Pourquoi reporter votre résolution 2021 de courir … au retour des beaux jours ?
Rien n’interdit en effet de courir dans le froid et de manière plus générale, de faire du sport en hiver !
Il faut juste bien s’équiper
L’hiver ne nous arrêtera pas de courir ! Beaucoup d’idées reçues gravitent autour de l’activité sportive en hiver.
Continuer à courir (à son rythme), faire de la marche rapide ou nordique c’est possible. En plus !
Le saviez-vous ? Faire du sport, même lorsque le thermomètre chute, n’est pas déconseillé. C’est même bon pour la santé. Bon pour le système immunitaire. Bon pour le moral.
A condition de bien se préparer. Il faut juste se motiver.
La motivation pour courir dans le froid
C’est la base ! Mieux vaut privilégier des moments où le soleil fait son apparition.
Un « run » lors d’une journée fraîche et ensoleillée peut se révéler être un moment des plus agréables. Mais, lorsque les températures descendent, mieux vaut s’équiper correctement.
Et bien se préparer avant d’aller courir. Ne partez pas le ventre vide. Prolongez l’échauffement et raccourcissez la période de récupération.
Et, pourquoi ne pas se préparer une bonne play-list pour courir dans le froid. Cela réchauffera aussi les oreilles !
1,2,3…Bien s’équiper pour le sport en hiver
Quand la motivation est là … elle ne suffit pas !
Aucune contre-indication à courir en hiver tant que l’équipement est adapté à l’activité physique et aux conditions climatiques. Mieux vaut être prudent sur son équipement.
Connaissez-vous la méthode des trois couches ?
La première couche, en matière respirante, permet d’évacuer la sueur. Car c’est l’humidité qui conduit le froid.
La deuxième maintient au chaud.
Et, la troisième protège du vent, de la pluie ou de la neige. L’idée est de choisir des textiles respirants afin d’évacuer la transpiration au mieux, et se protéger du froid de l’extérieur.
Et même si vous n’êtes pas frileux de nature, le bonnet ou cache-oreilles est un indispensable puisqu’environ 30% de perte de chaleur se fait par la tête.
Un cache-cou ou un foulard font aussi l’affaire. On protège ensuite ses mains avec des gants de qualité, et on met au placard ses shorts pendant les mois hivernaux (sic) !
Le legging long sera aussi votre meilleur ami. Il protège les ligaments et les tendons mis à rude épreuve les jours où il fait un froid glacial.
Enfin, on oublie pas une bonne paire de chaussettes, de préférence en laine, ainsi qu’une paire de chaussures qui empêche l’humidité de trop s’inviter sur nos pieds.
Derniers Conseils … mais malins ! 😉
On pense à s’échauffer en intérieur avant de partir, afin d’augmenter la température corporelle et préparer les articulations à l’effort.
De la même façon, on privilégie les étirements une fois rentré au chaud, avant de se précipiter dans la douche pour se réchauffer.
On s’assure d’être bien visible des autres coureurs, automobilistes ou encore cyclistes…
La nuit tombe plus vite en hiver et il est important de toujours rester visible (et de bien voir !). Et surtout, n’oubliez pas ! On continue à bien s’hydrater.
En étant bien équipé et en suivant quelques recommandations de base, il est tout à fait possible de lutter contre le froid et de courir tout l’hiver. Il ne reste que la motivation à trouver !
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