Stéphane Puren, coach running à distance
Sur Facebook, Jérémy nous a demandé « je cours des marathons depuis 3 ans,tout seul et sans conseils. Je vis au japon, il est donc difficile de me documenter sur les entrainements. Je cours avec des coureurs en relais, sur piste, et discute un peu avec eux, mais tous s’entrainent pour du 5, ou 10 km. Donc leurs séries de 1000 sont plus rapides que des series pour un marathon. J’ai suivi un premier plan marathon, pour 2H45, et certaines series de 1000 se courent en 3m37, pour 10 fois, et certaines se courent en 3m45 pour 6fois. Je voudrais donc savoir comment planifier des séries, à quelle vitesse, leur nombre,etc. Mes plus rapides series ont été de six fois 1000 en 3 m25. Dois-je augmenter en séries ou en vitesse. Sur mon plan en 2h45, j’ai terminé en 2H48. Peut-être serait-il bon de faire plus de séries mais un peu moins rapides ? On fait des des series de 2 ou 3000 mètres ? «
Stéphane Puren notre spécialiste athlétisme, entrainement course à pied sur piste lui a répondu. Pour voir sa réponse, lisez la suite.
Les 1000m peuvent se faire à différentes vitesses.
Cela va dépendre de la distance à parcourir.
– Sur un 10km, ils seront plus rapides que pour un marathon et le nombre ne sera pas le même non plus (ex: 8 à 10 en 3’20 » sur 10kms et 15 x 1000m en 3’25″/3’27″sur marathon ).
– Pour le marathon, il faudrait faire au moins 15 x 1000m ; il ne faut pas négliger les séries de type 6 à7 x 2000m; 4 x 3000m; 3 x 5000m.
Cette réponse a été rédigée pour répondre expressément à la question de Jérémy, pour un athlète qui court un marathon en moins de 2h40. Il faut prévoir des temps de récupération.
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