U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Préparation 6ème édition des Duchesses d’Uzès : semaines 5 à 8

6 août 2019

A l’occasion de la 6ème édition de la course des Duchesses d’Uzès prévue le 6 octobre 2019, u-Run, partenaire de l’événement, vous propose un plan d’entraînement sur 12 semaines pour préparer l’épreuve du 10 km et 250m de D+.

Ce programme a pour but de convenir au plus grand nombre, débutants y compris.

Après 4 premières semaines en douceur avec de l’endurance et un peu de fractionné (voir plan des premières semaines ici : plan d’entraînement de la course des Duchesses d’Uzès) ; voici venu le temps de corser l’entraînement avec des côtes et de l’allure spécifique.

 

Semaine 5 : 12/08 au 18/08

Séance 1 : 25 min d’échauffement en course lente + 5 accélérations sur 100m (retour course lente) + 10 x 30 sec vite en côtes (récupération = descente) + 10 min en course lente.

Séance 2 : 20 min d’échauffement en course lente + 5 x 1000m allure 10 km (récupération = 2 min 30 sec en course lente) + 10 min en course lente.

Séance 3 : 1 h en endurance.

 

Semaine 6 : 19/08 au 25/08

Séance 1 : 25 min d’échauffement en course lente + 5 accélérations sur 100m (retour course lente) + 2 x (8 x 20 secondes très vite en côtes) (récupération = descente entre les répétitions et 5 min en course lente entre les 2 séries) + 10 min en course lente.

Séance 2 : 20 min d’échauffement en course lente + 30 min en endurance active (essoufflement léger à moyen) + 10 min en course lente.

Séance 3 : 1 h 15 min en endurance sur parcours vallonné.

 

Semaine 7 : 26/08 au 01/09

Séance 1 : 25 min d’échauffement en course lente + 5 accélérations sur 100m (retour course lente) + 5 x (30 sec/20 sec/ 10 sec très vite en côtes) (récupération = descente entre les répétitions) + 10 min en course lente.

Séance 2 : 20 min d’échauffement en course lente + 5 x 1500m allure 10 km (récupération = 500m en course lente) + 10 min en course lente.

Séance 3 : 1 h en endurance.

 

Semaine 8 : 02/09 au 08/09

Séance 1 : 40 min en endurance.

Séance 2 : 50 min en endurance.

 

Plan proposé par Jérôme Sordello

Août 6, 2019sylvaine
RUN IN TOUR 2019 : du sport, du partage, de la convivialité !i-Run propose les SAUCONY DAYS !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Test : la chaussure de trail Craft OCRxCTM
  • Découvrez la marque TA ENERGY sur i-Run.fr
  • Courir dans les cols, en voilà une idée !
  • Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
  • Test : Altra Rivera 2
  • S-Lab Pulsar SG – S-Lab Sense 8 : laquelle choisir ?
  • La nouvelle gamme bio ISOSTAR
  • Réhabilitons l’attaque talon ! 
  • Planifier une saison avec différents objectifs
  • Les clés de l’entraînement de haut-niveau
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Test : la chaussure de trail Craft OCRxCTM
  • Découvrez la marque TA ENERGY sur i-Run.fr
  • Courir dans les cols, en voilà une idée !
  • Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
  • Test : Altra Rivera 2
  • S-Lab Pulsar SG – S-Lab Sense 8 : laquelle choisir ?
  • La nouvelle gamme bio ISOSTAR
  • Réhabilitons l’attaque talon ! 
  • Planifier une saison avec différents objectifs
  • Les clés de l’entraînement de haut-niveau
Commentaires récents
  • Elliot dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • ghuu dans La chaussure de Running : un accessoire chargé d’histoire !
  • Cullotte dans La chaussure de Running : un accessoire chargé d’histoire !
  • Cullotte dans La chaussure de Running : un accessoire chargé d’histoire !
  • Bordes dans Courir dans les cols, en voilà une idée !
  • Ele dans Sélection chaussures de trail pour pieds larges
  • Ele dans Sélection chaussures de trail pour pieds larges
  • Julien Bres dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running