U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Coureurs, protégez-vous du soleil !

9 juillet 2021

Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux.

Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent contribuer au développement du cancer de la peau. 

Le Syndicat national des dermatologues considère d’ailleurs la pratique régulière d’une activité sportive à l’extérieur, à l’image de la course à pied, comme un facteur de risque.

Pour cette raison, il est indispensable de se protéger des effets néfastes du soleil.

Premier réflexe : la crème solaire

Ce n’est pas pour vous faire peur mais d’après l’OMS (l’organisation mondiale de la santé), 4 cancers cutanés sur 5 pourraient être évités avec une protection solaire adéquate.

Or, il s’avère que plus des trois quarts des coureurs n’utilisent pas de crème solaire pour leur entraînement.

Vous devez d’abord vous informer sur l’indice UV. Ce dernier est régulièrement donné à la radio ou la télévision lors du bulletin météo.

Si l’indice UV donné est faible (0 à 2), le risque de prendre trop de soleil est faible. Si l’indice UV est modéré (3 à 5), il est conseillé d’utiliser une crème solaire. Si l’indice UV est élevé (6 et 7) ou très élevé (8 à 10), la crème solaire est indispensable.

Lorsque le temps est au beau fixe, vous devez donc utiliser une protection solaire adéquate, c’est-à-dire une crème qui filtre UVA et UVB avec une protection allant d’un SPF 20 à un SPF 50+ selon votre phototype.

Pour faire simple, plus votre peau est claire, plus le SPF doit être élevé. Dans tous les cas, appliquez bien la crème dans les minutes qui précèdent la sortie et renouvelez l’expérience si votre entraînement dure plus de deux heures.

Si tu vous transpirez beaucoup, vous pouvez utiliser un modèle waterproof qui vous protégera mieux qu’une crème classique.

N’oubliez pas les zones sensibles comme les oreilles, la nuque, le cou, ou encore le crâne si vous êtes chauve et faîtes l’impasse sur la casquette.

Une tenue adaptée à la saison

Côté textile, il est préférable de porter des couleurs claires qui vont réfléchir jusqu’à 65% du rayonnement solaire.

Il existe même aujourd’hui, sur le marché, des tee-shirt anti UV qui sont censés apporter une protection solaire.

La tenue doit être légère et conçue à partir de fibres techniques et de matières dites « respirantes ».

En plus d’assurer une protection efficace par rapport aux rayons UV, le port d’une casquette vous permettra d’éviter d’absorber trop de chaleur, d’évacuer la chaleur corporelle par la tête, de limiter l’éblouissement et de se protéger de la poussière (en baissant la tête au moindre coup de vent.)

A l’image des autres équipements estivaux, elle doit être le plus confortable et la plus légère possible, bien aérée et disposer d’un bon système de serrage, d’une bandelette éponge absorbante et si possible d’un protège nuque qui évitera tous les risques d’atteinte au cerveau et aux méninges dues à une intense irradiation du soleil sur la tête et la nuque.

Dans un prochain article, nous vous parlerons d’un autre accessoire indispensable : les lunettes !

Par Jérôme Sordello

Juil 9, 2021sylvaine
JO de Tokyo : programme et chances de médailles françaisesLes écouteurs Aeropex d'Aftershokz : courir en sécurité !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Trail : pour passer un cap en descente
  • Demi-fond, piste : pourquoi c’est utile pour les autres disciplines en course à pied ?
  • Harambee spirit : l’esprit de groupe made in Kenya !
  • Les bienfaits du renforcement musculaire sur l’économie de course
  • Drop 4 mm, le bon compromis ?
  • Comment s’entraîner à jeun ?
  • Les barres énergétiques Ta Energy Nutrition
  • Courir malgré la pluie
  • Quelques news avec le saviez-vous !
  • Nike Pegasus 40, on les a testées pour vous !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Trail : pour passer un cap en descente
  • Demi-fond, piste : pourquoi c’est utile pour les autres disciplines en course à pied ?
  • Harambee spirit : l’esprit de groupe made in Kenya !
  • Les bienfaits du renforcement musculaire sur l’économie de course
  • Drop 4 mm, le bon compromis ?
  • Comment s’entraîner à jeun ?
  • Les barres énergétiques Ta Energy Nutrition
  • Courir malgré la pluie
  • Quelques news avec le saviez-vous !
  • Nike Pegasus 40, on les a testées pour vous !
Commentaires récents
  • Fabienne dans L’aponévrosite plantaire
  • Elisabeth Borne dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • amanda dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Daniela dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Anonyme dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Lucas dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Quelqu'un qui a pris 2 heures de colles dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • ... dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running