En finir avec les points de côté

Les activités basées sur des mouvements répétés peuvent conduire à l’apparition de points de côté, à savoir une douleur aiguë passagère d’un côté ou de l’autre de l’abdomen.

60% des coureurs et 30% des participants à une compétition ont un point de côté chaque année, avec une influence négative sur la performance dans 42% des cas.

Les points de côté peuvent avoir différentes origines :

• une contracture des muscles respiratoires et plus précisément du diaphragme et des intercostaux,
• une distension de la rate et du foie, des spasmes du côlon. 

Comment prévenir ces points de côtés ?

• prendre le temps de vous échauffer progressivement,
• respecter un délai suffisant entre la fin du dernier repas et le début de l’effort (la fameuse règle des 3 heures),
• apprendre à respirer avec le ventre (partie basse des poumons) et pas seulement avec le thorax (partie haute),
• courir en restant le plus relâché possible au niveau du haut du corps.

Que faire en cas de points de côté ?

Si malgré toutes ces précautions, vous avez tout de même un point de côté, alors voici nos conseils :

• ralentissez votre allure,
• accentuez volontairement le rythme et l’amplitude des mouvements respiratoires en insistant sur le temps expiratoire qui doit être très actif,
• inspirez profondément en sortant le thorax et en gonflant le ventre afin de faire descendre le diaphragme le plus bas possible,
• penchez-vous en avant et appuyez fortement avec la main sur la région douloureuse, tout en expirant le plus longtemps possible,
• étirez le côté douloureux,
• massez l’endroit douloureux,
• serrez un objet dur dans la main.

Par Jérôme Sordello / Photos : Doctissimo