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4 semaines pour une reprise programmée

7 janvier 2019

Vous avez laissé un peu le sport de côté ces derniers temps et vous ne savez pas comment reprendre en douceur ?!

Ces 4 semaines sont faites pour vous !

Semaine 1

-Séance 1 : 40 min en endurance ou 30 min de tapis roulant + 30 min de renforcement musculaire

-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo

-Séance 3 (optionnelle) : 40 min en endurance

-Séance 4 : 50 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 30 min de vélo

 

Semaine 2

-Séance 1 : 40 min en endurance ou 30 min de tapis roulant + 35 min de renforcement musculaire

-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo

-Séance 3 (optionnelle) : 45 min en endurance

-Séance 4 : 55 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 45 – 2 h de vélo

 

Semaine 3

-Séance 1 : 45 min en endurance ou 30 min de tapis roulant + 40 min de renforcement musculaire

-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo

-Séance 3 (optionnelle) : 45 min en endurance

-Séance 4 : 1 h en endurance ou 1 h de natation ou 2 h de vélo sur parcours vallonné

 

Semaine 4

-Séance 1 : 50 min en endurance ou 40 min de tapis roulant + 45 min de renforcement musculaire

-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo

-Séance 3 (optionnelle) : 45 min en endurance

-Séance 4 : 1 h 15 min en endurance ou 1 h de natation ou 2 h – 2 h 30 min de vélo sur parcours vallonné

 

Par Jérôme Sordello

Jan 7, 2019sylvaine
Avant, pendant et après l'effort, optimisez votre pratique sportive avec StimiumMondiaux de course en raquettes : la 5ème place pour Ricard
Comments: 2
  1. Yoyo
    7 janvier 2019 at 14 h 06 min

    J'ai rien dit...lol

    ReplyCancel
  2. Yoyo
    7 janvier 2019 at 14 h 05 min

    Combien de fois par semaine ?

    ReplyCancel

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