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Grossesse et course à pied : courir en étant enceinte, c’est possible !

5 octobre 2011

Bien choisir son soutien-gorge pendant la grossesse

Voici un nouvel article de notre rubrique course à pied et femme.

Une runneuse déjà maman, d’un niveau tout à fait honorable pour une amatrice (1h45 au dernier semi de Londres) nous a récemment contacté au sujet de sa grossesse. Elle nous a demandé jusqu’où elle pouvait pousser ses entrainements, dans quelle mesure elle pouvait continuer à courir et si le fractionné n’était pas dangereux pour la santé de son bébé.
Elle s’inquiète particulièrement de savoir si son bébé ne risque pas d’être privé d’oxygène lors de ses séances sur piste.

Pour tout savoir concernant la pratique sportive de la course à pied par une athlète de haut niveau chez la femme enceinte, lisez la suite.

Mise en garde : évidemment, ne continuez pas une activité sans avis médical.


  • Le discours officiel

A tous points de vue, le bébé est prioritaire (nutrition, circulation, etc….) d’où les carences et les incidents chez la maman parfois « inexpliqués ». Revers de la médaille : la maman risque à tous moments d’en subir les conséquences (malaises, incidents de tous ordres à cause du bébé qui se sert !)
C’est donc a priori plus risqué pour la future maman que pour le bébé, mais l’un peut aussi entraîner l’autre. Moralité, tous les conseils que les femmes enceintes demanderont auprès de professionnels de santé non spécialisés recevront la même réponse, au nom du principe de précaution : arrêtez le sport intense, contentez vous de marcher, nager, un peu de gym.

  • Les études faites auprès d’athlètes de haut-niveau

Différentes études ont démontré que l’entraînement à un niveau d’intensité élevé ne présente pas de risque pour la mère et le fœtus. Une intensité d’entraînement plus élevée n’est pas dommageable pour la mère et le fœtus chez des femmes déjà bien entraînées. Certaines études ont aussi démontré que l’entraînement pendant la grossesse peut s’accompagner d’une amélioration de l’aptitude aérobie. (source : Kardel K.Effects of intense training during and after pregnancy in top-level athletes. Scand J Med Sci Sports 2005; 15(2):79-86.)

– A partir du cinquième mois de grossesse, il y a néanmoins des problèmes de posture évidents.
– Les runneuses enceintes risquent aussi de se blesser.
En effet, l’hyperlaxité ligamentaire propre aux femmes enceintes les rendra plus sujettes aux traumatismes (on avait déjà parlé des risques de blessures en fonction des jours du cycle de la femme, les perturbations hormonales pendant la grossesse peuvent rendent les tendons plus fragiles).

  • Votre expérience

Dans la pratique, on a vu sur le mur Facebook de u-run, quand nous vous avons posé la question, que beaucoup de futures mamans ont pu continuer à courir jusqu’aux 6 mois et demi de grossesse et même participer à des semi-marathons enceinte de 2 mois.


Oct 5, 2011laredac
Pierriers et trail : comment passer les gros cailloux sans se tordre la chevillePatrice, consultant trail et ultra-trail
Comments: 5
  1. ANne
    13 avril 2018 at 12 h 36 min

    Je viens de terminer le marathon de Paris en 4h25, sans savoir que j'étais enceinte (5 semaine d'aménorrhée). Tout s'est très bien passé, j'avais une pêche d'enfer et aurais pu aller bien plus vite !
    Si tout va bien et comme lors de ma première grossesse, je compte continuer à courir le plus longtemps possible et pourquoi pas, à faire d'autres courses !

    ReplyCancel
  2. Anonyme
    6 janvier 2018 at 18 h 35 min

    Bonjour, j'ai fait les 20 km de Bruxelles enceinte de 7 mois en 2h15 et tout s'est oassé à merveille. Le bébé est né apres terme en pleine santé. Il faut juste sentir ses limites et ne pas forcer.

    ReplyCancel
  3. Carine
    17 août 2017 at 21 h 04 min

    Bonjour,
    Enceinte de 6 mois BB1, j'ai pu courir, fractionné et faire des compet' jusqu’à 3 mois 1/2.
    Après j'ai fais le choix de faire de l'entretien de condition physique, j'ai donc fait des footings jusqu’à 5 mois 1/2 ...
    Date après laquelle j'ai dû ranger les baskets au profil de la natation et du vélo car mauvaises sensations en courant, pas de jambes, essoufflée ++, ventre tendu, très dur et qui tire encore 2h après ma sortie Running, ainsi que des douleurs au psoas (je devais compenser suite à mon changement de morphologie)
    J’espérais courir encore un peu, voire jusqu'au bout mais comme l’écrivent beaucoup, il faut être à l’écoute de soi et de son corps.
    Bonne continuation les futures mamans runneuses, pas de stress, juste de l'écoute de soi

    ReplyCancel
  4. Nathalie
    8 décembre 2015 at 15 h 28 min

    Bonjour,

    Enceinte de 3 mois (BB2), le petit ventre commence à bien se voir :-D.
    Je reviens d'une sortie d'1h10 avec bon dénivelé. Aérobie OK.
    Tant que le bidou ne gène pas, je continue.
    Seul bémol : l'envie de faire pipi... terrible ;-) !
    Je pense continuer sur des sorties plus courtes et d'intensité inférieures.
    Mais ce serait dommage de ne pas s'oxygéner et bouger alors que tout va pour le mieux.
    PS : j'ai l'accord de mon obstétricien, qui me suit de près.

    ReplyCancel
  5. betty
    20 avril 2015 at 15 h 26 min

    Bonjour,

    Enceinte de 2 mois une semaine (BB2) j ai realise un semi marathon en 2h et un trail de 16km 15 jours avant.Je me sens mieux qu en courant. Je compte continuer encore tant que je le ressens bien et j arrete le fractionné et la compét.

    ReplyCancel

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