Nous avons publié un précédent papier qui listait quelques trails des neiges (appelés aussi trails blancs) organisés en ce début d’année. Ce type d’épreuve ne s’appréhende pas comme une course classique, et demande un entraînement bien spécifique. Quelques conseils de préparation pour aborder ces courses plus sereinement.
Le trail des neiges est une activité extrêmement « sollicitante » qui nécessite des qualités musculaires très complètes. En effet, vous serez obligés d’utiliser énormément vos cuisses pour vous dégager de la neige lorsque les couches à traverser seront assez épaisses. De plus, le pied, dans ces conditions difficiles, ne peut pas profiter de l’effet rebond puisqu’il a tendance à s’enfoncer ou tout du moins s’écraser.
Ainsi, la foulée en est très modifiée et il faut s’attendre à être obligé de monter les genoux plus haut qu’à l’accoutumée. Comment idéalement se préparer ?
> Travail de renforcement des cuisses
Ce type de travail peut donc être approprié si vous souhaitez vous attaquer aux « trailx blancs ».
Un minimum de deux séances par semaine pendant un mois peut ainsi vous aider à récupérer un surcroît de puissance bien utile à l’approche de votre compétition.
> Travail de foulées
Il ne faudra pas hésiter non plus à raccourcir la foulée et à travailler une foulée plus en fréquence afin de gaspiller le moins d’énergie possible dans la poudreuse.
> Adapter sa tenue vestimentaire et son équipement
Se préparer à des conditions difficiles est aussi très important : réfléchir à la tenue vestimentaire la plus adéquate pour affronter la rigueur du climat sur ce terrain. Privilégier des chaussures avec une membrane Gore tex pour éviter d’avoir les pieds mouillés, un chaussant confortable, des chaussettes chaudes, un collant long, des gants, bonnets, buff semblent le minimum pour se mesurer aux conditions difficiles.
Sans oublier la pommade chauffante avant le départ et un échauffement adéquate qui permet de partir en ayant une température corporelle assez élevée et ne pas risquer d’accidents musculaires.
> Ne pas négliger le ravitaillement
Enfin, côté ravitaillement, il est conseillé de mettre une boisson chaude et sucrée dans le bidon pour éviter le gel et de vous ravitailler de manière conséquente sur la course car le corps brûle beaucoup plus de calories dans le froid…
Avec tout ça, vous serez prêts pour faire face à ces épreuves très « fun ». Il n’y a plus qu’à choisir une date sur le calendrier !
Laisser un commentaire