Depuis plusieurs années, la tendance minimaliste a eu au moins le mérite de permettre une évolution des autres types de chaussures.
Les chaussures se sont allégées, les drops ont été abaissés, voir même la hauteur (ou épaisseur) des semelles, et bien d’autres critères qui font que le minimalisme rend plus de liberté au pied.
Qu’est ce que le « zéro drop » ?
Le critère du zéro drop (drop = différence de hauteur entre l’arrière et l’avant) est important.
Quand il est à zéro, le déroulé de la semelle est plat. La pose du pied lors de la foulée change, elle est plus « naturelle ».
Au lieu de poser le talon en premier de façon franche car vous avez une hauteur qui vous y incite, on aura plus tendance à mettre le pied à plat pour encaisser le choc.
Les articulations et tendons ne sont pas impactés de la même façon, voilà pourquoi il faut être progressif dans le changement de cap et de foulée avec le zéro drop.
L’importance de la semelle
Mais comme vous pouvez le constater avec différentes marques, le critère de l’épaisseur de semelle est aussi très important.
Quand vous chaussez une Vapor Glove (Merrell) c’est beaucoup plus « extrême » que de chausser une Escalante (Altra).
Les deux ont zéro drop, mais la première a une épaisseur d’à peine 10 mm, tandis que la seconde en possède une de 24 mm. Qui plus est, avec une matière plus tendre.
Un peu plus haut, vous êtes un peu plus privé d’information, et si la semelle est plus souple, les tendons seront moins sollicités et feront moins de travail de rebond ou d’amortissement que sur une surface plus dure.
La progressivité comme mot d’ordre !
Donc, le zéro drop est bénéfique dans la prise de conscience de la pose de pied et de la posture.
On se corrige plus. Il faut tout de même être progressif là dessus, et avant de l’essayer, avoir couru avec du 4/6 mm de drop.
Ça s’est beaucoup plus démocratisé, ce qui fait que le plus grand nombre peut se diriger vers le zéro drop, avec une petite expérience précédente avec drop faible, et le fait que les nouvelles chaussures au déroulé plat proposent aussi du confort.
On peut assez rapidement partir faire 10/15 km avec une Altra Supérior, alors qu’avec une Trail Glove plus basse et plus dure, des tensions vont vite devenir très fortes.
Ce type de modèle un peu plus extrême va demander beaucoup plus de temps : vos tendons doivent se renforcer, vos muscles supporter les vibrations et travailler plus en soutien.
Attention aux aller-retours entre les paires !
Attention : une fois le changement fait, on s’habitue.
Il est difficile, après s’être habitué à du zéro drop plus « radical » (qui se rapproche du mouvement le plus naturel possible et qui libère un maximum le pied), de revenir en arrière.
Remettre de la hauteur, du talon ou du moelleux peut perturber. Attention aux aller-retours entre les paires !
Les drops zéro plus tolérants seront moins « nocifs » à ce niveau-là.
Est ce que c’est mieux ? Pas forcément : il faut trouver le bon équilibre, tester, essayer.
Un déroulé plat mais trop mou ou dur malgré l’épaisseur peut autant perturber qu’une paire classique.
Rien n’est garanti à 100%, et vous êtes tous différents !
Par Mathieu BERTOS / Photos : @alexis_berg / MRSWS (Merrell)
