U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Connaissez-vous le Fast track ?

14 octobre 2011

Yan de Maroussem, organisateur de trails dans l’océan indien, nous parle du « Fast Track ». Pour tout savoir sur cette manière de trailer, lisez la suite.

Attention, c’est dur, ça va vite, en serez-vous capable?

Le Fast Track est :

* un parcours nature de 10 – 20 kms avec un dénivelé de 500 à 1000 m D+.

* Le parcours est normalement fait d’une grosse montée et d’une grosse descente avec pratiquement que du single track.

* Le Fast Track se situe donc entre le Cross (plus court) et la Course en Montagne (plus longue).

Le Fast Track nécessite des qualités sportives complètes de la part de l’athlète : la vitesse, la tonicité, la capacité de descendre vite, et une bonne endurance.

Le Fast Track est un excellent tremplin pour passer au trail, en augmentant graduellement sa distance pour passer sur des formats de 30 – 40 kms, ou même sur l’ultra, au-delà de 80 kms !

Comment mieux se préparer et s’attaquer à des courses style Fast Track 
Toutes les semaines prévoir :

  • Des sorties en endurance : 1h à 1h30 à 75% de sa FCM
  • Du fractionné  court : 20 x 30’’ 30’’, et long : 3 x 10’, après un échauffement de 20 – 30 mins ;
  • Du renforcement musculaire et du gainage, travailler ses abdos !
Un bel exemple de fast track est le Dodo Trail dont on parle aujourd’hui sur wanarun.
Lien : Dodo Trail sur wanarun 
YAN DE MAROUSSEM
Oct 14, 2011laredac
Grand Raid - Suivez la Diagonale des fous 2011 en direct !Diagonale des Fous - Photos exclusives du départ du Grand Raid 2011
Comments: 0

    Laisser un commentaire

    Facebook Twitter Youtube RSS
    promo running
    Nos experts

    Posez votre question à nos experts

    Articles récents
    • Profitez des RUNNING WEEKS chez i-Run !
    • Wave Inspire 17 : dernière version d’un modèle phare chez Mizuno
    • La course à pied chez les enfants : droits et devoirs
    • Wings for life world run : la seule course où la ligne d’arrivée te rattrape !
    • Entraînement : l’impression de naviguer à vue
    • Test : la chaussure de trail Scott Supertrack RC 2
    • Athlé et course sur route : les grosses performances du week-end !
    • Asics challenge ses athlètes avec « Be(at) Your Personal Best » !
    • Nouveau look pour la Brooks Catamount !
    • Verity Sense : le capteur nouvelle génération de Polar
    rubrique sissi
    matériel running
    Articles récents
    • Profitez des RUNNING WEEKS chez i-Run !
    • Wave Inspire 17 : dernière version d’un modèle phare chez Mizuno
    • La course à pied chez les enfants : droits et devoirs
    • Wings for life world run : la seule course où la ligne d’arrivée te rattrape !
    • Entraînement : l’impression de naviguer à vue
    • Test : la chaussure de trail Scott Supertrack RC 2
    • Athlé et course sur route : les grosses performances du week-end !
    • Asics challenge ses athlètes avec « Be(at) Your Personal Best » !
    • Nouveau look pour la Brooks Catamount !
    • Verity Sense : le capteur nouvelle génération de Polar
    Commentaires récents
    • Olivier dans Altra Provision 4 : la révélation !
    • Yann dans Courir longtemps et lentement pour affiner sa silhouette
    • Yorick dans Altra Timp 2.0 : test et avis
    • Mat dans Doit-on corriger la pronation ?
    • Souhail dans Ces américains qui se font arracher les ongles de pied…
    • Fee dans Femmes rondes : le bon équipement pour courir sans complexe
    • Fee dans Femmes rondes : le bon équipement pour courir sans complexe
    • SONICFAN dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
    Catégories
    • Course
    Liens
    • Blog technique i-Run
    • Chaussures Nike running
    • Dates soldes été
    • i-Run.fr : vente de chaussures de running
    • Montre casio