U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Courir seul mais en groupe

20 avril 2018

Comme nous l’avons vu dans deux précédents articles, on peut aussi bien courir seul (les avantages de courir seul) qu’en compagnie (les avantages de courir en groupe) ; chacune de ces modalités ayant ses avantages.

Pour faire vos séances en groupe tout en respectant votre rythme et profiter des avantages des deux ;

voici quelques pistes…

 

La séance d’endurance

Lors d’une séance en endurance, nous devons courir en aisance respiratoire et être en mesure de soutenir une conversation.

En groupe, on peut justement discuter et savoir rapidement si on est dans le bon tempo. Si vous avez de la peine à parler, il faut alors réduire votre vitesse. Si vous êtes à l’aise vous êtes alors dans la bonne allure.

Si les niveaux des coureurs diffèrent, ceux sont les plus forts qui doivent s’adapter en adoptant l’allure d’endurance des autres coureurs. Pour eux, cette sortie en endurance se transformera alors en footing de récupération.

 

La sortie longue

La sortie longue reprend les mêmes principes que la séance en endurance mais sur une durée plus importante.

Idéalement, la séance de groupe doit être réalisée avec des personnes de niveau et d’état de forme comme de préparation homogènes afin de rester sur des allures adaptées.

Si les niveaux sont différents, la solution idéale réside dans la pratique du bike and run. Le principe est simple : vous partez à deux avec un seul vélo et alternez les phases de course et de vélo. Ainsi, chacun peut maintenir sa propre allure sans pénaliser l’autre.

Généralement, le plus fort des deux passe un peu plus de temps à courir tandis que la second coureur passe un peu plus de temps en selle.

 

La séance de fractionné

Le contenu d’une séance de fractionné dépend de l’objectif préparé (distance et temps visés) et de l’avancée dans la période de préparation.

Pour cette raison, les différentes variables de la séance (durée des intervalles d’effort, intensité des intervalles d’effort, durée des intervalles de récupération, intensité des intervalles de récupération, temps total de travail ou le nombre de répétitions) doivent être individualisées.

La séance peut tout de même se faire en groupe, surtout si les autres préparent la même course avec le même objectif de temps. Si ce n’est pas le cas, il ne vous reste plus qu’à constituer des groupes de niveau afin que chacun puisse courir à plusieurs tout en respectant sa vitesse.

Il est aussi possible de créer des handicaps afin d’équilibrer les niveaux. Le meilleur peut partir quelques secondes plus tard que les autres sur une distance donnée ou avoir une distance plus importante à parcourir sur une durée identique.

Par Jérôme Sordello / Photo : Yoann Kowal

Avr 20, 2018sylvaine
Nouveauté ALTRA : la VANISH-R, insolente de légèreté !"Gore Running Wear" et "Gore Bike Wear" s'unissent pour devenir "Gore Wear"

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • La course en progression version classique
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • La course en progression version classique
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
Commentaires récents
  • Lolo dans L’aponévrosite plantaire
  • hinsberger julien dans Question d’amorti…
  • liam peter dans Question d’amorti…
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • SOUAIFI RAMZI dans Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • de PERETTI Marie-Thérèse dans Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio
 

Sorry, you're not able to browse this website.

Because you are using an outdated version of MS Internet Explorer.
For a better experience using websites, please upgrade to a modern web browser.

Google Chrome Mozilla Firefox Microsoft Internet Explorer Apple Safari