Jenny nous a contacté via le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Elle est débutante en course à pied et a besoin d’un conseil course à pied.
Elle trouve que sa vitesse de course à pied diminue et elle se demande pourquoi elle ne progresse plus et pourquoi elle ne parvient pas à courir plus vite.
David, le coach de u-run lui répond.
- Question de Jenny, débutante en course à pied
J’ai commencé la course à pieds début septembre 2011 (eh oui suis une petite débutante!) j’ai d’abord commencé par de petites distances à petite vitesse (8km/h) puis j’ai augmenté petit à petit… fin novembre j’ai décidé de me lancer un défi et de m’inscrire au semi marathon de Paris début mars (histoire de me tester physiquement et mentalement) j’ai donc chargé un programme de préparation pour débutant sur 10 ou 12 semaines ou s’alternent courtes et longues distances et fractionnés (whaou quelle torture!!) j’arrive à la fin de ma préparation, je cours plus facilement de longues distances (20.5km la dernière) mais depuis une 10aines de courses ma vitesse diminue et j’ai l’impression d’être à fond! Je plafonne à 9.5km/h alors que j’ai déjà fait des sorties à 10.5km/h… Je ne comprends pas ce qu’il m’arrive, est ce psychologique ou lié au fait que je fasse de l’asthme d’effort? Je n’ai pas une VMA élévée (11.5km – 12km/h) est ce à
cause de ça ? Ou peut être que je n’ai pas suivi la bonne préparation… bref tout ça me déprime un peu et j’epsère que votre réponse va m’aider 🙂 Merci
- Réponse de David, le coach de u-run
Au vue de ce que tu m’expliques, depuis que tu as commencé, tu t’es jetée à corps perdu dans la course à pied en augmentant ta charge d’entrainement au gré de tes progrès. Tu as fini par un programme de semi introduisant des séquences de fractionné utile à ta progression mais éprouvante pour le néophyte.
Je pense que cette régression est due à un surentrainement si bien qu’au lieu de progresser, tu stagnes et peut-être même que tu régresses.
Le surentrainement peut accentuer l’asthme d’effort qui à son tour va se faire sentir d’avantage lors des séances de fractionné et réduire les performances.
Essayes de te ménager, de programmer une semaine de repos (avec de la natation, du stretching), de manger plus équilibré, de faire le plein de vitamines, de magnésium ect.
Quand tu suivras un nouveau plan d’entrainement, essayes de te reposer avant de le commencer en prenant une à deux semaines cool pour régénérer ton corps.
La récupération, le sommeil, l’alimentation font parti de l’entrainement au même titre que les séances de course à pieds. Prendre du repos permet de se reconstruire plus fort, après que le corps ait été soumis à rude épreuve.
Donc, ménages toi, tu es toute nouvelle dans la discipline, sois patiente et vu ta motivation tu iras loin !
