Dans l’article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer.
En voici 3 autres que nous avons testées, en tenue de gym et cardio gps au poignet.
Les cuisses abdos fessiers
Les Cuisses Abdos Fessiers est un cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps et les abdominaux.
Il sollicite et renforce en profondeur la sangle abdominale (ventre et taille), les cuisses et les muscles fessiers.
À la salle Magic Form à Bordeaux
Récapitulatif
Distance : 0 km
Temps : 41:33
Allure moy.: –:– min/km
Vitesse moyenne : 0 km/h
Calories : 111
Fréquence cardiaque :
FC moy. : 101 bpm
FC max.: 147 bpm
FC moy.: 52 % de FC max
FC max.: 75 % de FC max.
Séance clé : la séance de PPG
Les Bénéfices du Cuisses Abdos Fessiers :
- Force et endurance musculaires du bas du corps.
- Gainage abdominal.
La Zumba
La Zumba est un cours créé par le colombien Beto Perez, s’appuyant sur des rythmes et des chorégraphies inspirés des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, kuduro …) ainsi que des mouvements dynamiques de fitness.
C’est avant tout un cours cardio avec aussi des parties plus « physiques » où tous les muscles du corps sont sollicités.
Au Sporting Form de Toulouse
Récapitulatif :
Distance: 0 km
Temps: 1:03:05
Allure moy.: –:– min/km
Vitesse moyenne: 0 km/h
Calories: 427
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 159 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 82 % de FC max
FC max.: 96 % de FC max
La séance clé : de la PPG à la séance seuil
Selon votre niveau, la Zumba peut être de faible ou de forte intensité.
Si vous cherchez vos pas et peinez à suivre la chorégraphie proposée par le professeur, vous allez passer votre temps à vous balader de droite à gauche et d’avant en arrière sans monter très haut en fréquence cardiaque.
Le seul intérêt peut être de bouger et de solliciter les membres inférieurs.
Inversement, si vous maitrisez la chorégraphie, la Zumba peut s’avérer être un cours très sollicitant au niveau cardio proche de la séance au seuil voir avec des séries de fractionnés courts au dessus du seuil.
Exemple : 30 mn endurance + 4000 m au seuil + 10 x 30 sec à 95% FC max /30 sec lent
Récapitulatif :
Distance: 17.26 km
Temps: 1:22:52
Allure moyenne: 4:48 min/km
Vitesse moy.: 12.5 km/h
Calories: 796
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 152 bpm
FC max.: 187 bpm
FC moy.: 78 % de FC max.
FC max.: 96 % FC max.
Les Bénéfices de la Zumba
- Force et endurance musculaires du bas du corps.
- Gainage abdominal.
- Vitesse et coordination.
- Amélioration légère à importante du VO2max en fonction du niveau.
Stretching
Le stretching consiste en une série d’exercices d’étirements dans le but d’obtenir une meilleure mobilité articulaire et une meilleure souplesse musculaire.
@Sporting form
Récapitulatif :
Distance: 0 km
Temps: 36:32
Allure moyenne: 0 min/km
Vitesse moy.: 0.0 km/h
Calories: 72
Fréquence cardiaque :
FC moy.: 73 bpm
FC max.: 90 bpm
FC moy.: 37 % de FC max
FC max.: 46 % de FC max
La séance clé : la séance d’étirements
Les Bénéfices du stretching
- Favorise une certaine amplitude de mouvement.
- Optimise la récupération.
- Permet d’éviter les problèmes tendineux, musculaires (courbatures, contractures, claquages, déchirures) et articulaires.
A vous de jouer !
Par Jérôme Sordello
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