Récupération 110
Sport et sommeil font bon ménage !
Nous avons déjà parlé « alimentation », « hydratation », « récupération après un ultra », « blessures », « comment bien choisir ses chaussures » ou encore « ppg » mais nous n’avions pas encore vraiment parlé de l’importance du sommeil.
L’Aquajogging c’est quoi??
Vous êtes blessés… Ne restez surtout pas dans le canapé !! N’en profitez pas pour vous jeter sur le paquet de chips et les soirées télé, bougez, bougez ! Vous savez que quand vous êtes privés de course à pied, il existe aussi les sports portés. Et l’eau, c’est aussi un très bon moyen de […]
Les règles d’or d’un bon ravitaillement !
Quelque soit l’épreuve le souci de l’athlète c’est de conserver son niveau de performance quasi intact pendant toute la course. L’entraînement adapté permet d’assurer la préparation nécessaire à la performance et pendant la course c’est la stratégie de gestion de course qui permet in situ d’éviter certains obstacles à la performance .
Vacances en montagne : profitez du travail en altitude !
Non il ne s’agit pas d’un article qui s’adresse uniquement aux traileurs ! Tout le monde est concerné : pourquoi les coureurs spécialisés au bitume ne pourraient-ils pas profiter de l’altitude et du milieu naturel ? Si cette année vous avez choisi la montagne comme lieu de vacances, sachez que vous pouvez tirer des bénéfices […]
Le retour au calme : une étape à bien négocier
On appelle « retour au calme » le footing qui suit une séance, une course, ou tout simplement le prolongement d’une sortie qui ne doit pas se terminer « brutalement ». Bien souvent, on rechigne à le faire, considérant qu’on a assez donné. Et pourtant, il a une vraie utilité dans la plupart des cas! Il ne doit pas […]
Course à pied : gérer sa fatigue
La fatigue est la conséquence de bons entraînements, une marque de notre engagement dans notre activité. Pour autant savons-nous la gérer afin que de cet épuisement émergent des progrès et non une accumulation de fatigue contre productive ? Nous allons à travers une première compréhension de la fatigue en course à pieds observer les marqueurs […]
La récupération après un ultra sur route ou en trail
Les longues distances marquent les organismes. Après un ultra vient le temps de la récupération, nécessaire avant tout nouveau projet sportif. Quelles conséquences après un ultra sur l’organisme ? Comment bien récupérer ? C’est ce que u-run vous propose ce matin avec un programme spécial récup.
Courbatures, comment les éviter
Les courbatures sont le lot quotidien des sportifs et les coureurs ne sont pas épargnés que ce soit après un entrainement intense ou au lendemain et surlendemain d’une course. David, coach sportif sur u-run fait le point sur ce phénomène : son origine, sa fonction, les idées reçues et enfin comment les traiter. David chasse […]
3 semaines pour bien négocier sa reprise (plan reprise de la course à pied)
Certaines périodes dans la vie font que le coureur doit s’arrêter : déplacements professionnels, soucis personnels, vie de famille intense, vacances… Certaines périodes dans la vie font que le coureur doit s’arrêter pour récupérer : après un objectif sportif atteint tel un ultra, la blessure tant redoutée… Eric, le coach de u-run nous aide aujourd’hui […]
Reprendre la CAP après avoir été malade
Le coureur malade passe par tout un tas de sentiments différents liés à sa maladie bien sûr, à sa fatigue et à sa frustration de ne rien pouvoir faire d’autre que se reposer en attendant de guérison. Il doit souvent interrompre son entrainement, plus ou moins longtemps. La question de la reprise se pose donc […]
Blessure – La cryothérapie
La semaine dernière, nous avons parlé de l’utilisation des gels anti-inflammatoires en cas de tendinite notamment. Certains coureurs peuvent se sentir frustrés, après avoir consultés un spécialiste du sport, de ne pas s’en voir prescrire et d’avoir seulement sur leur ordonnance « appliquer du froid toutes les 5 minutes ». Pourtant, se soigner par le froid, c’est […]
