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Réhabilitons l’attaque talon ! 

19 mai 2022

Lorsque nous courons, l’attaque au sol peut se faire de 3 manières : par le talon, le médio-pied ou l’avant pied.

Si, chez les coureurs de fond, environ 2/3 des attaques au sol se font par le talon (1), cette dernière a pourtant mauvaise réputation.

Pourquoi cette mauvaise réputation de l’attaque-talon ?

Cette mauvaise réputation est notamment due au fait qu’une étude (2) ait observé qu’une attaque au sol par le talon engendrait des augmentations du pic de force (appelé aussi pic de pression ou pic d’impact), du taux de développement et d’amplitude de la force d’impact avec de fortes répercutions au niveau des genoux et des hanches expliquant ainsi que les coureurs avec attaque talon présentaient 2 fois plus de blessures de types répétitives comparés aux autres coureurs.

Et pourtant, dans cette même étude, aucune différence significative n’a été trouvée entre les différents types d’appui et la survenue de blessures.

Une mauvaise réputation à modérer cependant …

En effet, si les attaques médio-pied et avant-pied, en favorisant une augmentation de la cadence de course, réduisent la charge et l’application de force sur les genoux et les hanches (3) et à travers le tendon rotulien et fémoro-patellaire (4) ; elles sollicitent de façon plus prépondérante le pied, les chevilles, le tendon d’Achille et les mollets pouvant mener à une sur-sollicitation de ces zones et à une augmentation du risque de blessures si elles n’ont pas été progressivement entraînées.

Tout cela vient d’ailleurs d’être confirmé très récemment dans une nouvelle étude (5).

En résumé ?

il n’y a aucune différence significative entre les différents types d’appui au sol et la survenue de blessures; seules les zones touchées différent. Ainsi, si vous attaquez par le talon et que vous ne vous blessez pas ou très peu, ne changez rien ! Pire, vouloir modifier votre attaque au sol à tout prix et trop rapidement se traduirait par une augmentation de la dépense énergétique, des risques de blessures et une diminution de la performance. En revanche, si vous attaquez par le talon et que vous avez tendance à vous blesser régulièrement, alors il sera judicieux de tendre progressivement vers une attaque médio-pied.

Par Jérôme Sordello

Références : 

1-Hasegawa et al. Foot strike patterns of runners at the 15 km point during an elite-level half-marathon. The Journal of Strenght and Conditionning Research. 2007

2-Daoud, Geissler, Wang, Saretsky, Douad et Lieberman. Foot strike and injury rates in endurance runners : A retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2012

3-Heiderscheit et al. Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Med Sci Sports Exerc. 2011

4-Lenhart, Thelen, Wille, Chumanov, Heiderscheit. Increasing running step rate reduces patellofemoral joint forces. Med Sci Sports Exerc. 2014

5-Goto, Torii. Foot strike patterns and running-related injuries among high school runners: a retrospective study. J Sports Med Phys Fitness. 2022

Mai 19, 2022sylvaine
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