Questions-réponses 344
4 séances pour une rentrée sportive
Que vous ayez passé l’été à lézarder ou à travailler votre foncier, la rentrée sonne l’heure de la reprise sportive avec un entraînement un peu plus organisé. Pour vous accompagner, nous avons listé les 4 séances essentielles d’une reprise reprogrammée.
Covid-19 et course à pied : la prudence reste de mise
Le mois de Juillet a vu une recrudescence du nombre de cas positifs à la Covid-19. Si la pratique du running est un formidable outil de santé et de prévention des maladies, vous avez peut-être contracté le virus ou serez amené à le contracter un jour. Dans tous les cas, la prudence reste de mise.
Les facteurs clés de la performance en endurance
Les clés de la performance en endurance sont multiples et variées. Pour mettre à jour toutes les données sur le sujet, une nouvelle étude* a mené une analyse en se focalisant sur 4 points : la physiologie, la biomécanique, l’environnement et enfin les facteurs individuels comme la nationalité, la génétique et le genre.
Débutants : les conseils pour bien se lancer
Les vacances sont l’occasion pour certains de se lancer dans une nouvelle activité. C’est peut-être le cas pour vous qui êtes décidé à commencer la course à pied. Pour vous accompagner, voici quelques conseils clés qui assureront vos premiers pas et guideront vos premières foulées.
Le seuil, c’est la base
Si de nombreuses recherches et observations ont démontré que l’entraînement dit « polarisé » qui consiste à associer des séances de travail à haute intensité à un gros volume de travail foncier était plus efficace que l’entraînement au seuil, de nombreux coureurs, même parmi les meilleurs, utilisent encore aujourd’hui de façon récurrente les séances dites de seuil.
Est-il nécessaire de passer chez le podologue ?
Le podologue est un des spécialistes adéquats pour traiter les soucis liés aux pieds, à la posture, aux blessures. Un médecin du sport peut vous orienter vers des spécialistes comme l’ostéopathe, le kiné ou le podologue, selon le processus des problèmes à résoudre.
Marche vs Jogging : un résultat surprenant
La course à pied permet de mobiliser un maximum de masses musculaires à commencer par les muscles des membres inférieurs, principaux muscles moteurs, mais aussi les bras et les muscles posturaux tels que les abdominaux et les para-vertébraux.
Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur
Ce n’est pas parce qu’il fait chaud, que tout doit s’arrêter ! Il n’y a aucune raison de se sentir mal en courant sous la chaleur, si un certain nombre de précautions sont bien pris en compte.
Comment juger de la difficulté d’une épreuve ?
La difficulté d’une épreuve dépend d’énormément de facteurs ! En plus, les conditions externes (la météo) se rajoutent et peuvent démultiplier cette notion de difficulté.
Les séances clés de l’entraînement de haut-niveau
Dans un précédent article, nous vous avons présenté les principales caractéristiques de l’entraînement à haut-niveau compilées par une récente étude scientifique (1) ; À savoir la charge d’entraînement déterminée par le volume d’entraînement (en km par semaine), la fréquence d’entraînement (nombre de séances par semaine) et l’intensité de l’entraînement (% de FCM) ainsi que l’entraînement en […]
Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
Le renforcement musculaire est souvent avancé parmi les facteurs de prévention des blessures chez les athlètes d’endurance au point que 63,1% d’entre eux le pratiquent dans cet objectif. Pour vous donner un indice de comparaison, 53,8% le pratiquent pour l’amélioration des performances.
Planifier une saison avec différents objectifs
Se diversifier ne permet pas forcément d’atteindre votre plus haute performance possible dans un domaine. Vous voulez perfomer sur 10 km, il vous faudra vous y consacrer spécifiquement.
Les clés de l’entraînement de haut-niveau
Une nouvelle étude (1), basée sur une revue de littérature scientifique et des cas pratiques, a cherché à comprendre en quoi consistait l’entraînement à haut-niveau et à mettre en lumière ses principales caractéristiques.
Attaque et impact au sol
Dans un précédent article, nous vous avons parlé des différents types d’attaques au sol et des différentes caractéristiques de son qu’elles produisent (quel bruit fait votre pied).
Quel bruit fait votre pied ?
La course à pied se différencie de la marche par le passage d’un double appui à une phase où aucun des 2 pieds ne touche le sol simultanément.
L’affûtage, pour être au top !
