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Comment gagner le cross du collège ?

27 octobre 2015

Cross du collège (photo : http://www.collegejeanrenoirbourges.fr)À la rédaction de u-Run, nous avons été particulièrement touché par un message reçu dernièrement d’une jeune internaute qui a cherché des conseils auprès de nos experts. Sa problématique : rêver de gagner le cross du collège ! Nous avons tenté de l’aider en lui apportant quelques éléments de réponse ici.

 

Question :

« J’ai besoin de votre aide : je vais passer en 3ème, et au mois d’octobre il y a le cross du collège que je rêve de gagner. D’après mes estimations il y a 2 filles (qui pratiquent l’athlétisme ; je fais du basket et je vais de temps en temps courir) qui sont meilleures que moi. J’ai 14,5 de VMA. Pas énormément de souffle, quelques problèmes aux genoux passés (entorses, syndrome rotulien). Comment gagner ce cross ? Il fait environ 3km si ma mémoire est bonne. S’il vous plait j’aimerais tellement gagner ce cross !! »

 

Réponse du coach :

« Tout d’abord, pour pallier à tes problèmes passés aux genoux et éviter une rechute, ton entraînement doit d’abord s’effectuer sur des parcours plats et en endurance. En complément, essaie de pratiquer régulièrement des étirements des quadriceps (cuisses) et un peu de renforcement de ces muscles. Je pense que ton entraînement basket prévoit ça en début de saison.

D’ici 2 à 3 semaines, essaie de faire une séance rapide dans la semaine avec par exemple des efforts de 30 secondes courues entre 15 et 16 km/h avec 30 secondes de récupération en course lente entre chaque effort. Commence par 2 séries de 6 répétitions avec 5 min de récupération entre chaque série et rajoute 1 répétition chaque semaine pendant 3 semaines.

Les 3 dernières semaines, remplace cette séance par un travail un peu plus spécifique : 500m courus à 13,5km/h (allure que tu seras capable de soutenir lors de la course) avec récupération en course lente équivalente au temps d’effort. Commence par 4 ou 5 répétitions et réalise une répétition de plus chaque semaine. N’oublies pas de bien t’échauffer avant les séances.

Tant que ton entraînement de basket n’a pas recommencé, tu veux faire 2 footing de 30 min en plus de ta séance rapide. Lorsque ton entraînement aura recommencé, ne fais plus qu’un footing en plus de ta séance rapide.

 

Voilà, n’oublies pas quand même que le plaisir doit rester le moteur de ta pratique. Donnes le meilleur de toi-même mais ne te mets pas trop d’enjeu car le course reste d’abord un jeu ! »

Oct 27, 2015sylvaine
LE MARATHON DE TOULOUSE EN RELAISLe coupe-vent Hurricane de Compressport®
Comments: 121
  1. c moi
    6 août 2024 at 15 h 16 min

    moi j'ai gagner de Année d'afiller et c ma dernière année de collège j'aimerai tant la gagner je suis en vacances mais je stresse déjà pour le 20 septembre

    ReplyCancel
  2. Qqn
    20 janvier 2024 at 9 h 27 min

    Moi l année dernière 9 et cette année 8

    ReplyCancel
  3. Brawly
    13 décembre 2023 at 2 h 31 min

    Je fais cross j’ai terminé 4ème , j’ai mis tout dans course , j’ai tout donné et j’ai terminé à la 4ème place mes bons je essayerai la prochaine fois.

    ReplyCancel
  4. Emie
    22 novembre 2023 at 18 h 22 min

    cc moi j ai déjà fais mon cross et je pense que de nombreuses personnes rêvent de le gagner. L'année dernière je suis arrivée 4eme (des filles) c'était dur... Mais cette année j'ai été 2eme( et 20eme au classement général) et je suis super contente car je me suis donné a fond donc pas de regret. merci encore pour tout ces conseils !!

    ReplyCancel
  5. Anonyme
    9 novembre 2023 at 19 h 27 min

    dsdsds

    ReplyCancel
  6. Anonyme
    9 novembre 2023 at 19 h 26 min

    f

    ReplyCancel
  7. Anonyme
    18 octobre 2023 at 18 h 06 min

    Moi aussi c’est demain

    ReplyCancel
  8. Anonyme
    17 octobre 2023 at 21 h 42 min

    Moi aussi c'est demain je stresse top

    ReplyCancel
  9. Anonyme
    12 octobre 2023 at 22 h 07 min

    La même. T’inquiète pas moi je suis arrivé(e) 76e l’année derniere

    ReplyCancel
  10. Anonyme
    11 octobre 2023 at 14 h 25 min

    Moi vendredi

    ReplyCancel
  11. Lucie
    11 septembre 2023 at 18 h 53 min

    Moi j’ai le cross avant les vacances mais l’année dernière je suis arrivée dans les 6ème et je vise les 20 mais je ne sais pas trop comment faire je suis nulle. Même 2 tours de terrain je dois marcher un petit peu. Pourtant je n’ai pas de handicap donc j’essaie de me faire un planning d’entraînement

    ReplyCancel
  12. Un gen
    21 octobre 2022 at 7 h 50 min

    Moi j'ai le cross tout alors alors je vais tout donner et ces tout. 🤙🏽 Je suis pas stresser.

    ReplyCancel
  13. quelqu'un
    20 octobre 2022 at 5 h 44 min

    mdr same demain

    ReplyCancel
  14. Personne de spécial
    19 octobre 2022 at 22 h 39 min

    Moi aussi j'ai mon cross demain et j'ai trop peur mais je sais que je peux arriver 🥇 alors je vais tout donner et je vais faire de mon mieux!

    ReplyCancel
  15. Emile0510
    19 octobre 2022 at 21 h 25 min

    Lol moi aussi :(

    ReplyCancel
  16. Eri
    19 octobre 2022 at 20 h 26 min

    Moi demain donc le 20 💀

    ReplyCancel
  17. olivia
    19 octobre 2022 at 7 h 27 min

    moi c ce matin youpi...

    ReplyCancel
  18. Anonyme
    18 octobre 2022 at 23 h 23 min

    Moi aussi mdr c'est demain

    ReplyCancel
  19. Fleur de lys et iris
    18 octobre 2022 at 21 h 27 min

    Moi aussi c demain! T dans mon collège ou quoi?

    ReplyCancel
  20. Anonyme
    18 octobre 2022 at 19 h 29 min

    ptn moi aussi

    ReplyCancel
  21. Rafael
    18 octobre 2022 at 19 h 24 min

    Moi ses demain aussi tu est dans quelle collège ?

    ReplyCancel
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