U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Plan d’entrainement débutant : objectif 10km

5 juillet 2011

Hier, nous vous donnions des nouvelles de Isabelle, une des gagnantes de notre jeu concours. Aujourd’hui, nous partageons avec vous les premières semaines de son plan d’entrainement et les progrès de Isabelle.

  1. Pour voir le plan d’entrainement spécifique de Isabelle, lisez la suite.
  2. Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants et les aboutissants d’un plan d’entrainement spécial débutant, retrouvez notre article « structurer un plan d’entrainement spécial débutant »

Isabelle a une FCmax théorique de 187. Elle n’est pas encore équipée en montre cardiofréquencemètre.
Eric va la faire courir à environ 80% de cette valeur soit 150. La majorité de ses entrainements devra donc se faire à des valeurs inférieures à 150.

Eric, le coach de u-run, propose donc à Isabelle les séances suivantes à partir de la semaine prochaine :

Séance 1
45 min dont 15 min échauffement puis les 30 dernières minutes ne dépasse pas les 150 si tel est le cas , tu marches …. Fin de séance étirement + hydratation

Séance 2
15 min echauffement puis 10 min puis on va introduire un exercice de fractionné les fameux 30 / 30, le principe tu cours plus vite que ton allure inférieure à 150 pendant 30 secondes et les 30 secondes suivantes tu marches ! il faudrait faire 5 minutes comme ça donc 5 séries de 30/30 tu finis ta séance par 5 min cool

Le premier fractionné d’Isabelle, ses impressions, ça sera demain, par là -> fractionné !

Séance 3
45 min dont 15 min échauffement puis les 30 minutes suivantes ne dépasse pas les 150 si tel est le cas , tu marches …. Les 5 dernières minutes tu peux viser les 160/165 … Fin de séance étirement + hydratation

Le but premier de ce coaching est de faire baisser les pulsations moyennes d’Isabelle quand elle court tranquillement. Si le parcours est valonné et qu’elle voit ses pulsations monter, elle devra marcher pour les faire redescendre …
Pour ceux et celles qui voudraient en savoir plus sur les tenants et les aboutissants d’un plan d’entrainement spécial débutant, retrouvez  notre article « structurer un plan d’entrainement spécial débutant »

Juil 5, 2011laredac
Encouragez Isabelle qui a du mal à suivre son plan d'entrainement avec la chaleur !Structurer un plan d'entrainement spécial débutant
Comments: 1
  1. zoubinette
    5 juillet 2011 at 9 h 31 min

    et là, tout de suite, je pars faire ma deuxième séance de fractionnés!!!

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • 4 premières couches thermiques pour vos sorties hivernales
  • Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
Commentaires récents
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Jessica dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • VALERIE SAUVAGE dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Sébastien dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Pascal Quionquion dans Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?
  • Merer dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Saloni dans Nike Joyride, la dernière innovation de la marque !
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running