A 2 semaines du Marathon de Paris, il nous paraissait important de vous reparler d’une thématique qui est indispensable avant une compétition : l’affûtage.
Demi-fond : la meilleure stratégie de course
Bien s’entraîner, s’alimenter correctement, être fort dans sa tête ne suffisent pas nécessairement pour réaliser la meilleure performance possible et battre un record personnel. Le jour J, la stratégie de course tiendra également un rôle clé dans le résultat final.
Vacances Running & Yoga en Catalogne : le combo parfait ?
Pour les mordus de course à pieds, le run ne s’arrête pas pendant les vacances ! Au contraire même, les périodes de congés peuvent être de bons moments pour revisiter le running et découvrir de nouvelles approches.
Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute
Vous voulez débuter la course à pied malgré un surpoids et vous n’avez aucune idée du nombre de kilomètres qu’il faut faire pour commencer en toute sécurité ? Alors cet article est fait pour vous !
Choisir ses chaussures de trail : du léger ou du solide ?
Ah, si on pouvait tout avoir sur un même produit : léger, dynamique, solide, amorti, réactif, bonne durée de vie, maintien, minimaliste… Ne rêvez pas, il y aura toujours un compromis à faire ! Et la vérité se situera sans doute au milieu.
Une nouvelle étude sur les blessures
Les blessures; On vous parle régulièrement de ce sujet tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif.
Programmer sa saison prochaine : pas si évident que ça !
Courant décembre, à part quelques corridas urbaines ou semi-urbaines, le calendrier ralentit un peu. Moins de trails qui étoffent le calendrier, plus de repos, plus de temps pour penser sa saison prochaine.
La meilleure séance de fractionné
Intégrer des séances de fractionné dans son entraînement est une condition sine qua none pour progresser et améliorer ses performances.
Saintélyon : les derniers conseils avant le départ !
Comme chaque année, la Saintélyon risque d’être fraiche le week-end prochain ! Épreuve de trail nocturne de plus de 70km, qui rallie Saint-Étienne à Lyon par les monts lyonnais, l’évènement rassemble des milliers de coureurs chaque année.
Fartlek : je m’amuse avec l’environnement
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ».
Fartlek : je m’amuse avec les autres
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ». Inventé au cours des années 30 par un ancien athlète suédois nommé Gösta Holmer, médaillé des JO 1912 et […]
Fartlek : je m’amuse avec le temps ou la distance
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ».
Fartlek : je m’amuse avec les allures
Et si courir n’était qu’un jeu ? En tout cas, le mot sport vient du mot « desport » qui signifie jeu ou amusement. Le fartlek, quant à lui, signifie littéralement « jeu de vitesse ».
Comment chasser le stress d’avant-course
Les compétitions ont repris et avec elles leurs lots de peurs et de stress pré-compétition ; qui plus est quand le départ se fait attendre. Toutes ces minutes qui précèdent le départ peuvent rapidement laisser libre cours aux tensions, à la pression, à la montée du stress.
On court aussi … avec les bras !
Quand on croise souvent les mêmes coureurs, on arrive à les reconnaître de loin à leur allure. C’est quoi ? Leur corps en mouvement, avec bien sûr les jambes et leurs foulées caractéristiques, le but plus ou moins penché, mais aussi leurs bras !
Chaussure d’entraînement, de compétition, de trail : la nécessité d’être cohérent
Désormais, c’est acquis que pour les coureurs bien entraînés possèdent au moins deux modèles de chaussure, ce qui permet de faire tourner et d’économiser le produit.
Comment bien récupérer juste après une compétition ?
La rentrée des coureurs est on ne peut plus sportive. Les compétitions du printemps reportées à cause de la pandémie s’enchaînent ; et on ne va pas s’en plaindre. Ceci-dit, après des mois de disette, il faut prêter encore plus attention à la récupération sous peine de se blesser ou d’être contre-performant. Comment faire ?
Courir seul ou en groupe : comment s’adapter ?
Si courir est à la mode, courir en groupe est tendance ! On se donne rendez-vous, on court ensemble, on souffre ensemble, on finit l’entraînement ensemble et la séance continue de vivre après via les réseaux sociaux.
PPG : pensez au travail d’escaliers
Pour reprendre les mots de la physiologiste française Véronique Billat “la clé du succès passe par l’augmentation de la force musculaire » (moins on est fort, plus on s’écrase au sol) » et « qu’une grande puissance…qui va vous permettre de supporter la fatigue. »
La séance de côtes pour se tonifier à la rentrée
L’heure de la rentrée a sonné ! Que vous ayez profité de l’été pour rester en forme ou pour vous prendre du repos bien mérité, nous vous proposons la séance de côtes pour attaquer septembre en beauté et en tonicité !
