Lili a contacté David pour obtenir un conseil course à pied. Elle a déjà couru un semi en 2010 et veut se lancer sur marathon. Elle se demande quand programmer ce premier marathon et surtout quelle devrait être la durée de son entrainement.
David lui répond avec son sérieux habituel. Lisez la suite.
- La question de Lili
Je pratique la course à pied de manière régulière depuis plus d’un an.
J’ai couru mon premier semi en 2010 lors du Marseille-Cassis (2h07) et je fais quelques courses de 10km à 15km. Je souhaite également faire quelques trails pour découvrir cette discipline. Mais en 2012 mon objectif serait de faire mon premier marathon… Quel serait à ton avis la durée de mon entrainement spécifique ? Le 25 mars le marathon de Marseille me parait trop proche.
Je suis inscrite au 23 km de Millau qui va se dérouler le 13 mai….
Alors que me conseilles-tu? Combien de temps dois-je consacrer à la préparation de mon premier marathon ?
Et j’ai encore une question !!! On m’a dit : tu es jeune pour courir un marathon ! Est ce que je dois prendre en compte cette remarque (j’ai 25 ans!)et me lancer ce défi après plusieurs années de pratique ?
- La réponse de David
Pour préparer un marathon, il te faudrait suivre un plan d’un minimum de 10 semaines qui se déclinerait ainsi
* une période de progression où les volumes augmentent ainsi que l’intensité
* une période intensive avec volume et intensité mas
* une période d’affutage où les volumes décroissent et l’intensité reste
Il n’est pas trop tard pour que tu suives un programme de 10 semaines en démarrant en janvier si tu es motivée.
Non tu n’es pas trop jeune. Seulement c’est vrai que souvent on s’aguerrit sur des petites distances où l’on travaille sa VMA et autres qualités pour enfin arriver au marathon. De plus, bien souvent, en vieillissant et avec l »expérience on acquiert plus d’endurance si utile en marathon. C’est pour cela que souvent on conseille de repousser la date de son premier marathon mais franchement ce n’est pas une règle stricte et si c’est ton désir, tu peux le réaliser et courir ton marathon il n’y a pas de contre indication du moment qu’on s’y prépare sérieusement. D’ailleurs, à 23 ans j’ai fait mon premier marathon à PARIS et je ne regrette pas ça m’a donné envie de continuer!!
DAVID ZENNER
Coach sportif à Marseille
