U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Les problèmes digestifs des coureurs

12 janvier 2012

Immodium, Gaviscon, barres énergétiques et exit les gels pour Stéphane, notre « drogué aux endorphines qui a mal au genou » qui nous livre ses petits secrets pour courir sans problème digestif.

Merci Stéphane !

Salut u-run, aujourd’hui je vais vous parler d’un sujet pas très glamour mais que tous les coureurs connaissent ou connaitront un jour : les problèmes digestifs pendant ou après une course.

Ils peuvent se manifester par des brûlures d’estomac, des nausées ou des diarrhées.
J’ai pour la première fois rencontré des problèmes digestifs lorsque je me suis attaqué à des distances ou des durées d’effort auxquelles mon corps n’était pas habitué.
Une première précaution à prendre serait donc d’y aller par étape et de ne pas vouloir imposer à son corps plus qu’il ne peut supporter. Lorsque je dois attaquer une distance que je considère comme très importante je prends 2 immodium avant le départ et j’en embarque 2 autres dans mon camel (mais cela doit rester exceptionnel). Car malgré une bonne prepa on se retrouve parfois avec des brûlures d’estomac, des nausées ou… Des grands moments de solitudes dans les buissons 😉

Je ne suis ni médecin ni nutritionniste mais j’ai trouvé mes petits trucs préventifs qui évitent qu’une course se transforme en calvaire. Pour réduire les risques de brûlures d’estomacs je ne prends pas de jus d’orange pur ni de coca pur aux ravitos et je les coupe toujours à l’eau pour réduire l’acidité. J’emporte toujours dans le camel un tube de Gaviscon au cas où cette précaution ne suffirait pas. De même je ne prends pas plus d’un ou 2 gels (antioxidant) pendant une course et je ne les sors qu’en cas de crampes et jamais au delà de 5h de course. J’ai constaté que je les supportais assez mal et que ça pouvait dérégler mon transit pendant voir après une course.

Je m’alimente désormais principalement pendant une course avec des barres énergétiques très digestes. C’est pas aussi pratique à avaler en courant que les gels (surtout quand il fait très froid et qu’elles se durcissent) mais c’est un mal pour un bien. Aux ravitos on se la joue écolo : rien de pas identifiable ou de jamais gouté, seulement quelques fruits secs et pain d’épice, un peu de salé sur le long et surtout ne pas oublier de boire régulièrement.

Depuis que j’ai pris ces petites habitudes alimentaires mes problèmes digestifs ont quasiment disparu pendant et après mes courses. Après c’est à chacun de trouver ses petits trucs à force d’expériences, je vous ai confié les miens et j’espère qu’ils vous aideront. Bon Run à toutes et à tous.

Stéphane

Jan 12, 2012laredac
(Vendée) 17 ème Corrida pédestre à Moutiers les MauxfaitsQue manger avant un marathon
Comments: 2
  1. Stéphane Meski
    13 janvier 2012 at 13 h 33 min

    Entièrement d'accord avec toi Éric

    ReplyCancel
  2. eric92
    12 janvier 2012 at 22 h 49 min

    Moi j'ajouterais aussi de bien mâcher de petite quantité des barres (ou autres) afin de réduire le volume des l'aliment avaler et de bien le mélanger avec la salive.
    Ceci permet de mieux digérer et de le faire plus vite, donc moins de problème de nausées, de dégoût de la nourriture etc...

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
Commentaires récents
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Michel dans Réagir face aux chiens
  • Caroline dans Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Bernard dans Daniel Komen, l’étoile filante du demi-fond!
  • Caroline dans Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • eddy dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • Sébastien dans Comment perdre du poids en courant
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running