5 conseils pour ne pas se blesser
La perspective de reprendre les compétitions et de raccrocher un dossard est là. Ce serait dommage, après tant de mois de sevrage, de se blesser dans ce moment de retour à la « normale ».
Devenez un coureur nageur !
L’été est bien installé et la canicule revient. Difficile alors d’enchaîner les séances de running sans risquer la surchauffe. C’est le moment de varier les plaisirs et de vous rafraîchir en intégrant la natation dans votre entraînement.
La sortie longue : l’endurance des vacances
L’été est désormais bien installé avec de longues et chaudes journées ensoleillées. Les vacances étant là ou approchant à grand pas, c’est le moment idéal pour augmenter le kilométrage hebdomadaire et/ou la durée de vos sorties !
Le streak running : si vous couriez tous les jours ?
Outre-Atlantique, le phénomène running en vogue depuis la pandémie porte le nom « streak running ». Littéralement, le « streak » signifie la « série » ; autrement dit le streak running correspond au nombre de jours consécutifs au cours desquels vous courez.
Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.
L’été j’adapte mon entraînement
Dans un précédent article, nous vous avons parlé des risques de surchauffe dûs aux fortes chaleur de l’été.
Chaleur : gare à la surchauffe
C’est prouvé, une température fraîche (autour de 7-8°C) et un ciel couvert représentent les conditions idéales pour courir. Vous pouvez donc imaginer que la chaleur et le soleil ne soient pas vos meilleurs alliés en course à pied.
Analyse de sang : l’ionogramme sanguin
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
En finir avec les points de côté
Les activités basées sur des mouvements répétés peuvent conduire à l’apparition de points de côté, à savoir une douleur aiguë passagère d’un côté ou de l’autre de l’abdomen.
Analyse de sang : le bilan hématologique
Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.
5 étirements à pratiquer à l’échauffement
Contrairement aux étirements statiques et/ou passifs, les étirements activo-dynamiques améliorent les performances musculaires (1).
Étirements et performance
Les étirements, appelés parfois assouplissements ou encore stretching, sont des exercices spécifiques dont les bénéfices attendus sont une meilleure récupération, la prévention des blessures et l’amélioration des performances.
La séance test pour définir sa VMA
Se tester est une des premières démarches à suivre quand on s’entraîne afin de définir son niveau de forme, son potentiel et notamment sa VMA (vitesse maximale aérobie).
La course en progression spécifique marathon
Le coach nous a précédemment parlés des bénéfices de la course en progression. On l’adapte à la formule marathon ici.
Pliométrie : exercices et séances type
Dans un précédent article, nous vous avons décrits les bénéfices de l’entraînement pliométrique. Aujourd’hui, nous vous présentons plus précisément les exercices et séances type que vous pouvez intégrer dans votre entraînement.
La course en progression version classique
Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !
5 conseils d’entraînement spécifique cross
On parle ici, entraînement spécifique cross ! Sans cette pandémie, nous serions en plein saison des cross; une discipline difficile et exigeante.
5 bonnes raisons de faire de la préparation mentale !
Pour certains athlètes de haut niveau, la préparation mentale s’ajoute à la préparation physique, dans l’idée de tendre vers une performance maximale.
Les chaussures anti-blessures
On aimerait tous avoir un remède miracle pour éviter la blessure … Existe t-il notamment des chaussures anti-blessures ?
Exemple de préparation d’un 1er marathon : l’affûtage final
Aujourd’hui nous vous présentons les deux dernières semaines de Mélanie dans sa préparation à son 1er marathon : l’affûtage.
4 façons d’améliorer l’économie de course
L’économie de course représente un paramètre de performance très important en course à pied, qui plus est si vous vous cimentez sur des distances moyennes à longues.
Visite médicale et test d’effort : un passage obligé
En course à pied, la plupart des accidents cardio-vasculaires ont été observés chez les personnes moins entraînées et souffrant au préalable de pathologies cardiovasculaires. C’est justement dans un souci de prévention de ce type d’accident qu’une visite médicale s’impose.
