La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Ainsi, pour aller plus vite ou tout simplement plus loin, il est important de chercher à diminuer son coût énergétique et d’améliorer donc son économie de course. Voici nos 4 conseils pour devenir plus économe !
Conseil n°1 : Diminuez votre poids corporel
Chaque kilo en plus diminue de presque 1,5% la VO2max, augmente le coût énergétique et diminue ainsi l’économie de course. Selon les auteurs d’une étude, « atteindre le poids le plus léger sans compromettre les fonctions physiologiques et la capacité métabolique permet d’améliorer le temps de course ».
Conseil n°2 : Diminuez le poids de vos chaussures
La réduction du poids au niveau des extrémités inférieures que permet la chaussure légère améliore l’économie de course. Chaque 100 grammes supplémentaires au niveau des pieds augmente de 0,7 à 1% la consommation d’oxygène et réduit donc l’économie de course.
Conseil n°3 : Introduisez des sessions de renforcement musculaire
Des études ont démontré que la pratique de séances de pliométrie, de sprints ou de musculation (3 à 5 séries 3 à 5 répétitions à plus de 90% de 1 RM ou encore 4 séries de 3 à 4 répétitions à 85-90 % de 1 RM) améliorait l’économie de course.
Conseil n°4 : Entraînez-vous sur des parcours vallonnés voire montagneux
Selon une étude, les coureurs s’entraînant pour au moins la moitié du temps en montagne sont plus économiques sur le plat lorsque la vitesse est basse (entre 7 et 11km/h) que les coureurs s’entraînant exclusivement sur le plat.
L’entraînement avec dénivelé peut ainsi être judicieux pour les épreuves longue distance comme le 100 km ou le 24 h sur route et les trails longs ou ultras.
Texte : Jérôme Sordello
