U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Comment braver le froid

10 novembre 2018

Courir toute l’année, c’est courir à travers les saisons et braver le chaud, le froid, la pluie ou encore le vent.

Après vous avoir parlé de la pluie et du vent le mois dernier, voici nos conseils running pour vous aider à affronter un autre élément de saison : le froid !

Je joue la prolongation à l’échauffement

Lorsqu’il fait froid, il faut un peu plus de temps pour lancer la machine et être « chaud » comme on dit.

Cela passe par un échauffement de 25 à 30% plus long avec quelques éducatifs en phase terminale.

 

Je sors couvert

Vous devez avant tout protéger les extrémités avec des chaussettes un peu plus épaisses et des gants voire des chaufferettes. Couvrez également vos oreilles et le front avec un bandeau ou un bonnet et utilisez un cache-cou pour le cou voire la bouche.

Pour le bas, le collant long est de rigueur en dessous de 5°C avec la présence d’un gratté polaire si les températures sont négatives. Pour le haut, vous superposez les couches avec une première couche technique très près du corps, une deuxième couche manche longue et pourquoi pas une troisième couche en cas de grand froid et/ou de pluie.

 

Voir et être vu la nuit

Avec le changement d’heure et les journées qui raccourcissent, les séances sont parfois nocturnes.

Pour rester visible, vous devez miser sur des vêtements clairs, colorés voire réfléchissants. Vous pouvez aussi porter un gilet fluo, un led clignotant, un brassard réfléchissant, un petit triangle clignotant à aimanter ou encore une lampe clignotante à clipser.

Investissez enfin dans une lampe frontale puissante (au moins 80 lumens) et à l’autonomie suffisante (prévoyez des piles de rechange ou une batterie pleine et/ou de rechange).

 

Mon alimentation de saison

Par temps froid, vous dépensez généralement 10 à 15% d’énergie en plus. Vous devez donc augmenter vos apports énergétiques et plus précisément les glucides.

Veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée et privilégiez les aliments à forte composition en eau : fruits, légumes et soupes.

 

Par Jérôme Sordello

Nov 10, 2018sylvaine
Interview : Ragna Debats, ultra-traileuse MERRELL pleine d'ambition !E-Motion Trail saison 4 épisode 4 : dans les coulisses de la TDS !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
Commentaires récents
  • Caroline dans Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Bernard dans Daniel Komen, l’étoile filante du demi-fond!
  • Caroline dans Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • eddy dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • Sébastien dans Comment perdre du poids en courant
  • Samuel dans Elle arrive, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • phil dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • cedric dans La fréquence cardiaque de réserve
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running