Les lignes droites pour dynamiser le pied
Les lignes droites, ce sont des accélérations sur quelques dizaines de mètres. Un exercice intéressant à intégrer pour travailler sa qualité de « pied ».
C’est la rentrée pour les Girly Trail Session !
La rentrée des Girly Trail Session c’est le 27 septembre à Salles la Source dans l’Aveyron ! Ne manquez pas cette sortie exceptionnelle organisée par Vibrez Montagne.
L’entraînement kenyan : une charge d’entraînement hors du commun
L’entraînement kenyan questionne, tant la domination et l’hégémonie des athlètes kenyans sur les épreuves de demi-fond et de fond est indiscutable.
Préparation marathon : nos conseils pour réussir son premier !
Peut être avez vous dans l’idée de vous lancer dans une préparation marathon ? Voilà un mois que nous sommes sortis du confinement et la tendance de l’évolution du virus nous laisse penser que les dossards vont pouvoir être à nouveau accrochés.
Lancement du nouveau podcast : »dans la tête d’un triathlète » !
« Dans la tête d’un triathlète », c’est le nom du nouveau podcast dédié à la pratique (physique et mentale) du triathlon. La première saison sera lancée le mercredi 17 juin prochain, et sera animée par Guillaume Centracchio et Tristan Pawlak.
4 conseils pour une meilleure technique de course
Lors d’un article précédent, nous vous avons présenté les caractéristiques principales d’une bonne technique de course.
Avoir une bonne technique de course
Améliorer sa technique de course peut être un levier parmi d’autres pour être plus performant.
Comment connaître sa variabilité cardiaque ?
Dans un précédent article, nous vous avons parlé de la variabilité cardiaque et de ses multiples intérêts (détecter le surentraînement, connaître et contrôler l’impact réel de l’entraînement, adapter et individualiser la charge d’entraînement, ou encore évaluer l’état de forme et prédire les performances).
Préparation mentale : l’importance du « lâcher prise »
La préparation mentale se complète à la préparation physique, et chez certains sportifs, elle est indispensable à la réussite.
La variabilité cardiaque
La variabilité cardiaque, ça vous parle ? Si vous lisez régulièrement nos articles, vous avez donc déjà des notions sur d’autres sujets du genre : fréquence cardiaque (FC), la fréquence cardiaque maximale (FCM), la fréquence cardiaque de repos voire la fréquence cardiaque de réserve !
Athlétisme : la difficile reprise pour les clubs
Pour l’athlétisme et pour ses clubs, rien n’est encore très simple, et il va encore falloir s’armer de patience avant de retrouver une vie « normale ».
Déconfinement et sport : témoignage des ambassadeurs i-Run
Le déconfinement tant attendu par tous les sportifs en manque de leur terrain de jeu favori est amorcé !
Ramadan et course à pied : les 10 conseils de Mohamed Serbouti
Le jeûne du Ramadan constitue l’un des cinq piliers de l’Islam. Durant cette période qui va cette année, du 16 mai au 14 juin 2016, les musulmans ne doivent pas manger, ni boire, ni avoir de relations sexuelles ou fumer pendant la journée. Des interdits pas simple à respecter pour les sportifs de haut niveau. […]
Sortie de confinement : on prend le temps
Nous vous avons récemment mis en garde sur les risques de sortie de confinement pour le coureur.
Le Sporting Form continue à faire vivre son club avec des activités en ligne !
Comme malheureusement toutes les salles de sport, le Sporting Form n’est pas encore prêt de réouvrir ses portes à Toulouse !
La course à pied à partir du 11 mai, pour résumer
Nous allons bientôt retrouver un peu plus de liberté pour courir à partir du 11 mai, date du déconfinement prévu.
Parole de confiné : Zinzin, mais pas fou, il court sur son balcon !
Le confinement est officiellement parti pour durer jusqu’au 11 mai prochain, et les sportifs doivent continuer à s’armer de patience pour s’entraîner.
Le lien entre stress et performance sportive
Laurent Favarel, préparateur mental pour sportifs, également spécialiste en sophrologie, revient pour échanger avec nous sur un sujet qui peut concerner les coureurs : le stress.
Sortie de confinement : attention, amis runners …
La sortie de confinement se rapproche désormais. Plus proche que jamais, à presque deux semaines du moment où vous lisez ce texte.
Confinement et sport : « s’entrainer à attendre »
Rencontre avec Laurent Favarel, préparateur mental à Toulon, spécialisé en sophrologie et également formé à l’hypnose.
