préférable de s’échauffer sans s’entraîner que de s’entraîner sans s’échauffer en cas de séances intenses. Les risques de blessures seraient plus importants que les chances d’en retirer des bénéfices.

9) L’échauffement peut se réaliser durant les premiers kilomètres de course lors de séances en endurance ou de compétitions longues type ultra.

10) Apprendre à écouter son corps pour déterminer l’échauffement qui nous permet de se sentir « chaud » et prêt !

 

>> Pour connaître l’échauffement idéal avant une séance ou une compétition, nous vous invitons à lire l’article suivant : https://www.u-run.fr/60496-quel-est-lechauffement-ideal-avant-une-competition

Déc 2, 2016sylvaine
Explorez de nouveaux sommets avec la TOMTOM ADVENTURERJ'ai couru avec Sissi en Thaïlande !
Comments: 1
  1. Dimitri
    2 décembre 2016 at 20 h 12 min

    Oui, c"est bien ecrit.

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • La course en progression version classique
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • La course en progression version classique
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
Commentaires récents
  • Lolo dans L’aponévrosite plantaire
  • hinsberger julien dans Question d’amorti…
  • liam peter dans Question d’amorti…
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • SOUAIFI RAMZI dans Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • de PERETTI Marie-Thérèse dans Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio