Aujourd’hui, tout a été dit ou presque sur l’entraînement et les moyens d’améliorer les performances aérobies et anaérobies. La recherche de la performance se situe ailleurs et notamment dans les moyens d‘améliorer la récupération afin de mieux s’entraîner et de mieux supporter les charges.
Ce bâton de massage, découvert cet hiver aux États-Unis et utilisé par de nombreuses équipes olympiques a donc suscité toute ma curiosité car on soupçonne les vertus du massage sur la récupération ( très en vogue chez les cyclistes), malgré que peu d’études aient réussi à prouver leur utilité.
Cet outil est tout d’abord très peu encombrant (une longueur d’une quarantaine de centimètres et un diamètre de deux centimètres environ) et tient aisément dans un sac de voyage ou de sport ce qui peut en faire un outil à emmener partout. D’autres outils de massage (notamment les rouleaux utilisés en kinésithérapie sont beaucoup plus volumineux et donc moins pratiques…).
Le massage avec ce rouleau est très facile à réaliser : il suffit d’appliquer à la manière d’un rouleau à pâtisserie le rouleau sur le muscle choisi. La structure interne du bâton est semi-rigide ce qui permet de l’appliquer de manière assez pratique et souple sur tous les muscles des jambes (le bâton se tord légèrement à l’appui). La structure externe composée de mini rouleaux est en revanche très rigide ce qui permet d’aller chercher en profondeur et de masser le muscle assez loin en sous-cutané.
Ainsi, le massage possède un double effet : celui de solliciter les fascias au niveau superficiel assez facilement sur toute la jambe, mais aussi d’aller chercher les tensions musculaires très loin en profondeur (les premiers passages seront d’ailleurs assez douloureux car vous découvrirez des zones de tensions profondes que vous ne soupçonniez peut-être pas). Après plusieurs utilisations et lorsque les muscles commencent à se dénouer, les douleurs se font de plus en plus rares. Cela signifie que les premiers effets se font sentir. Une application de quelques passages suffit pour créer des effets assez rapides.
Attention à ne pas trop appuyer tout de même. La douleur doit être largement supportable. Un passage de deux ou trois minutes sur chaque groupe musculaire est suffisant. A moins que vous ne préfériez la méthode utilisée par les équipes japonaises de cyclisme sur piste qui se font marcher sur les muscles des cuisses par leurs entraîneurs après chaque course pour mieux récupérer ? 😉
je vous conseille vivement cet outil qui vous évitera de mobiliser un préparateur nippon quotidiennement ! Et qui constitue en outre une vraie solution pour pratiquer l’auto-massage de manière efficace et très pratique que ce soit pour l’usage ou le transport.