Quel temps puis-je envisager ?
Cette période de confinement est peut-être le meilleur moment pour faire un point sur son potentiel et définir ses objectifs à venir (sûrement pour cet automne).
Sport et confinement : le point avec les ambassadeurs i-Run, volet 2 !
Bon, c’est confirmé, le confinement va se prolonger encore quelques semaines, et nous allons devoir continuer à rester sagement à la maison …
Confinement et sport : comment les ambassadeurs i-Run s’organisent ?
Voilà déjà bientôt un mois que nous sommes confinés, pour tenter de venir à bout de cette pandémie qui sévit dans le monde entier.
Les applications pour faire du sport : le top 5 pour se motiver, même à la maison !
Nous voilà dans une période inédite où le confinement lié à l’épidémie du Covid19 nous oblige à revoir nos habitudes.
Les conseils de Garmin pendant le confinement : exercices à faire à la maison
On entame la 4ème semaine de confinement en France, mais le moral reste au beau fixe chez les sportifs ! N’est ce pas les ami(e)s ?? Mais si, mais si !!
Le fitness, le complément en confinement Volet 2
Dans l’article précédent, nous vous avons présentés 4 séances de fitness et la séance de course à pied que chacune pouvait remplacer.
Le fitness, le complément en confinement
La parole Fitness dérive de l’anglais et signifie « être en forme ». Pour rejoindre cet objectif, le Fitness préconise sous la forme d’entraînement individuel ou collectif, l’utilisation d’un mixte d’objets.
La nouvelle fonctionnalité « itinéraires » de STRAVA
Elle était disponible en version Beta pendant quelques jours, et nous étions parmi les chanceux à pouvoir la tester avant la période de confinement.
Les intérêts de l’électrostimulation
Comme son nom l’indique, l’électrostimulation est une technique de stimulation électrique musculaire.
12 exercices de gainage
Cette période de confinement est une occasion rêvée pour travailler le gainage, trop souvent délaissé le reste de l’année.
Nos conseils en cette période de confinement : restez chez vous, mais restez actifs !
Avec la propagation de cette épidémie de Covid-19 et la nécessité de rester confiné chez soi pendant une longue période … la préparation des sportifs est clairement perturbée.
Booster son système immunitaire à l’entraînement
En cette période de pandémie, le sujet du système immunitaire revient fréquemment dans les discussions et publications.
16 conseils techniques pour le trail
Annulations et reports de course viennent chambouler le calendrier. C’est peut-être l’occasion idéale de changer de terrain de jeu de vous lancer dans le trail !
Asthme et course à pied
Parmi les infections des voies respiratoires connues, le bronchospasme induit par l’exercice (BIE) ou asthme, est de loin la pathologie la plus fréquente.
Paroles de coach : que faire pendant l’allaitement ?
Comme pendant la période de grossesse, il est possible de courir durant l’allaitement.
Plan 4 semaines pour courir 30 min sans s’arrêter
Vous voilà devant votre premier objectif de course : courir 30 min sans s’arrêter.
« Why we run » : STRAVA s’est penché sur la question !
Quelles sont les raisons qui nous poussent à courir ? Elles sont probablement bien différentes selon les individus, et Strava s’est d’ailleurs penché sur cette question, en menant une enquête auprès de 25 000 coureurs !
5 semaines express pour l’Ecotrail de Paris 18 km
L’ECOTRAIL DE PARIS, c’est déjà dans 5 semaines !! Un évènement auquel i-Run s’associe cette année, en devenant partenaire officiel.
5 semaines express pour l’Ecotrail de Paris 30 km
L’ECOTRAIL DE PARIS, c’est déjà dans 5 semaines !! Un évènement auquel i-Run s’associe cette année, en devenant partenaire officiel.
Running et menstruation
Entre la prise de poids, le ventre gonflé, la poitrine douloureuse, les possibles nausées voire vomissements, et la fatigue que tous ces symptômes engendrent, courir pendant ses règles n’est pas toujours évident ni agréable.
S’entraîner sans cardio
L’entraînement avec cardio vous barbe ; ou vous n’êtes tout simplement pas équipé ? Pas de soucis, optez pour l’entraînement aux sensations et courez librement, en fonction de vos envies et de votre forme du moment.
On se motive !
Au cours d’une année, il y a toujours des moments où la motivation vient à manquer, où il est plus difficile de mobiliser son énergie et de se mettre en action.
