U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

5 semaines express pour l’Ecotrail de Paris 18 km

8 février 2020

L’ECOTRAIL DE PARIS, c’est déjà dans 5 semaines !!

Un évènement auquel i-Run s’associe cette année, en devenant partenaire officiel.

 

Course nature très populaire, l’EcoTrail de Paris propose plusieurs distances, avec des arrivées communes, en plein centre de Paris, au pied de la Tour Eiffel ou à son premier étage pour la distance reine de 80km.

Jérôme Sordello, notre coach U-RUN, vous a proposés un premier plan de préparation pour le 30km (revoir le plan ici : préparation 30km EcoTrail Paris).

Il nous propose maintenant, un plan d’entrainement sur 5 semaines, à raison de 3 à 4 séances hebdomadaires, pour le 18km.

 

Semaine 1 :

Séance 1 : 25 min d’échauffement + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 15 x 30 sec vite en côtes (récupération = descente) + 5 min cool.

Séance 2 : 20 min d’échauffement + 4 x 8 min sur parcours vallonné à 85-90% de FCM (récupération = 3 min cool) + 5 min cool.

Séance 3 (optionnelle) : 45 min cool.

Séance 4 : 12 à 14 km d’endurance sur parcours vallonné à 70-75% de FCM sur le plat et les descentes et jusqu’à 80-85% de FCM dans les montées.

 

Semaine 2 :

Séance 1 : 25 min d’échauffement + 3 x (7 x 45 sec vite en côtes (récupération = 1 min 15 sec en descente) (récupération = 5 min cool) + 5 min cool.

Séance 2 (optionnelle) : 1 h cool.

Séance 3 : 20 min d’échauffement + 7 x 1000m sur plat à 85-90% de VMA ou 90-95% de FCM (récupération = 2 min cool) + 10 min cool.

Séance 4 : 15 km d’endurance sur parcours vallonné à 70-75% de FCM sur le plat et les descentes et jusqu’à 80-85% de FCM dans les montées.

 

Semaine 3 :

Séance 1 : 25 min d’échauffement + 5 lignes droites de 80m (retour course lente) + 20 x 30 sec vite en côtes (récupération = descente) + 5 min cool.

Séance 2 : 20 min d’échauffement + 2 x 4 km sur parcours vallonné à 85-90% de FCM (récupération = 1 km cool) + 10 min cool.

Séance 3 (optionnelle) : 45 min cool.

Séance 4 : 13 à 15 km d’endurance sur parcours vallonné à 70-75% de FCM sur le plat et les descentes et jusqu’à 80-85% de FCM dans les montées.

 

Semaine 4 :

Séance 1 : 20 min d’échauffement + 8 x 800m sur plat à 85-90% de VMA ou 90-95% de FCM (récupération = 200m cool) + 10 min cool.

Séance 2 à J-10 : 3 km d’échauffement + 13 km sur parcours vallonné avec les montées en endurance active (75-80% max de FCM), le plat à 85-90% de FCM et les descentes aux sensations.

Séance 3 : 50 min cool.

 

Semaine 5 :

Lundi ou Mardi : 30 min en endurance + 5 x 1 min vite sans trop forcer – 1 min lent + 10 min cool.

Jeudi ou Vendredi : 30-35 min cool + 5 lignes droites de 80m (retour course lente).

 

Samedi : Ecotrail de Paris 18 km

Fév 8, 2020sylvaine
HOKA ARAHI 4 : une chaussure stable et dynamique !Ouverture des inscriptions pour le Trail les Gabizos , le 25 juillet dans les Pyrénées !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Courir, c’est plutôt bon pour le dos !
  • Les filles qui courent plus vite que les garçons : et alors ?
  • France d’athlétisme à Talence : les gros temps forts ! 
  • Les Esclops d’Azun ont bien fêté les 10 ans des Gabizos
  • Test Deuter Traick 9 : le sac d’hydratation qui vous accompagne sur vos trails !
  • Entraînement : la route peut servir au trail, et inversement !
  • Peut-on vraiment fêter le sport le 14 septembre prochain ?
  • Chaussures carbone : que des avantages ?
  • Trail Fly Inov8 : une gamme qui s’adapte au terrain !
  • Dopage dans l’actualité : et la recordwoman du monde du marathon féminin tomba …
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Courir, c’est plutôt bon pour le dos !
  • Les filles qui courent plus vite que les garçons : et alors ?
  • France d’athlétisme à Talence : les gros temps forts ! 
  • Les Esclops d’Azun ont bien fêté les 10 ans des Gabizos
  • Test Deuter Traick 9 : le sac d’hydratation qui vous accompagne sur vos trails !
  • Entraînement : la route peut servir au trail, et inversement !
  • Peut-on vraiment fêter le sport le 14 septembre prochain ?
  • Chaussures carbone : que des avantages ?
  • Trail Fly Inov8 : une gamme qui s’adapte au terrain !
  • Dopage dans l’actualité : et la recordwoman du monde du marathon féminin tomba …
Commentaires récents
  • Mab dans Réagir face aux chiens
  • Mab dans Réagir face aux chiens
  • Ohkwari dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • Jeanine dans La course des Lucioles de Castelnou : récit de José Marin du team i-run
  • Mat dans Lutte contre la chaleur : le masque de cryothérapie faciale
  • LEPERT dans ADIDAS PUREBOOST X : UNE CHAUSSURE DE RUNNING POUR LES FEMMES
  • LEVIER Michefl dans Fit Challenge ASSU 2000 : un coaching médaillé pour un bien-être assuré !
  • FobertPex dans Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?