Yan de Maroussem, organisateur de trails dans l’océan indien, nous parle du « Fast Track ». Pour tout savoir sur cette manière de trailer, lisez la suite.
Attention, c’est dur, ça va vite, en serez-vous capable?
Le Fast Track est :
* un parcours nature de 10 – 20 kms avec un dénivelé de 500 à 1000 m D+.
* Le parcours est normalement fait d’une grosse montée et d’une grosse descente avec pratiquement que du single track.
* Le Fast Track se situe donc entre le Cross (plus court) et la Course en Montagne (plus longue).
Le Fast Track nécessite des qualités sportives complètes de la part de l’athlète : la vitesse, la tonicité, la capacité de descendre vite, et une bonne endurance.
Le Fast Track est un excellent tremplin pour passer au trail, en augmentant graduellement sa distance pour passer sur des formats de 30 – 40 kms, ou même sur l’ultra, au-delà de 80 kms !
Comment mieux se préparer et s’attaquer à des courses style Fast Track
Toutes les semaines prévoir :
- Des sorties en endurance : 1h à 1h30 à 75% de sa FCM
- Du fractionné court : 20 x 30’’ 30’’, et long : 3 x 10’, après un échauffement de 20 – 30 mins ;
- Du renforcement musculaire et du gainage, travailler ses abdos !
