Le fitness, le complément en confinement Volet 2

Dans l’article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer.

En voici 3 autres que nous avons testées, en tenue de gym et cardio gps au poignet.

Les cuisses abdos fessiers

Les Cuisses Abdos Fessiers est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps et les abdominaux.

Il sollicite et renforce en profondeur la sangle abdominale (ventre et taille), les cuisses et les muscles fessiers.

À la salle Magic Form à Bordeaux

Récapitulatif

Distance : 0 km
Temps : 41:33
Allure moy.: –:– min/km
Vitesse moyenne : 0 km/h
Calories : 111

Fréquence cardiaque :

FC moy. : 101 bpm
FC max.: 147 bpm
FC moy.: 52 % de FC max
FC max.: 75 % de FC max.

Séance clé : la séance de PPG

Les Bénéfices du Cuisses Abdos Fessiers :

• Force et endurance musculaires du bas du corps.
• Gainage abdominal.

 

La Zumba

La Zumba est un cours créé par le colombien Beto Perez, s’appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirés des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro …) ainsi que des mouvements dynamiques de fitness.

C’est avant tout un cours cardio avec aussi des parties plus « physiques » où tous les muscles du corps sont sollicités.

Au Sporting Form de Toulouse

Récapitulatif :

Distance: 0 km
Temps: 1:03:05
Allure moy.: –:– min/km
Vitesse moyenne: 0 km/h
Calories: 427

Fréquence cardiaque :

FC moy.: 159 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 82 % de FC max
FC max.: 96 % de FC max

La séance clé : de la PPG à la séance seuil

Selon votre niveau, la Zumba peut être de faible ou de forte intensité.

Si vous cherchez vos pas et peinez à suivre la chorégraphie proposée par le professeur, vous allez passer votre temps à vous balader de droite à gauche et d’avant en arrière sans monter très haut en fréquence cardiaque.

Le seul intérêt peut être de bouger et de solliciter les membres inférieurs.

Inversement, si vous maitrisez la chorégraphie, la Zumba peut s’avérer être un cours très sollicitant au niveau cardio proche de la séance au seuil voir avec des séries de fractionnés courts au dessus du seuil.

Exemple : 30 mn endurance + 4000 m au seuil + 10 x 30 sec à 95% FC max /30 sec lent

Récapitulatif :

Distance: 17.26 km
Temps: 1:22:52
Allure moyenne: 4:48 min/km
Vitesse moy.: 12.5 km/h
Calories: 796

Fréquence cardiaque :

FC moy.: 152 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 78 % de FC max.
FC max.: 96 % FC max.

Les Bénéfices de la Zumba

• Force et endurance musculaires du bas du corps.
• Gainage abdominal.
• Vitesse et coordination.
• Amélioration légère à importante du VO2max en fonction du niveau.

Stretching

Le stretching consiste en une série d’exercices d’étirements dans le but d’obtenir une meilleure mobilité articulaire et une meilleure souplesse musculaire.

@Sporting form

Récapitulatif :

Distance: 0 km
Temps: 36:32
Allure moyenne: 0 min/km
Vitesse moy.: 0.0 km/h
Calories: 72

Fréquence cardiaque :

FC moy.: 73 bpm
FC max.: 90 bpm
FC moy.: 37 % de FC max
FC max.: 46 % de FC max

La séance clé : la séance d’étirements

Les Bénéfices du stretching

• Favorise une certaine amplitude de mouvement.
• Optimise la récupération.
• Permet d’éviter les problèmes tendineux, musculaires (courbatures, contractures, claquages, déchirures) et articulaires.

A vous de jouer !

Par Jérôme Sordello