U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

La pliométrie, 3ème meilleure séance d’entraînement !

10 décembre 2021

pliométrieAujourd’hui nous vous parlons de la séance qui monte sur la 3ème marche du podium : la séance de pliométrie !

Dans deux précédents articles, nous vous avons parlé des deux séances les plus efficaces ; à savoir la séance de travail intermittent ou fractionné moyen et long et le travail intermittent court à des intensités élevées comprises entre 95 et 120% de VMA ou 92-97% de FCM.

En quoi consiste la pilométrie ? 

Introduit au milieu des années 1970, notamment dans la préparation des sauteurs en hauteur de l’Europe de l’Est, l’entraînement pliométrique est une technique de renforcement musculaire basée sur l’exécution de petits et grands sauts pendant lesquels les muscles sont d’abord soumis à une contraction excentrique (allongement musculaire), puis à une contraction concentrique (raccourcissement musculaire.)

Hors, si nous analysons notre foulée lors d’une course à vitesse constante, nous pouvons distinguer que pendant la phase d’appui au sol, nos muscles sont justement soumis à des actions pliométriques : lors de la phase d’amortissement au sol, les muscles s’allongent avant de se raccourcir lors de la phase de poussée.

L’entraînement pliométrique répond donc aux exigences intrinsèques de l’activité course à pied et entraînera de multiples effets positifs.

Les bienfaits de la pliométrie

Si nous comptons leur nombre de fois où nos pieds entrent en contact avec le sol lorsque nous courons alors nous pouvons imaginer les contraintes auxquelles sont exposés nos muscles, tendons et articulations. Des muscles soumis à des exercices pliométriques deviendront plus forts et plus résistants aux forces subies lors de chaque impact au sol.

L’entraînement pliométrique va permettre d’acquérir un certain dynamisme au niveau des chevilles, d’améliorer la qualité de « pied », en optimisant l’élasticité des muscles et des tendons de cette région. Comparé au renforcement musculaire traditionnel, la pliométrie va permettre d’intensifier le travail musculaire (+9%), l’efficacité (+40%) tout en utilisant moins d’énergie (-22%).

Avec l’entraînement, le temps d’appui au sol lors de la foulée se réduira, et nous savons aujourd’hui que les coureurs les plus rapides sont ceux qui passent le moins de temps au sol.

Enfin, des études incluant un entraînement pliométrique chez des coureurs à pied ont conclu par exemple à une amélioration des performances sur 5 km de 3,1% après 9 semaines d’entraînement ou encore de 2,7% sur 3000m.

L’entraînement pliométrique permettrait en fait une amélioration de l’économie de course, notamment à des allures égales ou supérieures à 18 km/h.

Dans un prochain article, nous vous parlerons plus précisément des exercices et types de séances à réaliser.

Par Jérôme Sordello

Déc 10, 2021sylvaine
10 idées cadeaux i-run à offrir aux sportifs pour Noël !La collection Run Visible de Brooks : pour courir la nuit en toute sécurité !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Que change le drop d’une chaussure
  • France de trail : Baronian – Geoffray, Chassagne – Rousset : le quatuor gagnant !
  • i-Run et Salomon vous donnent RDV au Running District à Paris !
  • Semi de Cannes 2023
  • Période pré-compétition : la mise en place mentale
  • Le test de la chaussure de trail Altra Lone Peak 7
  • Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
  • Boston 11 et Adios 7 : où en est-on de ces modèles phares chez adidas ?
  • Gressier et Trapp les boss du cross !
  • La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Que change le drop d’une chaussure
  • France de trail : Baronian – Geoffray, Chassagne – Rousset : le quatuor gagnant !
  • i-Run et Salomon vous donnent RDV au Running District à Paris !
  • Semi de Cannes 2023
  • Période pré-compétition : la mise en place mentale
  • Le test de la chaussure de trail Altra Lone Peak 7
  • Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
  • Boston 11 et Adios 7 : où en est-on de ces modèles phares chez adidas ?
  • Gressier et Trapp les boss du cross !
  • La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied
Commentaires récents
  • Anonyme dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Cy dans Course à pied, fausses infos !
  • Vincent dans Gressier dans le top de l’actu avec son record sur le semi de Paris !
  • Bernard dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • merc dans Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
  • Florent dans Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
  • Anonyme dans Bien s’alimenter pour un cross
  • GABA COMPLEMENT ALIMENTAIRE dans La nouvelle adidas Ultraboost Light : légère et dynamique !
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running