U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Magnésium et potassium

18 juillet 2018

Les sels minéraux et les oligo-éléments, qui sont aussi des minéraux classés à part du fait des quantités microscopiques dont l’organisme a besoin, sont des éléments indispensables à notre corps.

Chacun est important et joue un rôle précis, c’est pour cette raison qu’une carence d’un de ces minéraux peut réduire l’efficacité de l’organisme et les performances.

Dans un article précédent, nous vous avons parlé du rôle fondamental du sodium et du potassium pour réguler notre taux d’hydratation et plus spécifiquement la répartition de l’eau dans notre corps. Aujourd’hui, place au magnésium et au calcium.

 

Le magnésium

Il inhibe la transmission neuromusculaire par diminution de la libération d’acétylcholine et réduit la libération d’adrénaline. Il diminue ainsi le stress, l’anxiété et la fatigue.

Si l’on se réfère aux apports moyens en mg/100 g, les aliments les plus riches en magnésium sont les noix de cajou (252), les noix de pécan (142) et les noix (130) ; puis les céréales complètes, les épinards, les bananes, le chocolat ; sachant que la quantité à fournir à l’organisme est de 450 mg environ par jour pour un adulte homme et un peu moins de 350 mg environ pour une femme.

 

Le calcium

Présent en grande quantité dans les os ou les dents, il est essentiel à la coagulation sanguine, à la transformation de l’énergie dans les cellules et à la contraction musculaire.

On le retrouve principalement dans les produits laitiers, les oeufs, certaines eaux minérales, les légumes secs et les légumes verts.

 

Par Jérôme Sordello

Juil 18, 2018sylvaine
Montres et GPS Casio la fiabilité pour une durée sur de nombreuses années !Trail des Mélèzes du Mercantour 2018
Comments: 2
  1. Jérôme Sordello
    23 juillet 2018 at 18 h 26 min

    Cher Fabien, A aucun moment il est spécifié que c'est une "bonne" source comme vous semblez le reprendre. Les produits laitiers sont simplement listés au même titre que les autres.
    Merci de ne pas déformer les écrits à l'avenir et, tant que possible, de faire des remarques constructives.

    ReplyCancel
  2. fabien
    23 juillet 2018 at 10 h 45 min

    C'est fou qu'en 2018 on prône encore les produits laitiers comme "bonne" source de calcium, alors que c'est tout bonnement l'inverse...

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Nutrisocks, les chaussettes BV Sport qui ont la frite !
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Nutrisocks, les chaussettes BV Sport qui ont la frite !
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
Commentaires récents
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Line - La baguette math dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • gael dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Jessica dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • VALERIE SAUVAGE dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running