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Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire

11 août 2011

Julien nous a demandé sur la page Facebook de u-run comment s’entrainer avec un gilet lesté.

Courir avec un poids s’appelle « l’entrainement à la force ». Le but est essentiellement de se muscler, d’améliorer sa puissance et de courir plus vite avec une meilleure foulée.
Nous avons relayé la question de notre fan à Eric, le coach de u-run. Pour lire sa réponse, lisez la suite.

La réponse d’Eric :

« Oui on peut s’entrainer avec une charge supplémentaire (gilet lesté, sac à dos ). Par contre il faut y aller progressivement et reserver ça à des séances à dominante endurance ….
Pensez à bien vous étirer ensuite et vraiment à y aller progressivement, sinon on va droit à la blessure »

En effet, la posture du corps change, il y a un risque supplémentaire de blessure dû à un déséquilibrage.

D’autres coach suggèrent aussi de faire du fractionné avec un gilet lourd. La première série sera avec un gilet lourd, la deuxième avec un gilet plus léger et troisième série sans. Le coureur recommencera ensuite. Si certains traileurs s’entrainent ainsi, ils paraissent peu nombreux. Et vous, vous avez testé ?

Certains coureurs affirment perdre du poids plus rapidement en courant avec un gilet lesté ou même avec des poids sur les chevilles, comme ce qu’on peut voir en salle de fitness. En dehors de l’aspect perte de poids, cela peut être utile pour préparer de longues courses en autonomie partielle ou totale. Cela leur permet de simuler les conditions de portage en course.

Il est possible de remplacer ce travail de renforcement par du travail en côte, tout simplement.

Août 11, 2011laredac
Nicolas teste la Mizuno Wave Enigma : "l'amorti au niveau du talon est royal"Benoit Zwierzchiewski dit Benoit Z
Comments: 5
  1. OLIVIER
    19 septembre 2014 at 9 h 39 min

    Bonjour,

    On peut acheter un gilet lesté sur ELECTRONIC STAR

    ELECTRONICSTAR.FR
    rubrique FITNESS

    ReplyCancel
  2. Gabriel
    27 avril 2014 at 12 h 50 min

    Tu peux en acheter sur canadian tire ou amazon

    ReplyCancel
  3. khalid
    6 février 2014 at 1 h 04 min

    Ou peut-t-on acheter ce gilet

    ReplyCancel
  4. jayz
    1 janvier 2013 at 21 h 28 min

    l'entrainement lesté est un des meilleurs entrainement au monde il est donc difficile de faire mieux.
    certes c'est dangereux c'est pour cela qu'il faut etre certainement bien entrainer avant.
    j'ai déja fait l'expérience d'avoir ptit un sac a dos de 20 kilo en plus de cela 2 kg de leste a chaque bras et jambe.
    j'ai pu faire 10 km en 1h35 en marchant normalement avec plusieurs pente sur route résultat garantie en 1 seule fois alors imaginer au bout de plusieurs semaine d'entrainnement.
    sachant qu'il n'est pas necessaire d'augmenter a chaque fois qu'on ne l'ai sent plus cela veut dire qu'on supporte le poid ainsi je conseil donc de laisser au meme poids pour bien se muscler et travailler la rapidité avec le meme poids comme sa après sans le poids on se sent bien plus rapide mais cela necessite un entrainement continu et plutot long pour bien muscler le corps

    ReplyCancel
  5. HURLIN Frédéric
    11 août 2011 at 9 h 34 min

    Bonjour,
    Pour ma part, l'entrainement lesté ne peut se faire sur des sorties en endurance (entrainement à la force >< endurance) mais sur des séances d'amélioration de la foulée, très technique et très qualitative. Et qui dit qualitatif, dit court.
    La plupart des coureurs ont des foulées lourdes en déroulé, le seul véritable amortis est le talon de la chaussure; quand on sait que nos articulaltions encaissent à 4 à 8 fois notre poids de corps à chaque foulée, on ne peut demander à un corps de supporter un poids supplémentaire.
    Le camel-bag peut être considéré comme un poids additionnel pour le trailer mais la contenance représente moins de 0.5% du poids de corps.

    HF

    ReplyCancel

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