U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Le curcuma pour perdre du poids

20 février 2021

Curcuma en poudre Le curcuma doit ses bienfaits à son pigment principal : la curcumine.

La curcumine exerce un effet anti-inflammatoire et antioxydant sur les tissus adipeux (1) et, à ce titre, joue un rôle dans l’inhibition de l’adipogénèse et le brunissement des cellules graisseuses blanches (2).

De même, elle entraîne une réduction des taux de triglycérides (3).

Pour ce qui concerne le poids corporel, une étude portant sur 44 sujets a démontré que l’administration de curcumine (en combinaison avec une modification du régime alimentaire) avait entraîné une perte de poids supplémentaire allant de 1,88 à 4,91%.

Il en a été de même pour l’IMC (de 2,10 à 6,43%), la masse grasse (de 0,70 à 8,43%), le tour de taille (de 2,36 à 4,14%) et le tour de hanche (de 0,74 à 2,51%) (4).

Dernièrement, une méta-analyse de 21 articles englobant 1604 sujets (5) est arrivée à la conclusion que l’apport en curcumine réduisait de façon significative l’IMC, le poids et le tour de taille.

Si vous souhaitez vous aider du curcuma pour maigrir, les recherches se basent sur une dose de 1 g de curcumine par jour, voire plus, celle-ci pouvant atteindre 4 g ; soit 30 à 120g de curcuma.

Vous pouvez d’ailleurs trouver sur notre boutique le produit de Meltonic dans le lien suivant : MelTonic Curcuma Tonic Bio.

Afin que la curcumine soit mieux assimilée par l’organisme, il est conseillé d’associer du poivre noir au curcuma.

Enfin, la curcumine étant liposoluble, il est préférable de consommer le curcuma au cours d’un repas qui contient des lipides.

Par Jérôme Sordello

Références :

1- Saraf-Bank, Ahmadi, Paknahad, Maracy, Nourian. Effects of curcumin supplementation on markers of inflammation and oxidative stress among healthy overweight and obese girl adolescents: A randomized placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2019

2-Lone, Choi, Kim, Yun. Curcumin induces brown fat-like phenotype in 3T3-L1 and primary white adipocytes. J Nutr Biochem. 2016

3-Na, Yan, Jiang, Cui, Li, Sun. Curcuminoids Target Decreasing Serum Adipocyte-fatty Acid Binding Protein Levels in Their Glucose-lowering Effect in Patients with Type 2 Diabetes. Biomed Environ Sci. 2014

4-Di Pierro, Bressan, Ranaldi, Rapacioli, Giacomelli, Bertuccioli. Potential role of bioavailable curcumin in weight loss and omental adipose tissue decrease: preliminary data of a randomized, controlled trial in overweight people with metabolic syndrome. Preliminary study. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2015

5-Akbari, Lankarani, Tabrizi, Ghayour-Mobarhan, Peymani, Ferns, Ghaderi, Asemi. The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Front Pharmacol. 2019

Fév 20, 2021sylvaine
Nike ZoomX Invicible Run : pour des entraînements qui ne finissent pas !Bien organiser les sorties en groupe

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Profitez des soldes sur i-Run !
  • Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur
  • I-Run et Saucony vous donnent RDV à la House of Speed !
  • Paris Diamond League à Charléty : les français brillants !
  • Courir pour la qualité de l’air, avec « Running Up For Air » de Patagonia
  • Découvrez la marque Ta ENERGY sur i-Run.fr
  • France de course en montagne : Cachard pour le triplé !
  • Peregrine 12, 12 ST et Xodus : quelle Saucony choisir pour le trail ?
  • Comment juger de la difficulté d’une épreuve ?
  • La nouvelle chaussure de trail ASICS Trabuco 10
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Profitez des soldes sur i-Run !
  • Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur
  • I-Run et Saucony vous donnent RDV à la House of Speed !
  • Paris Diamond League à Charléty : les français brillants !
  • Courir pour la qualité de l’air, avec « Running Up For Air » de Patagonia
  • Découvrez la marque Ta ENERGY sur i-Run.fr
  • France de course en montagne : Cachard pour le triplé !
  • Peregrine 12, 12 ST et Xodus : quelle Saucony choisir pour le trail ?
  • Comment juger de la difficulté d’une épreuve ?
  • La nouvelle chaussure de trail ASICS Trabuco 10
Commentaires récents
  • Les Secrets du Coureur dans Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur
  • Lionel dans Courir quand on est en surpoids
  • Dorcas dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • Frederic dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • Armangau dans La variabilité cardiaque
  • :) dans La chaussure de Running : un accessoire chargé d’histoire !
  • Dan dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running