U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Chaleur : gare à la surchauffe

18 juin 2021

chaleurC’est prouvé, une température fraîche (autour de 7-8°C) et un ciel couvert représentent les conditions idéales pour courir.

Vous pouvez donc imaginer que la chaleur et le soleil ne soient pas vos meilleurs alliés en course à pied.

Quelles sont les conséquences de la chaleur sur le corps ?

En fait, tout est une question de thermorégulation ; à savoir le mécanisme qui a pour fonction de contrôler la température corporelle.

Quand celle-ci augmente, l’organisme met en place différents processus afin d’évacuer le surplus de chaleur et de maintenir la température du corps plus ou moins constante.

Et plus la température extérieure est importante, plus ces mécanismes sont en alerte et vont nécessiter beaucoup d’énergie.

Dans des conditions de fortes chaleurs, la fréquence cardiaque peut ainsi augmenter de 10 battements par minute pour un même effort.

Quel est l’impact sur les performances ?

L’influence d’une forte chaleur ne se limite pas à une baisse des performances, elle peut aussi pousser l’organisme à dépasser ses limites.

Le premier problème que l’on peut rencontrer est le coup de barre, un état de chaleur et d’épuisement par déshydratation.

Le coup de barre se caractérise généralement par une température corporelle aux alentours de la normale, une peau froide et moite, un état de somnolence et de possibles vomissements.

Les seules solutions sont la réhydratation et le repos dans un endroit frais et aéré.

Attention à l’hyperthermie

Plus grave encore, le  « coup de chaleur d’exercice » (CCE) ou hyperthermie maligne (température supérieure à 39°C) qui se traduit par de nombreux symptômes : fatigue et/ou soif intenses, muscles tendus et douloureux, frissons, maux de tête, nausées et vomissements, parfois arrêt de la sudation avec une peau chaude, sèche et rouge.

Ces signes peuvent aller jusqu’à une atteinte cérébrale avec un effort aléatoire, une démarche titubante, un état de confusion puis éventuellement un effondrement et un évanouissement.

Comment réagir face à un coup de chaud ?

A ce stade-là, il faut à tout prix couper son effort et essayer de se refroidir par tous les moyens : s’asperger d’eau, envelopper son corps dans des draps ou serviettes froids et favoriser une bonne ventilation…

Pour échapper à ce genre de phénomènes, l’eau reste la meilleure alliée.

Il faut ainsi s’hydrater régulièrement tout au long de la journée, avant et après l’effort, et pendant la séance en amenant une source d’hydratation avec soi ou en choisissant des parcours présentant des points d’eau réguliers.

Prudence à tous et bon entraînement ! 

Juin 18, 2021sylvaine
Analyse de sang : l’ionogramme sanguinTest : le t-shirt Icebreaker Motion Seamless Cool-Lite

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Brooks : les différences des modèles « Hyperion »
  • Tendances running
  • Pourquoi le marathon devrait-il être un mythe ?
  • La chaussure ADIDAS Supernova Rise mise à l’épreuve !
  • Quelle vitesse gagne-t-on avec des « supershoes » ?
  • ALTRA : la comparaison entre la Torin 7 et la FWD Experience
  • Aider quelqu’un à l’entraînement : intéressant physiquement et mentalement
  • L’Écrin : un lieu unique à Paris, inventé par i-Run et GARMIN
  • Les sacs de randonnée en promo pendant le Black Friday !
  • La shopping list Black Friday sur i-Run.fr !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Brooks : les différences des modèles « Hyperion »
  • Tendances running
  • Pourquoi le marathon devrait-il être un mythe ?
  • La chaussure ADIDAS Supernova Rise mise à l’épreuve !
  • Quelle vitesse gagne-t-on avec des « supershoes » ?
  • ALTRA : la comparaison entre la Torin 7 et la FWD Experience
  • Aider quelqu’un à l’entraînement : intéressant physiquement et mentalement
  • L’Écrin : un lieu unique à Paris, inventé par i-Run et GARMIN
  • Les sacs de randonnée en promo pendant le Black Friday !
  • La shopping list Black Friday sur i-Run.fr !
Commentaires récents
  • Chasseur de chaudières dans Nicolas Fernandez course les Kenyans
  • Emie dans Comment gagner le cross du collège ?
  • Anonyme dans Bien s’alimenter pour un cross
  • Thierno dans Hommes et Femmes : quelles différences de performance ?
  • Thierno dans Hommes et Femmes : quelles différences de performance ?
  • Sarah dans Elle a perdu 60 kgs avec la course à pied !
  • Anonyme dans Bien s’alimenter pour un cross
  • Personne dans Bien s’alimenter pour un cross
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running