Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux.
Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent contribuer au développement du cancer de la peau.
Le Syndicat national des dermatologues considère d’ailleurs la pratique régulière d’une activité sportive à l’extérieur, à l’image de la course à pied, comme un facteur de risque.
Pour cette raison, il est indispensable de se protéger des effets néfastes du soleil.
Premier réflexe : la crème solaire
Ce n’est pas pour vous faire peur mais d’après l’OMS (l’organisation mondiale de la santé), 4 cancers cutanés sur 5 pourraient être évités avec une protection solaire adéquate.
Or, il s’avère que plus des trois quarts des coureurs n’utilisent pas de crème solaire pour leur entraînement.
Vous devez d’abord vous informer sur l’indice UV. Ce dernier est régulièrement donné à la radio ou la télévision lors du bulletin météo.
Si l’indice UV donné est faible (0 à 2), le risque de prendre trop de soleil est faible. Si l’indice UV est modéré (3 à 5), il est conseillé d’utiliser une crème solaire. Si l’indice UV est élevé (6 et 7) ou très élevé (8 à 10), la crème solaire est indispensable.
Lorsque le temps est au beau fixe, vous devez donc utiliser une protection solaire adéquate, c’est-à-dire une crème qui filtre UVA et UVB avec une protection allant d’un SPF 20 à un SPF 50+ selon votre phototype.
Pour faire simple, plus votre peau est claire, plus le SPF doit être élevé. Dans tous les cas, appliquez bien la crème dans les minutes qui précèdent la sortie et renouvelez l’expérience si votre entraînement dure plus de deux heures.
Si tu vous transpirez beaucoup, vous pouvez utiliser un modèle waterproof qui vous protégera mieux qu’une crème classique.
N’oubliez pas les zones sensibles comme les oreilles, la nuque, le cou, ou encore le crâne si vous êtes chauve et faîtes l’impasse sur la casquette.
Une tenue adaptée à la saison
Côté textile, il est préférable de porter des couleurs claires qui vont réfléchir jusqu’à 65% du rayonnement solaire.
Il existe même aujourd’hui, sur le marché, des tee-shirt anti UV qui sont censés apporter une protection solaire.
La tenue doit être légère et conçue à partir de fibres techniques et de matières dites « respirantes ».
En plus d’assurer une protection efficace par rapport aux rayons UV, le port d’une casquette vous permettra d’éviter d’absorber trop de chaleur, d’évacuer la chaleur corporelle par la tête, de limiter l’éblouissement et de se protéger de la poussière (en baissant la tête au moindre coup de vent.)
A l’image des autres équipements estivaux, elle doit être le plus confortable et la plus légère possible, bien aérée et disposer d’un bon système de serrage, d’une bandelette éponge absorbante et si possible d’un protège nuque qui évitera tous les risques d’atteinte au cerveau et aux méninges dues à une intense irradiation du soleil sur la tête et la nuque.
Dans un prochain article, nous vous parlerons d’un autre accessoire indispensable : les lunettes !
Par Jérôme Sordello
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