U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Plan d’entrainement débutant : objectif 10km

5 juillet 2011

Hier, nous vous donnions des nouvelles de Isabelle, une des gagnantes de notre jeu concours. Aujourd’hui, nous partageons avec vous les premières semaines de son plan d’entrainement et les progrès de Isabelle.

  1. Pour voir le plan d’entrainement spécifique de Isabelle, lisez la suite.
  2. Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants et les aboutissants d’un plan d’entrainement spécial débutant, retrouvez notre article « structurer un plan d’entrainement spécial débutant »

Isabelle a une FCmax théorique de 187. Elle n’est pas encore équipée en montre cardiofréquencemètre.
Eric va la faire courir à environ 80% de cette valeur soit 150. La majorité de ses entrainements devra donc se faire à des valeurs inférieures à 150.

Eric, le coach de u-run, propose donc à Isabelle les séances suivantes à partir de la semaine prochaine :

Séance 1
45 min dont 15 min échauffement puis les 30 dernières minutes ne dépasse pas les 150 si tel est le cas , tu marches …. Fin de séance étirement + hydratation

Séance 2
15 min echauffement puis 10 min puis on va introduire un exercice de fractionné les fameux 30 / 30, le principe tu cours plus vite que ton allure inférieure à 150 pendant 30 secondes et les 30 secondes suivantes tu marches ! il faudrait faire 5 minutes comme ça donc 5 séries de 30/30 tu finis ta séance par 5 min cool

Le premier fractionné d’Isabelle, ses impressions, ça sera demain, par là -> fractionné !

Séance 3
45 min dont 15 min échauffement puis les 30 minutes suivantes ne dépasse pas les 150 si tel est le cas , tu marches …. Les 5 dernières minutes tu peux viser les 160/165 … Fin de séance étirement + hydratation

Le but premier de ce coaching est de faire baisser les pulsations moyennes d’Isabelle quand elle court tranquillement. Si le parcours est valonné et qu’elle voit ses pulsations monter, elle devra marcher pour les faire redescendre …
Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants et les aboutissants d’un plan d’entrainement spécial débutant, retrouvez  notre article « structurer un plan d’entrainement spécial débutant »

Juil 5, 2011laredac
Encouragez Isabelle qui a du mal à suivre son plan d'entrainement avec la chaleur !Structurer un plan d'entrainement spécial débutant
Comments: 1
  1. zoubinette
    5 juillet 2011 at 9 h 31 min

    et là, tout de suite, je pars faire ma deuxième séance de fractionnés!!!

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Réduisez l’amplitude de course pour réduire les blessures
  • Plan entraînement débutants : 8 semaines pour démarrer en douceur
  • Chaussures enfants : les conseils pour choisir leur running !
  • Hoka Cielo Road, Nike ZoomX Streakfly, Saucony Sinister : sans carbone, mais très rapides !
  • Débutant : Comment introduire la course à travers la marche ?
  • La finale des Golden Trail Series France à la Skyrhune ce 23 septembre prochain !
  • Débutants : 4 raisons d’utiliser la marche pour commencer
  • Construction d’un plan : les étapes avant et pendant la période d’entraînement
  • GRP : performances et émotions au menu de l’édition 2023
  • Quels sont les accessoires indispensables pour la randonnée ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Réduisez l’amplitude de course pour réduire les blessures
  • Plan entraînement débutants : 8 semaines pour démarrer en douceur
  • Chaussures enfants : les conseils pour choisir leur running !
  • Hoka Cielo Road, Nike ZoomX Streakfly, Saucony Sinister : sans carbone, mais très rapides !
  • Débutant : Comment introduire la course à travers la marche ?
  • La finale des Golden Trail Series France à la Skyrhune ce 23 septembre prochain !
  • Débutants : 4 raisons d’utiliser la marche pour commencer
  • Construction d’un plan : les étapes avant et pendant la période d’entraînement
  • GRP : performances et émotions au menu de l’édition 2023
  • Quels sont les accessoires indispensables pour la randonnée ?
Commentaires récents
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • Math dans Hoka Torrent 2 : test et avis
  • Isamber dans Les clés de l’entraînement de haut-niveau
  • Anonyme dans Quand le football se met à la course.
  • Thomas dans Le 5 km : une distance dynamisante !
  • FORNER Denis dans Courir pieds nus : avantages et inconvénients
  • Ruby nikara dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Baka dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running