U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Préparez vous pour les trails blancs !

3 janvier 2014

neige--1-

Nous avons publié un précédent papier qui listait quelques trails des neiges (appelés aussi trails blancs) organisés en ce début d’année. Ce type d’épreuve ne s’appréhende pas comme une course classique, et demande un entraînement bien spécifique. Quelques conseils de préparation pour aborder ces courses plus sereinement.

Le trail des neiges est une activité extrêmement « sollicitante » qui nécessite des qualités musculaires très complètes. En effet, vous serez obligés d’utiliser énormément vos cuisses pour vous dégager de la neige lorsque les couches à traverser seront assez épaisses. De plus, le pied, dans ces conditions difficiles, ne peut pas profiter de l’effet rebond puisqu’il a tendance à s’enfoncer ou tout du moins s’écraser.
 Ainsi, la foulée en est très modifiée et il faut s’attendre à être obligé de monter les genoux plus haut qu’à l’accoutumée. Comment idéalement se préparer ?

 

> Travail de renforcement des cuisses
Ce type de travail peut donc être approprié si vous souhaitez vous attaquer aux « trailx blancs ».
Un minimum de deux séances par semaine pendant un mois peut ainsi vous aider à récupérer un surcroît de puissance bien utile à l’approche de votre compétition.

 

> Travail de foulées
Il ne faudra pas hésiter non plus à raccourcir la foulée et à travailler une foulée plus en fréquence afin de gaspiller le moins d’énergie possible dans la poudreuse.

 

> Adapter sa tenue vestimentaire et son équipement
Se préparer à des conditions difficiles est aussi très important : réfléchir à la tenue vestimentaire la plus adéquate pour affronter la rigueur du climat sur ce terrain. Privilégier des chaussures avec une membrane Gore tex pour éviter d’avoir les pieds mouillés, un chaussant confortable, des chaussettes chaudes, un collant long, des gants, bonnets, buff semblent le minimum pour se mesurer aux conditions difficiles.
 Sans oublier la pommade chauffante avant le départ et un échauffement adéquate qui permet de partir en ayant une température corporelle assez élevée et ne pas risquer d’accidents musculaires.

 

> Ne pas négliger le ravitaillement
Enfin, côté ravitaillement, il est conseillé de mettre une boisson chaude et sucrée dans le bidon pour éviter le gel et de vous ravitailler de manière conséquente sur la course car le corps brûle beaucoup plus de calories dans le froid…

 

Avec tout ça, vous serez prêts pour faire face à ces épreuves très « fun ». Il n’y a plus qu’à choisir une date sur le calendrier !

Jan 3, 2014sylvaine
COURIR FUN : 4 séances ludiques et efficaces à réaliser sur pisteEntraînement/Équipement : Questions-réponses

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
  • Soyez privilégiés avec la dernière opération i-Run !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement deux séances par semaine ?
  • Alcool : quand les runners trinquent !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
  • Soyez privilégiés avec la dernière opération i-Run !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement deux séances par semaine ?
  • Alcool : quand les runners trinquent !
Commentaires récents
  • FobertPex dans Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • Gepos dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • Melvyn dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • David dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • Elias Koech dans Semi-marathon de Boulogne Billancourt : les élites au départ
  • Jean Thomas dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • fofo dans Chaussures : pourquoi on ne peut pas faire du 100% maximalisme en trail ?
  • fofo dans Mizuno Wave Mujin 10 : la chaussure de trail qui allie protection et performance !
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?