SaintéLyon
La rédaction de u-run a déjà beaucoup parlé de la SaintéLyon… et pour cause, le coach de u-run, THE coach David Zenner va délaisser ses calanques marseillaises pour la folle course nocturne, la SaintéLyon. Notre petit Patrice, notre expert trail ultra-rail sera aussi de la partie !
Nous essaierons, comme d’habitude, de publier le plus rapidement possible les résultats de la SaintéLyon2011.
Nous avons donc déjà pu vous dire :
Comment gérer votre sommeil lors de la SaintéLyon
Comment choisir votre équipement pour courir la nuit à l’occasion de la SaintéLyon
Comment vous entrainer la nuit pour la SaintéLyon
Une semaine et un jour avant le coup de départ de la SaintéLyon 2011, la rédaction de u-run égrène ses derniers conseils, pour que vous fassiez de ce trail nocturne, une fête !
1. C’est le moment de faire du jus
Le travail de VMA est terminé, le travail de proprioception aussi ainsi que vos séances au seuil… alors faites du jus ! Tapering comme on dit en Anglais !
2. Travaillez votre chrono-biologie
Si vous avez bien mené votre entrainement, vous avez effectué quelques séances nocturnes. Dormez bien vendredi, la nuit du vendredi à samedi en faisant une grasse mat le samedi matin et une sièste le samedi en fin d’après-midi.
Le matin de la course, rapide réveil musculaire et le soir, avant le départ on reste tranquille, on essaie de rester au chaud… on parlera avec les copains de la runnosphère APRES la ligne d’arrivée !
3. Forcez sur les carbones
C’est le moment de vous recharger en hydrate de carbones : riz, patates… sans oublier d’augmenter vos doses de protéines ! Votre corps, vos muscles en ont aussi besoin.
4. Préparez vos pieds
On se coupe les ongles, on applique de la Nok (ou autre crème bien hydratante).
C’est une semaine avant la course qu’il faut se tailler les ongles car souvent en se les coupant on créé des micro lesions qui cicatrisent lentement le pied et dans une chaussure celles ci qui peuvent s’accentuer durant la course.
5. Vérifiez votre matos
Et notamment votre lampe frontale : est-ce que vous avez bien prévu vos piles neuves ?
BON TRAIL A TOUS ! BONNE CHANCE !
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