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La fréquence cardiaque de réserve

30 septembre 2016

fréquence cardiaque de réserveLa fréquence cardiaque de réserve correspond à la fréquence cardiaque maximale à laquelle il faut soustraire la fréquence cardiaque de repos : FC réserve = FC max – FC repos.

Elle correspond en fait à l’amplitude cardiaque à l’intérieur de laquelle le coureur va évoluer puisque ce dernier ne va pas aller ni en-dessous de sa FC repos, ni au-dessus de sa FC max.

La connaissance de la FC de réserve, initiée par Karvonen, permet d’affiner plus précisément les intensités d’effort par rapport à la seule connaissance de la FCM. Karvonen conseillait ainsi de déterminer la FC de travail à partir de la formule suivante : FC cible = FC repos + % (FC maximale – FC repos).

Le calcul est un peu plus compliqué mais plus représentatif de l’effort et de son intensité. Si nous prenons l’exemple d’un coureur dont la FCM est de 190 et la FC de repos de 50, la FC de réserve est de 140 battements.

Si cette personne doit s’entraîner à 75% de son maximum, le calcul est le suivant : 50 + 0,75 x (190-50) = 50 + 105 = 155 bpm/min.

Si nous calculons la fréquence cardiaque cible en se basant sur l’unique FCM, le calcul et le résultat auraient été les suivants : 190 x 0,75 = 142,5 bpm/min.

La formule de Karvonen donne donc des FC cibles plus élevées. Elle conviendra donc à des coureurs experts. Pour les autres, il vaut mieux se baser sur la seule FCM.

Texte : Jérôme Sordello

Sep 30, 2016sylvaine
Retour en images sur l’UTMB 2016Yann, le barefoot traileur de la Rhune
Comments: 2
  1. Romain Barras
    7 janvier 2022 at 21 h 58 min

    Bonjour, je ne peux vous répondre si je n’est pas votre FCM ? ( fréquence cardiaque max)

    ReplyCancel
  2. Mohammed BENSEGHIER
    11 septembre 2021 at 13 h 16 min

    j ai 68 ans FC de repos 60 . je suis diabétique équilibré et hyper tendu .je veux travailler pour perdre du poids et améliorer ma TA . qu' elle la fréq cardiaque que je dois avoir pour travail en endurance modérée avec un vélo elliptique.
    je pése 106 kg pour une taille de 184cm . je suis un ancien judoka .

    ReplyCancel

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