U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

10 conseils pour bien s’échauffer

2 décembre 2016

échauffement course à piedS’échauffer est primordial avant certains efforts qui peuvent être traumatisants pour votre corps. Entraînements courts, rapides et intenses ou encore compétitions. Le coach nous donne ses 10 conseils pour optimiser l’échauffement.

 

1) L’échauffement doit être progressif et inclure une phase d’échauffement général, une phase d’échauffement spécifique et une phase d’échauffement terminal.

2) Plus l’intensité de la séance ou de la compétition est importante, plus l’échauffement sera long et intense et vice-versa.

3) La durée de l’échauffement peut être réduite par temps chaud et doit être augmentée par temps froid.

4) L’échauffement doit être un peu plus long le matin par rapport au soir.

5) L’échauffement doit être un peu plus long avec l’âge qui avance pour pallier des tendons moins élastiques et des muscles moins souples.

6) Limiter au maximum le délai entre la fin de l’échauffement et le début de l’entraînement ou de la compétition. Si vous êtes contraint d’attendre sur place comme dans les sas des grands marathons, il faut continuer à être actif en refaisant des étirements activo-dynamiques et des éducatifs.

7) Penser à s’hydrater pendant et à la fin de l’échauffement.

8) Il est préférable de s’échauffer sans s’entraîner que de s’entraîner sans s’échauffer en cas de séances intenses. Les risques de blessures seraient plus importants que les chances d’en retirer des bénéfices.

9) L’échauffement peut se réaliser durant les premiers kilomètres de course lors de séances en endurance ou de compétitions longues type ultra.

10) Apprendre à écouter son corps pour déterminer l’échauffement qui nous permet de se sentir « chaud » et prêt !

 

>> Pour connaître l’échauffement idéal avant une séance ou une compétition, nous vous invitons à lire l’article suivant : https://www.u-run.fr/60496-quel-est-lechauffement-ideal-avant-une-competition

Déc 2, 2016sylvaine
Explorez de nouveaux sommets avec la TOMTOM ADVENTURERJ'ai couru avec Sissi en Thaïlande !
Comments: 1
  1. Dimitri
    2 décembre 2016 at 20 h 12 min

    Oui, c"est bien ecrit.

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
  • Marathon de Londres : une Assefa record et un Sawa facile
  • Lancement de la seconde édition du Handi MDS au coeur du Sahara
  • Sprint : peu de temps pour des effets surprenants
  • Profitez des Runing Weeks sur i-run.fr ! 
  • Salomon X Ultra : la collection référence pour les randonneurs dynamiques
  • ASICS Nature Bathing : une collection inspirée par la nature, pensée pour le bien-être
  • Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
  • Marathon de Londres : une Assefa record et un Sawa facile
  • Lancement de la seconde édition du Handi MDS au coeur du Sahara
  • Sprint : peu de temps pour des effets surprenants
  • Profitez des Runing Weeks sur i-run.fr ! 
  • Salomon X Ultra : la collection référence pour les randonneurs dynamiques
  • ASICS Nature Bathing : une collection inspirée par la nature, pensée pour le bien-être
  • Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
Commentaires récents
  • Nemso dans Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Bennjio3 dans Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
  • Alex dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
  • Véronique dans Hallux valgus : une contre-indication à la course à pied ?
  • Gary dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • Wilfried dans Courir quand on est en surpoids
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • OISEL dans Combien de kilomètres par semaine courir, pour ne pas se blesser ?
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?