Grand gagnant du jeu concours i-Run / Asics à l’occasion de la nouvelle KAYANO 25, Il sera au départ du Marathon de Tokyo dans 2 semaines ! Jocelyn partage sa préparation avec nous, tant au niveau de l’équipement que de l’entraînement.
Quel sera ton équipement running pour ce Marathon de Tokyo ?
Les chaussures
J’ai choisi les Asics Gel-451 pour le marathon de Tokyo. Bien que ce soit de chaussures faites à l’origine pour le triathlon.
Cela, pour 3 raisons :
* Leur légèreté : elles ne font que 202g ce qui en font de chaussures axées sur la performance.
* Leur faible drop : elles ont un drop de 6mm. J’aime être proche du sol et j’ai une foulée medio-pied.
* Le laçage Boa : lors du marathon de Boston en 2018 mes lacets se sont défaits au bout de 5km. Avec le laçage Boa, cela n’arrivera pas.
Asics Gel 451
-J’ai choisi un débardeur léger qui va permettre d’être respirant et de ne pas frotter à ma peau.
-Pour le bas, j’ai opté pour un cuissard plutôt qu’un short, car il évite les frottements et aide au maintien musculaire. De plus s’il pleut il sera déjà plus agréable.
-Je vais porter des chaussettes de taille moyenne, car je préfère être confortable et qu’elles ne frottent pas mes talons.
-En cas de mauvais temps, comme à Boston en 2018, je prévois une veste légère, qui peut être un atout essentiel en cas de pluie et de vent.
-En cas de soleil, ou même en cas de pluie, la casquette peut être utile : elle permet de retenir la transpiration, de protéger du soleil, de la pluie ou encore de garder la tête au frais sous le soleil en versant un peu d’eau dessus.
Comment vont se dérouler tes 2 dernières semaines d’entraînement ?
Ces 2 dernières semaines vont être dédiées à l’affûtage et la récupération.
Une erreur serait de vouloir en faire trop les dernières semaines, il y a beaucoup plus à perdre qu’à gagner. Je vais baisser mon volume, mais garder l’intensité.
Ma dernière séance test (10 x Yasso 800) s’est super bien passée avec une moyenne de ~2’44 par 800m. Je suis en confiance sur les chronos.
Comment vas-tu préparer le déroulement de ta course au niveau stratégie et alimentation ?
Ma stratégie va être de partir sur l’allure de mon record ( 2h45 – 3’55/km).
C’est une allure que je connais et que je maîtrise. Puis je vais tenter d’accélérer à partir du 35e pour finir fort.
Au niveau alimentation :
* Avant la course, ce sera un porridge maison, café et une boisson glucidique.
* Pendant la course, je vais prendre un gel toutes les 45 min ( 4 en tout ), mais surtout ne pas oublier l’hydratation. Le marathon de Tokyo propose de l’eau tous les 5km je vais prendre un gobelet à la volée à chaque ravitaillement pour hydrater et m’asperger la tête. Ce qui va me permettre de rester au frais et me nettoyer de la transpiration accumulée.
Il est possible aussi que je prenne une boisson isotonique proposée sur le parcours.
* Âpres la course et avant de manger un « cheat meal » je vais bien d’hydrater.
Car un bon marathon se passe aussi par une bonne récupération !!
Bonne course à Jocelyn et à tous les marathoniens de Tokyo !
Soyez #runstoppable
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